Si vous avez du mal à gagner du temps ou à trouver la motivation pour cela, dit-elle, essayez de faire de votre promenade une « expérience » et voyez-la comme une période exaltante et stimulante où vous pourrez pleinement affronter le drame du monde naturel. Si vous travaillez à domicile, ajoutez-le à votre routine comme alternative au « trajet ».
Schaedel a ajouté
« Vous pouvez également vous rappeler que l’exercice augmente la productivité et la créativité, sans parler du lien étroit entre l’exercice et l’amélioration de la santé mentale. »
Se détendre avant de se coucher est tout aussi important que le sommeil lui-même
Dit Enrique. Cela peut avoir un impact majeur sur la qualité de votre sommeil et votre capacité à vous endormir.
« Essayez d’éviter les écrans lumineux
Tels que les ordinateurs portables et les téléphones portables, pendant une heure avant de vous installer pour la nuit, car ils peuvent stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé plus longtemps », conseille Enrique.
Au lieu de cela
Il recommande de prendre du temps pour des activités saines, comme lire ou prendre un bain – ou tout ce qui vous détend.
Alors que de plus en plus de gens s’ouvrent sur différents arrangements de sommeil avec leurs partenaires, Dorothy Chambers, experte en sommeil de Sleep Junkie, dit que les gens trouvent d’autres façons de profiter d’un sommeil réparateur dans le même lit. Pas de surprise.
« L’approche scandinave du sommeil consiste pour un couple à utiliser deux couettes/couvertures individuelles plutôt que d’en partager une grande », explique Chambers. « Il a des avantages et des inconvénients – et peut certainement ne pas convenir aux préférences de sommeil personnelles de chacun. »
En voyant les avantages de cette approche
Elle dit que cela évite aux couples de se battre pour des couettes la nuit, ce qui peut être un gros problème pour certains.
« De plus
Si vous et la personne avec qui vous dormez courez à des températures différentes, des couettes séparées vous permettent de choisir le type de couette ou de couverture qui vous convient. »
Chambers suggère que
Idéalement, vous devriez manger votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant le coucher et arrêter de manger avant le petit-déjeuner (bien sûr, cela peut varier en fonction de votre santé et de vos besoins personnels. ). Si vous avez besoin d’une collation de fin de soirée, elle vous recommande de la garder légère et de vous en tenir aux aliments favorisant le sommeil comme les bananes, les amandes ou le yaourt.
« Certains aliments ont des propriétés spécifiques favorisant le sommeil
Tandis que d’autres peuvent vous donner une sensation de lourdeur et d’agitation dans l’estomac. Par exemple, manger de la dinde est plus somnolent que manger de la viande rouge », ajoute-t-elle.
« Au lieu de cheeseburgers et de frites pour le dîner
Mangez des aliments comme le saumon, le thon, la morue, la dinde, les grains entiers, le fromage cottage, le chou frisé, le houmous, le riz au jasmin, les patates douces et les pois chiches. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : Manque de sommeil cet hiver ? Conseils d’experts pour la réinitialisation de janvier.