Parfois
Lorsque de sombres nuages planent sur votre journée, vous avez besoin d’une solution rapide pour retrouver le moral.
Qu’il s’agisse de rage au volant
De stress au travail, d’une dispute avec un être cher, de tension avant un événement terrible ou d’un chagrin soudain, lorsque votre santé mentale se détériore, vous risquez de perdre tout espoir et de déclarer votre journée gâchée. ..
Mais il ne doit pas en être ainsi
Selon les experts, en appliquant des techniques psychologiques pratiques, vous pouvez recadrer votre pensée et renverser le visage renfrogné.
Voici comment réparer votre humeur en 10 minutes ou moins…
« La prochaine fois que vous vous ennuyez ou que vous êtes frustré par des routines banales, transformez » je dois faire « en » je dois faire « », explique la psychothérapeute Anna Mathur sur le podcast The Therapy Edit (annamatur.com/podcast). .
Par exemple
Ne transformez pas « je dois aller à la gym » en « je vais à la gym parce que je suis physiquement capable » ou « je dois aller travailler » en « je dois aller travailler à la place de tout le monde va travailler.
« Non seulement cet ajustement apporte une vague de joie chaleureuse et de gratitude
Mais il attire également votre attention sur des privilèges que vous tenez souvent pour acquis », explique Mathur. « La gratitude équilibre les émotions négatives, améliore la résilience et stimule le bien-être. ».
Utilisez vos souvenirs courageux pour vous motiver lorsque les nerfs s’améliorent.
« À n’importe quelle étape de votre vie
Chaque petit acte de courage peut aider à renforcer votre confiance en vous. Retrouver votre courage lorsque vous avez peur vous donnera de la force.
« Il y a quelques années
Je suis descendu en rappel d’un bâtiment lors d’un événement de team building. Cela m’a fait peur, mais quelque part à l’intérieur, j’ai trouvé le courage. Chaque fois que je me sens nerveux maintenant, je vais m’aider à affronter mes peurs avec le courage que j’ai trouvé à l’époque . »
« Lorsque nous sommes pris dans des pensées anxieuses
Nos esprits sont tellement encombrés qu’un exercice de base rapide peut nous aider à retrouver notre santé mentale », explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic. com).
« Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et énumérez cinq choses que vous pouvez entendre, quatre choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez sentir. Quelque chose à goûter. »
La technologie a été associée à un certain nombre d’avantages pour la santé
Notamment « un sommeil amélioré, une immunité renforcée et une humeur naturellement améliorée », a-t-elle déclaré.
Le Dr Paul Ettlinger
Médecin généraliste au London General Practice (thelondongeneralpractice.com), déclare : « Si vous vous sentez déprimé, un massage des pieds peut être un moyen rapide de vous remonter le moral. »
Cependant
Vous n’avez pas besoin d’aller dans un spa ou d’engager des bénévoles pour prendre soin de vos orteils.
« Prenez une balle de golf
Une balle de tennis ou même une orange et frottez votre pied dessus. Cela activera votre système nerveux et libérera des endorphines améliorant l’humeur. Masser divers points de pression sur vos pieds peut aider à soulager l’anxiété. »
Nous avons tous des personnes vers qui nous nous tournons régulièrement lorsque nous nous sentons déprimés, mais pourquoi ne pas essayer de tendre la main à quelqu’un avec qui vous avez peut-être perdu le contact ? Au lieu de vous plaindre de vos problèmes, appréciez le sentiment de vous reconnecter.
« Nous ne perdons pas souvent le contact avec les gens exprès
Nous ne trouvons tout simplement pas toujours le temps », explique la psychologue Dr Audrey Tang (draudreyt.com). « Il suffit de faire défiler vos contacts et de donner à quelqu’un Appelez-les, ils seront probablement heureux d’avoir de vos nouvelles. »
Si vous n’êtes pas prêt pour un pop-chat
Envoyez-leur un SMS, ajoute-t-elle. « Si vous êtes un peu inquiet de ne pas être en contact, ils pourraient se sentir coupables, alors ne laissez pas cela vous arrêter.
Au lieu de suivre une méthode spécifique pour gérer vos émotions
Jetez le livre de règles par la fenêtre et adonnez-vous à une activité amusante et énergisante pendant 10 minutes.
« Aimez-vous la musique
Allumez votre chaîne hi-fi et dansez comme un maniaque aussi longtemps que vous le pouvez pendant neuf minutes. Vous devez réserver une minute pour réparer vos cheveux sauvages », déclare Babylon ( babylonhealth.com) a déclaré le thérapeute Kendall Roach. ..
Si vous travaillez à domicile
Il conseille : « Arrêtez vos huit minutes de cardio et réservez deux minutes ici car vous devez vous essuyer le visage et boire de l’eau avant votre prochain appel Zoom. »
Le choix vous appartient
Tant que cela n’implique pas de regarder un écran. Roach a ajouté: « C’est la meilleure façon de recharger vos batteries en dix minutes, car non seulement cela vous rajeunit vraiment, cela vous donne de l’énergie, cela vous donne du pouvoir. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » de : 6 façons simples d’améliorer votre santé mentale en 10 minutes..