Un mode de vie actif présente de grands avantages
Tant sur le plan physique que mental, car l’augmentation de votre fréquence cardiaque et l’exercice régulier peuvent réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies et problèmes de santé.
Cependant
Une enquête YouGov de 2020 a révélé qu’en moyenne, un quart des Britanniques (27 %) ne font pas 30 minutes d’exercice par semaine.
Bien que le NHS recommande aux adultes de pratiquer un certain type d’activité physique tous les jours, allant d’une activité modérée comme la marche rapide à une activité vigoureuse comme la course.
Mais tout le monde a des besoins et des niveaux de capacité différents
Il peut donc être difficile de savoir combien d’exercice vous devez faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Kunal Makwana
Entraîneur personnel et directeur de KMAK Fitness, a expliqué à The Independent quelles directives vous pouvez suivre et appliquer à votre entraînement pour atteindre vos objectifs de fitness tout en garantissant un programme d’exercices équilibré, sûr et amusant.
Bien que le NHS recommande une activité physique quotidienne
Cela ne signifie pas courir 5 km tous les jours ou faire des exercices de haute intensité et de haute intensité.
« Idéalement
Vous devriez essayer de vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Ce serait formidable si vous pouviez en faire un peu plus. Mais je pense que vous avez juste besoin de prendre le temps de récupérer. »
Vous pouvez également programmer vos entraînements uniformément tout au long de la semaine pour éviter de trop faire d’activités intenses et vous assurer de ne pas vous blesser pendant l’exercice.
Une idée fausse courante est que si vous voulez rester en bonne santé
Vous devez faire de l’exercice pendant une longue période. Cependant, faire de l’exercice trop longtemps peut entraîner de la fatigue, ce qui peut entraîner des blessures si vous êtes trop fatigué pour performer avec la bonne forme ou l’équipement.
« Vous ne devriez pas faire d’exercice pendant plus de 90 minutes »
Conseille Makwana.
« Idéalement
Si vous êtes un professionnel occupé, 60 à 90 minutes suffisent. L’objectif devrait être d’entrer et de sortir, pas de passer deux à trois heures, ce qui n’est pas très productif pour la personne moyenne, surtout quand vous sont occupés. »
Selon Makwana
Si vous n’avez jamais fait d’exercice, la musculation est un excellent moyen de commencer. Ceci est également appelé entraînement en résistance ou en force et utilise des poids pour développer la force musculaire.
Cependant
Les débutants ne doivent pas tenter de commencer seuls la musculation.
« Nous vous recommandons de rechercher d’abord des cours »
Déclare Markwana. « Vous êtes présenté à la communauté, vous êtes présenté à de nouvelles personnes et vous bénéficiez d’une sorte de mentorat en même temps. »
Il est déconseillé de faire de la musculation plusieurs jours de suite car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les séances.
« Nous vous recommandons de laisser au moins une journée entre les séances d’entraînement afin que vous puissiez récupérer plus efficacement, surtout au début de votre parcours », explique Makwana.
Il recommande de combiner la musculation avec le cardio
Bien que vous n’ayez pas besoin de faire du cardio en même temps que la musculation.
« Le sommeil représente 33 % de votre vie »
Déclare Makwana, ajoutant : « Donc, si vous voulez devenir plus fort et mieux faire de l’exercice, le sommeil est absolument essentiel à votre rétablissement. »
Des cycles de sommeil perturbés peuvent également entraîner des fringales
Ce qui peut entraver les efforts de perte de poids, a-t-il déclaré.
Des études ont montré que le manque de sommeil peut modifier les niveaux d’hormones de l’appétit dans le corps, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim.
Une fois que vous avez identifié vos objectifs d’exercice et établi une routine qui vous convient, la meilleure façon d’obtenir des résultats est « d’augmenter progressivement votre charge chaque semaine », explique Makwana.
Cela signifie que « ajouter des répétitions supplémentaires ou ajouter du poids supplémentaire une fois par semaine » est le moyen le plus rapide d’améliorer votre entraînement et de voir les résultats.
« Vous pouvez vraiment faire cela pendant des années pour vous améliorer avec la musculation », ajoute-t-il.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Voici combien de fois par semaine vous devez faire de l’exercice pour rester en bonne santé.