Après la saison des fêtes
La joie de Noël et les festivités du Nouvel An, retourner au travail en janvier peut être délicat, même pour les plus motivés d’entre nous.
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Le temps est maussade et humide
Et il ne semble pas y avoir grand-chose à attendre – beaucoup d’entre nous préféreraient s’asseoir sur le canapé et regarder un film de vacances plutôt que de retourner au travail.
Si vous trouvez que le retour au travail est difficile
Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et faciliter la transition…
Pour beaucoup
La période entre Noël et le Nouvel An est un peu un trou noir – vous ne savez pas vraiment quelle heure il est, ce que vous faites ou pourquoi vous mangez Celebrations au petit-déjeuner.
Après un ralentissement aussi agréable
Le retour au travail pourrait être un peu un choc pour le système – c’est pourquoi Lesley Cooper, consultante en bien-être et fondatrice de WorkingWell (workingwell.co.uk), recommande de construire une base solide dès le départ. – va..
« Lorsque vous êtes déjà épuisé
Il peut être difficile de réguler vos émotions face au stress. L’une des meilleures façons d’intégrer cela dans votre vie quotidienne est de créer des routines qui favorisent des performances saines et durables », conseille-t-elle. .
Elle recommande de terminer la journée avec de l’exercice
Ainsi que : « Des pauses régulières – au moins 10 minutes toutes les 90 à 120 minutes – prévoyez des moments sociaux auxquels vous pouvez vous attendre après avoir quitté le travail, avec au moins 15 minutes de temps de détente à la fin des activités de la journée, et Toute autre activité qui aide à créer une certaine distance entre le stress au travail et tout le reste. »
« Prendre l’habitude de mettre notre humeur la veille peut créer un état d’esprit plus optimiste qui nous facilite la nouvelle année de travail », explique Taz Thornton (tazthornton.com), coach d’autonomisation, conférencier et auteur.
« Chaque soir
Juste avant d’aller me coucher, je mets l’ambiance pour la journée à venir. J’utilise un petit mantra pour exprimer ma gratitude pour les heures de sommeil que mon corps est sur le point d’obtenir, reconnaissant que ce sera mon esprit, parfait il est temps de se réinitialiser physiquement et mentalement pour que je me réveille en me sentant rafraîchi, heureux et prêt pour une belle journée..
« Il est basé sur le fait que la dernière pensée que vous avez avant de vous endormir sera la première pensée que votre cerveau reconnaîtra lorsque vous vous réveillerez. Au-delà de cela, vous développez plus de bonnes habitudes pour soutenir une attitude de gratitude. »
Thornton recommande également de commencer la journée sur une note positive en faisant une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin. « Cela peut être des choses très simples – l’odeur du café frais, de l’air frais, le ronronnement de mon chat, de l’eau bouillante sur simple pression d’un bouton, un lit pour s’allonger… des choses simples feront l’affaire. »
Cela pourrait être une période très réfléchie de l’année alors que nous revenons sur ce qui s’est passé en 2022 et fixons des objectifs pour 2023. Bien que cela puisse être gratifiant, cela peut devenir très écrasant. Pour aider, la coach principale, guérisseuse Reiki et enseignante de méditation Gillian McMichael (gillianmcmichael.com), fondatrice de Full Circle Global et auteur de Coming Home, recommande de se concentrer sur le moment présent.
« La plupart d’entre nous passons notre temps à nous concentrer sur le passé ou l’avenir, mais très peu sur le présent », explique McMichael. « Mais lorsque nous nous concentrons sur l’ici et maintenant – le seul moment auquel nous devrions prêter attention – nous oublions les déceptions du passé, et à la place, nous pouvons réinitialiser nos esprits et nous concentrer sur le moment présent. …
« Quand nous faisons cela
Nous éprouvons du bonheur, de l’épanouissement et une joie profonde et durable. ».
Si vous êtes nerveux à propos de ce qui va se passer en 2023
McMichael est là pour surmonter vos peurs. « La peur est guidée par la pensée, mais elle peut tout prendre en charge – de ce que nous ressentons à ce que nous voulons, et peut nous empêcher de prendre les décisions que nous devons prendre…
« Quand il y a du changement
Nous sommes terrifiés par l’avenir », a-t-elle expliqué. « La meilleure façon de gérer la peur est de l’affronter de front. ».
Il est bien connu qu’une bonne nuit de sommeil peut vous donner plus d’énergie
De motivation et de productivité. Mais avec la pression de janvier qui se profile, cela pourrait sembler hors de portée…
Cependant
Il existe de petites mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une bonne hygiène de sommeil. « Comme les nuits sont encore sombres, vous devrez peut-être ajuster votre horaire de sommeil pour vous coucher et vous réveiller quelques heures plus tôt dans la nuit », conseille Martin Seeley, expert en sommeil et PDG de MattressNextday (mattressnextday.co.). ROYAUME-UNI)..
« Vous devez également vous assurer que votre chambre est une oasis de calme
De détente et de confort qui vous encourage à profiter d’une bonne nuit de sommeil, plutôt qu’un environnement stressant, ce qui ne fera qu’ajouter à votre blues de janvier. »
Cela peut également impliquer de retirer toute technologie de votre chambre
« Non seulement parce que la lumière bleue émise a un effet néfaste sur la somnolence, mais parce que vous pouvez constater que le défilement tard le soir ou le défilement sans fin sur les réseaux sociaux vous fait vous sentir plus mal », ajoute Seeley.
Bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour retourner au travail en vous sentant plus positif, le Dr Lisa Turner, experte en récupération après un traumatisme et fondatrice de CETfreedom (cetfreedom.com), recommande également d’embrasser tout blues que vous pourriez ressentir.
« La positivité toxique nous fait rejeter la négativité
Rien de mal n’arrive parce que vous avez un mauvais pressentiment. Si quelque chose n’est pas un bon choix pour vous, ou un choix ou une action particulière n’est pas idéal, ou vous fait savoir que quelqu’un franchit une ligne, votre négativité est dans un sens », a-t-elle expliqué.
« Alors
Au lieu de nier vos sentiments, embrassez-les tous. Il est important de ressentir toutes vos émotions. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Comment vaincre le blues du rework..