Beaucoup d’entre nous voudront peut-être commencer à courir
Mais craignent d’avoir l’air stupide ou de ne pas courir aussi vite que tout le monde sur le trottoir.
Les jeunes sont les plus susceptibles de laisser les préoccupations concernant les performances ou l’apparence les retenir, selon une étude menée par l’association caritative annuelle TCS London Marathon.
En fait
Près de 40% des 18-24 ans disent que la conscience de soi les empêche de courir, selon une enquête menée auprès de plus de 2 000 Britanniques par la Great Ormond Street Hospital Children’s Charity.
À l’approche des marathons de Londres et de Manchester
Vous vous demandez peut-être comment vaincre vos nerfs et rejoindre la foule immense qui participe à la course chaque année.
Nancy Best
PT, fondatrice de Ladies Who Crunch (ladiieswhocrunch.co.uk), déclare : « Beaucoup de gens suivent leurs distances et ont l’impression que courir » ne compte pas « s’il n’a pas une certaine longueur. »
« Je recommande de créer une liste de lecture de vos chansons préférées absolues et de vous engager à continuer à bouger pendant la piste – jogging ou marche rapide…
« Commencez par une liste de lecture de 15 minutes et augmentez progressivement le nombre de chansons semaine après semaine. Le temps passe vite lorsque vous ne vérifiez pas constamment votre montre pour voir si vous avez parcouru un kilomètre. »
Les applications sont idéales pour suivre les progrès et stimuler la motivation
Mais dans certains cas, cela peut avoir l’effet inverse, surtout si vous tombez dans le piège de la comparaison.
« Faire défiler les segments d’autres personnes n’aide pas – concentrez-vous sur le maintien de nouvelles habitudes », explique Best.
La comparaison de soi et la conscience de soi peuvent être de véritables obstacles à la course à pied, alors étouffez-vous tôt dans l’œuf.
Selon l’entraîneur personnel et coureur Emma Bord (emmabordpt.com)
« Concentrez-vous sur les avantages incroyables de la course sans vous soucier d’un rythme ou d’une distance particulière.
« Le parcours de course de chacun leur est personnel
Rapide ou lent, long ou court – si vous courez, vous êtes un coureur. Soyez donc reconnaissant pour ce que vous avez accompli et ne vous comparez à personne d’autre. Comparez. »
Nerveux de partir juste devant la porte
Tu ne devrais pas..
« Je conseille toujours à mes clients de marcher au moins 500 mètres avant de commencer à courir », déclare Best. « Le sprint vers la porte pour » commencer « se terminera probablement en urgence cinq minutes plus tard…
« Donnez-vous quelques minutes pour respirer
Bougez vos jambes et assurez-vous que les bases sont couvertes – lacer vos chaussures, garder vos clés dans votre poche – avant de commencer. »
Même si vous vous sentez gêné
Encouragez-vous à sortir et à courir.
« Prévoyez des récompenses pour l’arrivée
Qu’il s’agisse d’une douche chaude ou d’une tasse de café à emporter, faites-en une mémorable ! Vous programmez votre cerveau pour créer une association positive avec la course qui vous aidera à continuer », a déclaré Best.
Obtenir un bon kit vous aidera à rester motivé
Et bien paraître peut nous aider à nous sentir plus confiants.
« Le bon équipement vous gardera à l’aise
Mais le plus important est de vous assurer d’avoir le bon entraîneur pour vos pieds », explique Bord.
« Cela rendra vos courses plus confortables
Augmentera votre confiance et votre forme, et surtout réduira votre risque de blessure. Les chaussures de course sont une partie essentielle de votre parcours de course car elles peuvent vous faire ou vous défaire en tant que coureur. »
De bonnes chaussures vous garderont également en sécurité et sans douleur
Ce qui signifie que vous serez plus disposé à vous y tenir.
« L’utilisation de mauvaises chaussures peut entraîner des blessures qui peuvent réduire la confiance d’un coureur et conduire à un arrêt complet », ajoute Bord. « Ainsi, choisir les bonnes chaussures peut non seulement rendre vos courses plus confortables, mais aussi vous aider à vous améliorer en termes de vitesse et de distance. »
💡 Ressources & références
« independent.co.uk », via : La conscience de soi « Empêcher de nombreux jeunes de courir » : 5 façons de trouver la motivation.