Un mode de vie actif présente de grands avantages pour l’esprit et le corps
Car l’augmentation de votre fréquence cardiaque et l’exercice régulier peuvent réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies et problèmes de santé.
Cependant
Une enquête YouGov de 2020 a révélé qu’en moyenne, un quart des Britanniques (27 %) ne font pas 30 minutes d’entraînement par semaine.
Ceci malgré le fait que le NHS recommande aux adultes de pratiquer un certain type d’activité physique tous les jours, allant de l’exercice d’intensité modérée comme la marche rapide à l’exercice vigoureux comme la course.
Mais tout le monde a des besoins et des niveaux de capacité différents
Il peut donc être difficile de savoir combien d’exercice vous devez faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Kunal Makwana
Entraîneur personnel et directeur de KMAK Fitness, a expliqué à The Independent quelles directives vous pouvez suivre et appliquer à votre entraînement pour atteindre vos objectifs de fitness tout en garantissant un programme d’entraînement équilibré, sûr et amusant.
Bien que le NHS recommande une activité physique quotidienne
Cela ne signifie pas une course quotidienne de 5 km ou un exercice de haute intensité et de haute intensité.
« Idéalement
Vous devriez essayer de vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Si vous pouvez en faire plus, c’est très bien. Mais je ne pense pas que vous ayez besoin de plus, car vous devez prendre le temps de récupérer. » . »
Vous pouvez également vous entraîner régulièrement tout au long de la semaine pour éviter de trop faire d’activités intenses et pour vous assurer de ne pas vous blesser pendant l’exercice. .
Une idée fausse commune est que si vous voulez vous mettre en forme
Vous devez vous entraîner pendant une longue période. Cependant, faire de l’exercice trop longtemps peut entraîner de la fatigue, ce qui peut entraîner des blessures si vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice avec la bonne forme ou l’équipement.
« Le temps d’exercice ne doit pas dépasser 90 minutes »
Conseille Makwana.
« Idéalement
Si vous êtes un professionnel occupé, 60 à 90 minutes suffisent. L’objectif devrait être d’entrer et de sortir et de ne pas passer deux à trois heures, ce qui ne sera productif pour personne, surtout lorsque vous êtes occupé. »
Selon Makwana
Si vous n’avez jamais fait d’exercice, la musculation est un excellent moyen de se mettre en forme. Ceci est également appelé entraînement en résistance ou en force et utilise des poids pour développer la force musculaire.
Cependant
Les débutants ne doivent pas essayer de commencer la musculation par eux-mêmes.
« Nous vous recommandons de commencer par rechercher des cours »
A déclaré Makwana. « Vous serez présenté à la communauté, présenté à de nouveaux amis et en même temps donné une direction. ».
La musculation n’est pas recommandée pendant plusieurs jours d’affilée
Car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements.
« Nous recommandons au moins une journée entre les entraînements afin que vous puissiez récupérer plus efficacement, surtout au début de votre parcours », déclare Makwana.
Il recommande de combiner la musculation avec le cardio
Bien que vous n’ayez pas besoin de faire du cardio en même temps que la musculation.
« Le sommeil représente 33% de votre vie »
A déclaré Makwana, ajoutant: « Donc, si vous voulez devenir plus fort et faire mieux avec l’exercice, le sommeil est absolument essentiel à votre récupération. »
Des cycles de sommeil perturbés peuvent également entraîner des fringales
Ce qui peut entraver les efforts de perte de poids, a-t-il déclaré.
Des études ont montré que le manque de sommeil peut modifier les niveaux d’hormones de l’appétit dans le corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim.
Une fois que vous avez identifié vos objectifs d’exercice et établi un programme d’exercice qui vous convient, Makwana dit que la meilleure façon d’obtenir des résultats est « d’augmenter progressivement votre charge chaque semaine ».
Cela signifie « ajouter un représentant supplémentaire ou ajouter un poids supplémentaire par semaine »
Et c’est le moyen le plus rapide d’améliorer vos entraînements et de voir les résultats.
« Vous pouvez vraiment faire cela pendant des années pour vous améliorer avec la musculation », ajoute-t-il.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : Voici combien de fois par semaine vous devez faire de l’exercice pour être en forme.