Le duc de Sussex a détaillé les différentes circonstances dans lesquelles il a subi des crises de panique dans ses nouveaux mémoires Spare.
![Parmi](https://static.independent.co.uk/2023/01/10/11/10083846-4c5a67a9-5b64-444c-960a-e1b03a883b8b.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
À l’été 2013
Après les Warriors Games, il « s’est retrouvé coincé », dit Harry, « basculant entre une léthargie débilitante et d’horribles attaques de panique ».
Malgré des années d’expérience dans la prise de parole en public et les entretiens, il s’est soudainement retrouvé « incapable » de remplir ces fonctions.
« Des heures avant un discours ou une apparition publique
J’étais trempé de sueur », a-t-il expliqué dans sa circulaire. « Puis, pendant l’événement, je ne pouvais pas penser et mon esprit était rempli de peur et de fantasmes d’évasion…
« La panique commence généralement par le fait d’enfiler un costume dès le matin
Étrange – c’est mon déclencheur : le costume. Lorsque je boutonne ma chemise, je peux sentir ma tension artérielle monter en flèche. Lorsque je mets une cravate, je peux sentir mon la gorge se resserre lorsque je mets ma veste et que la sueur coule sur mes joues et mon dos lorsque je mets ma veste et enfile mes chaussures élégantes.
Plus tard
Il a confié à son père, alors prince de Galles, qu’il luttait contre des crises de panique et de l’anxiété, disant à Harry : « Je suppose que c’était de ma faute, j’aurais dû te le donner il y a des années. Obtenez l’aide dont vous avez besoin . » .
Harry se souvient également que William l’aurait taquiné après avoir eu une crise de panique sur scène, le narguant en disant : « Harold ! Regarde-toi ! Tu es trempé. »
« Lors d’une attaque de panique
La réaction autonome de combat ou de fuite du corps prend le relais », explique le Dr Lynne Green, directrice clinique de l’application de santé mentale Kooth. « C’est une réponse au stress, probablement issue des besoins de survie de nos premiers ancêtres, qui active le système nerveux pour aider à préparer le corps au combat ou à la fuite. »
Le résultat est un sentiment très accablant d’anxiété
De terreur ou de peur que quelque chose de terrible se produise, ainsi qu’un ou plusieurs symptômes physiques. « Nous pouvons ressentir un essoufflement, une oppression thoracique, des picotements dans les doigts ou les mains, une légère transpiration, des étourdissements, un pouls rapide », explique Stefan Chmelik, expert en soins de santé intégratifs et inventeur de la technologie neuroacoustique de Sensate.
Le Dr Andrea Reinecke
Du Département de psychiatrie de l’Université d’Oxford, a déclaré: « On estime que la plupart des gens connaîtront au moins une de ces poussées à un moment donné de leur vie. »
Cependant
Certaines personnes peuvent être plus sujettes aux attaques de panique que d’autres, a déclaré Green. « De nombreux facteurs peuvent augmenter le risque de développer une attaque de panique, notamment certains médicaments, des événements et des souvenirs traumatisants, la toxicomanie et des problèmes de santé préexistants. Cependant, le facteur numéro un est un stress important. »
Un déclencheur peut être de devoir faire une présentation au travail
D’être coincé dans des transports en commun bondés ou de conduire dans une circulation dense. Ou simplement atteindre un pic écrasant à la fin d’une période très stressante.
Green ajoute
« Dans les situations où il y a un danger évident, [les gens] craignent le danger. Cependant, lorsqu’il n’y a pas de danger évident, les individus ont tendance à avoir plus peur des symptômes eux-mêmes – parfois même en pensant qu’ils mettent leur vie en danger, telles que les maladies cardiaques. Preuve d’apparition imminente.
Étant donné qu’une accélération du rythme cardiaque est courante lors d’une attaque de panique, il peut être utile de se concentrer sur votre respiration. « Lors d’une attaque de panique, l’expiration est la clé », explique Chmelik. « Dites-vous : ‘En cas de doute, expirez’. Expirez et dites : ‘Ça va, merci à votre système nerveux hautement évolué de m’avoir rappelé ce que vous pensez être un problème. Mais je le vois, et ça va… vous pouvez maintenant démissionner. Je ne suis pas en danger ».
Si vous avez déjà eu une crise de panique
Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration pour éviter que cela ne se reproduise.
« Si vous pouvez pratiquer l’art d’expirer [et] ne pas retenir votre souffle lorsque vous vous sentez bien, bien ou content, il est plus facile de l’appliquer à des situations anxieuses parce que votre corps sait déjà et se souvient de respirer », dit Chmelik. Comment faire ça.
Quand devriez-vous demander de l’aide professionnelle pour une attaque de panique?
« Bien que les attaques de panique elles-mêmes ne mettent pas la vie en danger et passent généralement dans les 30 minutes environ, elles peuvent entraîner de graves complications, telles que des comportements inutiles tels que l’automédication avec de l’alcool pour éviter les sentiments d’anxiété pré-panique », « Ils ont à prendre au sérieux à tout moment. »
« S’ils se reproduisent sur une période de six mois et que vous commencez à vous inquiéter du moment où le prochain épisode se produira, vous [pourriez] vous diriger vers un trouble anxieux qui pourrait nécessiter un traitement », conseille Reinecke.
Le Dr Jeff Foster
Médecin généraliste chez H3 Health, décrit la différence entre un épisode ponctuel et un problème plus grave : « Dans une véritable crise de panique, ces sentiments surviennent sans aucun déclencheur et peuvent sérieusement interférer avec votre travail quotidien. . Capacités. Ainsi, par exemple, si vous paniquez à cause des examens, d’un déménagement, d’une rupture, etc., alors c’est normal. Mais si cela vous empêche de sortir et de faire des choses que vous aimez, ou si vous les obtenez pour aucune raison, consultez votre médecin.
Les personnes qui subissent des attaques de panique s’inquiètent souvent
Et croient même parfois, que leurs symptômes physiques sont causés par une condition médicale.
« La première étape consiste à obtenir un examen physique approprié pour la tranquillité d’esprit – la thyroïde, le cœur, les hormones (par exemple, la ménopause, les pilules contraceptives), etc. peuvent tous contribuer à ce sentiment », explique Reinecke.
La thérapie par la parole peut être très utile une fois que tous les problèmes physiques sous-jacents ont été vérifiés. « La thérapie d’exposition est un type de thérapie cognitivo-comportementale [TCC] dans laquelle les patients apprennent à réagir différemment aux déclencheurs de peur. Par exemple, dans notre étude, nous avons développé une séance unique très efficace, qui pourrait améliorer l’état de la plupart de nos patients souffrant de trouble panique. et améliorer la vie d’un grand nombre de patients », a déclaré Reinecke.
Cependant
Le conseil et la TCC via les services du NHS sont également une option très utile à explorer – demandez à votre médecin généraliste ou voyez si vous pouvez vous référer vous-même en ligne.
Dans des circonstances appropriées
La pharmacothérapie est une autre option. « Votre médecin pourra vous prescrire des médicaments tels que des anxiolytiques ou des bêta-bloquants pour contrôler le rythme cardiaque, ce qui peut être utile pour certaines personnes qui sont dans des cas extrêmes et qui sont incapables de fonctionner normalement », a déclaré Chmelik.
S’attaquer à certains facteurs liés au mode de vie peut également être bénéfique
Déclare Foster : « En particulier, cela signifie faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation saine (les aliments riches en sucre et en caféine peuvent exacerber les crises de panique), pratiquer une bonne hygiène de sommeil et être sociable. » rencontrer et parler à des amis et vous laisser vous défouler peut être très bon pour votre santé mentale. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » via : Harry s’ouvre sur les attaques de panique – Pourquoi se produisent-elles ? ..