C’est une chose de commencer la nouvelle année avec de bonnes intentions
Mais la plupart d’entre nous savent que c’en est une autre de s’en tenir à ces résolutions.
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Les « hacks » de productivité peuvent-ils nous aider à atteindre nos objectifs
Par exemple, vous avez peut-être entendu parler du cumul des habitudes, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ?
« Nous savons que l’énergie « nouvelle année
Nouveau moi » est sur le point de commencer, et nous cherchons généralement à commencer à cette période de l’année. Si vous voulez créer vos propres habitudes, Habit Stacking est un excellent moyen de le faire. « , déclare Ruth Kudzi, fondatrice d’Optimus Coach Academy (optimuscoachacademy.com).
« L’empilement des habitudes est une formule éprouvée
Ce qui signifie que vous pouvez attacher de nouvelles habitudes aux habitudes établies que vous avez déjà », ajoute-t-elle. « Lorsque vous empilez vos habitudes, vous liez votre nouvelle habitude à celle qui existe déjà, ce qui la rend cognitivement plus facile à faire car vous êtes capable d’établir un lien entre les deux comportements, câblez efficacement votre cerveau pour établir des connexions. « .
Par exemple
Imaginez que vous avez l’habitude de vous brosser les dents et que vous souhaitez développer une nouvelle habitude de vous tenir sur une jambe. Si vous les empilez, votre cerveau apprendra à associer le brossage des dents à la position debout sur une jambe. « Se brosser les dents est le » point d’ancrage « pour de nouvelles habitudes », ajoute Kudzi.
Vous voulez l’essayer
Voici comment Habit Stacking peut vous aider à tenir vos résolutions du Nouvel An….
1. Décomposez vos résolutions en choses qui peuvent être réalisées par de petites actions quotidiennes.
« La plupart des résolutions sont si intimidantes que les gens ont du mal à commencer. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, décomposez-le en différentes choses que vous faites chaque jour : n’achetez que des aliments sains, pas de chocolat ; mangez un gros petit-déjeuner ; des biscuits à la place de fruits à 16 h. De petites étapes réalisables sont essentielles », déclare Jeremy Campbell, PDG de la pratique technologique et d’amélioration des performances du Black Isle Group (blackislegroup.com).
Cela peut sembler très petit et simple – mais ils vous aideront
En fait, cette approche peut augmenter vos chances.
« Gardez-le simple et petit
Et utilisez l’effet cumulatif. Par exemple, chaque fois que je fais une tasse de thé ou de café, je bois un verre d’eau. Vous vous retrouverez à réduire votre consommation de caféine et à augmenter votre consommation d’eau. » dit Kudzi.2. Ajustez les routines existantes.
L’utilisation de cette méthode facilite la mise en œuvre des modifications
« Par exemple, si vous voulez faire plus d’exercice lorsque vous rentrez du travail, si la première chose que vous faites habituellement est de mettre des vêtements de travail, changez votre routine quotidienne afin de mettre également vos vêtements d’entraînement. Les vieilles habitudes ont besoin d’incitations pour devenir de nouvelles habitudes », a déclaré Campbell.
3. Mais cela vaut la peine de regarder d’abord vos habitudes actuelles pour voir ce que vous avez déjà fait tout au long de la journée, car vous trouverez alors une habitude solide dans laquelle vous ancrer…
« Que faites-vous tous les jours – brossez-vous les dents
Promenez le chien, préparez-vous une tasse de thé au réveil? Lorsque vous en êtes vraiment conscient, ajoutez une nouvelle habitude à ces routines », explique Campbell.
« Par exemple
Si vous voulez lire plus quand vous vous réveillez, mettez un livre sur votre oreiller pour qu’il soit là quand vous retournez vous coucher le soir. Gardez votre équipement de course à côté de votre lit pour que vous trébuchiez dessus au réveil. faire du thé! ».
Si votre nouvelle habitude est trop vague
Il est facile de l’éviter. « Rendez-le évident, très clair », a déclaré Campbell. « Donc, décider de lire 10 pages chaque soir avant de se coucher est une meilleure habitude que de simplement en lire plus. ».
Kudzi dit que fixer des objectifs numérotés aide vraiment
« Par exemple, je dis qu’une fois que j’ai déposé les enfants à l’école, je vais aller me promener dans la forêt pendant au moins 10 minutes : j’en fais généralement plus, mais c’est une commande très claire à mon cerveau », dit-elle. « Donner un numéro à quelque chose aide votre cerveau, alors peut-être que c’est lire cinq pages de votre livre, tenir un journal pendant cinq minutes ou faire cinq pompes. ».
« Lorsque vous récompensez une nouvelle habitude avec quelque chose de positif et d’agréable
Vous renforcez vos voies neuronales avec de la dopamine. Si vous anticipez une récompense, votre cerveau libère de la dopamine, indiquant que c’est un comportement que vous souhaitez répéter », explique Kudzi.
« Envisagez de lier les récompenses aux habitudes
Par exemple, si vous tenez un journal, trouvez un moment pendant le cours d’écriture pour vous acheter un joli stylo ou un livre. Si vous faites plus d’exercice, vous pouvez réserver un massage. » libèrent de puissantes substances chimiques de l’humeur dans notre cerveau qui nous rendent heureux. Se sentir heureux de ce que vous avez accompli est la plus grande motivation dont nous ayons besoin pour continuer et accomplir encore plus », a déclaré Campbell.« Alors, célébrez tous vos petits succès, et vous aurez plus de chances de changer votre vie en 2023. » «
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Comment utiliser l’empilement des habitudes pour que vos résolutions du Nouvel An tiennent.