Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé
Un peu de bon sens peut faire beaucoup.
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Nous savons tous que des choses de base comme avoir une alimentation équilibrée et nutritive, réduire sa consommation d’alcool et dormir suffisamment vous feront du bien à long terme – mais que pouvez-vous faire d’autre pour casser ce système en ce moment ?
1. Intégrez la musculation à votre routine.
« L’entraînement en force est essentiel au maintien de la masse musculaire »
Explique Sam Bhide, physiothérapeute principal et membre du CSP (csp.org.uk). « La masse musculaire diminue à partir de la trentaine, entraînant une fonction quotidienne insuffisante, ce qui peut entraîner des raideurs, une faiblesse musculaire et articulaire, des courbatures et des douleurs articulaires, et augmente le risque de maladie cardiovasculaire. »
Il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de la musculation et
En général, selon Bhide, cela peut aider à réduire « les risques de décès prématuré dus à diverses maladies chroniques, notamment le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires ».
Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 30 à 60 minutes par semaine d’activité de renforcement musculaire étaient associées à un risque de décès de 10 à 20 % inférieur, toutes causes confondues.
Mais aller à la salle de sport peut ressembler plus à une corvée qu’à une astuce facile, alors comment pouvez-vous intégrer la musculation à votre routine ? Bhide recommande d’incorporer des exercices simples dans votre routine quotidienne.
« Portez des sacs à deux mains lorsque vous faites vos courses pour renforcer les muscles du haut de votre corps », conseille-t-elle. « Squats pour charger le linge – 10 répétitions pour des jambes plus fortes. ».
Si vous débutez dans la musculation
Bhide vous recommande de commencer par le poids corporel, puis de progresser vers la musculation lorsque vous vous sentez suffisamment fort (assurez-vous de demander conseil à un professionnel lorsque vous commencez).
Avoir suffisamment de vitamine D est « important pour votre santé à long terme
La solidité de vos os et votre système immunitaire », déclare M. Narendra Pisal, gynécologue consultant chez London-gynaecology.com. « Il joue également un rôle dans la qualité du sommeil, les niveaux d’énergie, la fertilité et l’humeur. Avoir des niveaux optimaux de vitamine D aidera à prévenir l’ostéoporose. Cela aidera également à combattre les infections, à augmenter votre niveau d’énergie et votre santé mentale. »
« La carence en vitamine D est courante et souvent sous-diagnostiquée »
Avec des symptômes tels que « fatigue, douleurs musculaires et mauvais sommeil », a déclaré Pisal. Votre médecin généraliste peut vous proposer un test sanguin de vitamine D si vous présentez des symptômes – sinon, Pisal recommande de commander un autotest auprès de Thriva (thriva.co).
Si vos niveaux sont effectivement bas – ce que font de nombreuses personnes au Royaume-Uni et en Irlande en automne et en hiver, lorsqu’il n’y a pas assez de soleil pour que notre corps génère suffisamment d’énergie à cette période de l’année – c’est une méthode de solution relativement facile. « Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D en vente libre, et votre pharmacien ou votre médecin généraliste pourra peut-être vous conseiller sur une posologie en fonction de vos niveaux », explique Pisal.
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes perdu dans un très bon livre ? Non seulement la lecture peut vous transporter dans un autre monde, mais elle peut aussi être bonne pour votre santé.
« Dans une étude de 2017
Les personnes qui lisaient 30 minutes avant de se coucher chaque soir avaient un risque de décès de 20% inférieur au cours de l’étude de 12 ans par rapport aux personnes qui ne lisaient pas. Lire des livres est bien plus bénéfique que lire des journaux ou des magazines. », explique le Dr Deborah Lee de la pharmacie en ligne Dr Fox (doctorfox.co.uk).
Pourquoi se blottir avec un livre peut améliorer votre santé « La lecture peut séparer vos pensées des soucis, apporter des sentiments de calme et de relaxation, et réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ainsi que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle », conseille Fox. « En fait, la lecture est considérée comme une activité méditative. tâche, qui signifie concentrer l’esprit sur une activité, a été démontrée pour améliorer le repos et la relaxation. » Ainsi, vous pourriez aussi mieux dormir !
« Un secret simple pour la longévité est d’abandonner les produits d’origine animale et de devenir végétalien », conseille Justin Butler, responsable de la recherche à l’association caritative végétalienne Viva ! (viva.org.uk). « Les produits d’origine animale, même à de faibles niveaux, peuvent augmenter le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. Par conséquent, éviter la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers peut aider à réduire le risque de décès prématuré. »
Elle cite une étude de 2013 publiée dans la revue JAMA Internal Medicine qui a révélé que les végétariens avaient un taux de mortalité toutes causes confondues de 15 % inférieur à celui des mangeurs de viande.
Tout le monde ne peut pas être végétalien
Et ce n’est pas non plus quelque chose que tout le monde veut faire, mais cela pourrait valoir la peine d’envisager comment vous pouvez facilement incorporer plus de repas à base de plantes dans votre vie, peut-être par le biais d’un lundi de la viande hebdomadaire ». .
Voici le meilleur conseil de Butler lors de l’adoption d’un régime à base de plantes : « N’oubliez pas de varier les aliments que vous mangez pour vous assurer d’obtenir une large gamme de nutriments. » En évitant les produits d’origine animale, elle conseille : « Non seulement vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps, et vous vous sentirez en meilleure santé et plus énergique. »
Vivre une vie saine avec une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier est le meilleur moyen de rester en aussi bonne santé que possible, mais si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez essayer de boire quelques tasses de thé vert supplémentaires.
« Le thé vert diffère du thé noir en ce que les feuilles de thé sont cuites à la vapeur, séchées et broyées, contrairement au thé noir, qui détruit de nombreux composants lorsqu’il est bouilli », explique Lee. « Cela signifie que le thé vert contient plus de polyphénols, que l’on trouve dans les plantes aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé.
« Il a été démontré que le thé vert aide à réduire les maladies cardiaques
À réduire le stress oxydatif et à réduire l’inflammation chronique. Il peut également aider à contrôler la glycémie et peut aider à prévenir l’apparition de la démence. Dans l’ensemble, les bienfaits du thé vert pour la santé sont considérés comme aidant à prolonger la vie. »