Selon l’enquête Twinings 2023 sur le sommeil
La moitié des Britanniques ne dorment pas de sept à huit heures de manière optimale par nuit – et cela a un impact.
Près d’un tiers des 2 000 adultes interrogés ont déclaré que leur productivité au travail avait diminué, tandis que 22 % ont déclaré s’être disputés avec un ami ou un partenaire à cause du manque de sommeil.
Cela peut sembler trop familier à beaucoup d’entre nous
Ce qui se produit? .
« Si nous examinons les facteurs qui affectent le sommeil
Ils sont infinis, qu’il s’agisse de facteurs liés au mode de vie, à l’environnement de la chambre à coucher, au travail ou à des influences externes telles que le stress et la santé mentale. Mais l’insomnie est souvent une condition apprise et le cerveau commence à associer la nuit à réveil », explique Guy Meadows, Ph.D., co-fondateur de Sleepschool (sleepschool.org).
« Parce que vous commencez à vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir
Votre cerveau commence à devenir hyperactif et associe la nuit à une situation de combat ou de fuite. C’est une maladie chronique qui affecte environ 10 à 15 % de la population », ajoute-t-il. .
« Ce que l’étude Twinings a montré clairement
C’est que la grande majorité des gens ne dorment tout simplement pas assez. Un quart d’entre nous dorment cinq heures ou moins par nuit. »
Il existe une solution évidente au piège du coucher tardif
Se coucher plus tôt. Alors pourquoi est-ce plus facile à dire qu’à faire ?
« Nous traversons une période très difficile »
A admis Meadows. « Nous voyons d’après les recherches que 17% sont stressés par les finances et 15% sont inquiets par le travail. La recherche de l’ONS [Office for National Statistics] montre également que de plus en plus de personnes recherchent un deuxième emploi. Donc, malheureusement, ce qui est intéressant, si les gens travaillent plus d’heures, les gens dorment généralement moins. »
Aussi pertinent que cela soit
Cela peut être un « piège » qui érode notre sommeil et nous laisse finalement plus épuisés.
« Ce qui est absolument essentiel pour moi
C’est l’importance d’améliorer le sommeil. Le sommeil est le comportement le plus puissant pour améliorer les performances et favoriser la santé connu de l’homme – et il est totalement gratuit », a déclaré Meadows.
« Malheureusement
Nous le plaçons assez bas sur notre liste de priorités, même si dormir un peu plus signifie que vous vous réveillez reposé et plus heureux, et que vous êtes probablement plus productif, sans parler de tous les avantages pour la santé…
« Je pense qu’il doit y avoir une réévaluation des gens
Et la technologie a une part de responsabilité. Tous les services de streaming, nos smartphones, ils sont conçus pour toucher nos faiblesses, qu’il s’agisse d’un petit bouton de rotation [quand ] Un message arrive à la sortie de dopamine dans notre cerveau – nous adorons ça, nous aimons continuer à défiler. »
Se réveiller la nuit est un problème pour beaucoup de gens
Il aide à identifier les facteurs externes qui s’y ajoutent – bruit, chambre trop chaude, courbatures et douleurs. Existe-t-il une solution que je peux essayer?
Le stress et l’anxiété pourraient être les coupables si vous êtes au lit à 3 heures du matin en pensant trop – et la façon dont nous réagissons aux réveils nocturnes est importante.
« La première chose que j’essaie toujours de comprendre
C’est que se réveiller pendant la nuit est tout à fait normal. Cela aide à soulager beaucoup d’anxiété et de dépression – parce que les gens croient: » Oh, je suis condamné à mettre ma tête sur l’oreiller et puis S’endormir et ne pas se réveiller avant [le matin]. En fait, notre cycle de sommeil est d’une heure et demie à deux heures, et nous avons ces périodes naturelles de repos », a expliqué Meadows.
« L’un des problèmes est que lorsque nous traversons des moments comme maintenant
Lorsque nous avons plus à nous inquiéter, nos esprits détournent ces [pauses naturelles] et il est plus difficile de s’endormir. »
L’une des pires choses que nous puissions faire est de décrocher nos téléphones
Car la lumière active nos schémas d’éveil physiologiques – sans parler de la réponse émotionnelle si vous voyez un e-mail ou un message professionnel.
« Ce que nous essayons de faire
C’est de réagir d’une manière qui nous aide à maintenir un état d’éveil calme et reposant. Le simple fait de se reposer au lit aide réellement – vous continuez à grandir et à réparer, et la consolidation de la mémoire et la conservation de l’énergie », a-t-il déclaré. a dit.
« Si vous trouvez que votre esprit est très occupé
Il peut être très utile d’utiliser une sorte de pratique de pleine conscience basée sur l’acceptation. Se concentrer sur quelque chose dans le moment présent, par exemple, respirer…
« Faites un petit scan corporel et remarquez
Où est-ce que je ressens le contact du lit avec mon corps ? peut le sentir Un matelas sur vos épaules, une couette sur vos orteils ». Cela vous aide à vous changer les idées et à revenir à votre lit ! ».
Les idées vont et viennent – et ce n’est pas grave
« Il s’agit d’être capable de reconnaître ces pensées, plutôt que de les expulser ou de les bloquer. C’est la compétence que nous voulons pratiquer, être capable de remarquer et de lâcher prise, de remarquer et de lâcher prise », a déclaré Meadows.
« Cela nous aide à maintenir un état d’éveil calme et reposant
Qui est un tremplin vers le sommeil. »
Le fondateur de l’école du sommeil
Le Dr Guy Meadows, s’associe à Twinings pour le recensement du sommeil de 2023 afin de fournir des conseils et astuces pour lutter contre les mauvaises habitudes de sommeil.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Pourquoi est-ce que je dors si mal ? Une étude révèle que la moitié d’entre nous ne mange pas assez…