Donc
Vous n’avez pas bu un verre en janvier. Toutes nos félicitations! ce qu’il faut faire? .
Si vous êtes agréablement surpris de voir à quel point vous vous sentez bien après un mois sans alcool, pourquoi ne pas arrêter de boire pour de bon ? Après tout, il existe de nombreuses bonnes raisons de maintenir un mode de consommation sain tout au long de l’année.
« La consommation d’alcool a de nombreux effets physiques et mentaux sur le corps
Elle peut entraîner des problèmes de santé cardiaque et de digestion, ainsi qu’une augmentation de l’anxiété, des sautes d’humeur et une mauvaise concentration », explique le professeur Denis Kinane, fondateur du service de diagnostic de santé Cignpost (cignpost .com).
Steph Keenan
Responsable des opérations de l’association caritative With You pour l’alcool et la santé mentale (wearewithyou.org.uk), souligne à quel point la consommation excessive d’alcool peut affecter votre santé mentale et vos habitudes de sommeil.
« La consommation d’alcool augmente les problèmes comme l’anxiété et la dépression »
A-t-elle déclaré. « L’alcool détend les muscles du corps, et on a l’impression qu’il vous aide à vous endormir, mais cela signifie que vous n’obtenez pas suffisamment de repos réparateur pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi. »
De plus
Économiser moins d’argent est bon pour votre solde bancaire. Alors, que vous ayez bu ou non tout au long du mois de janvier sec, voici comment réinitialiser votre relation avec l’alcool à long terme…
Si vous avez apprécié ces 31 jours d’esprit clair et sans gueule de bois
Vous pourriez envisager de prolonger votre période sèche pour voir comment vous vous sentez…
« Comme nous le savons tous
La » curiosité sobre « – une approche que de nombreuses célébrités semblent employer – consiste à arrêter l’alcool pour le bien de votre santé, afin de mieux comprendre comment la consommation d’alcool peut affecter ce que vous ressentez », déclare Kinane.
« Comprendre les effets de l’alcool sur votre santé physique et mentale peut vous aider à décider comment changer votre relation avec l’alcool. ».
Que vous examiniez Dry Jan ou que vous poursuiviez votre voyage de sensibilisation à la consommation d’alcool, le suivi des effets positifs de moins boire est un excellent facteur de motivation.
Vous pouvez calculer combien d’argent vous avez économisé ou tenir un journal régulier pour voir l’impact sur votre santé mentale.
« Grâce aux examens de santé et aux tests de diagnostic
Parfois fournis par votre employeur, vous pouvez suivre l’impact de la réduction de votre consommation d’alcool, voire de l’arrêt complet, sur votre santé », poursuit Kinane. « Comprendre ce qui fonctionne pour votre corps devrait être au cœur de tout changement de mode de vie. ».
Si vous vous surprenez à commander un gin tonic par habitude ou à dire « Allez-y ! » lorsqu’un ami vous propose de remplir votre verre, cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur ce que vous faites réellement chaque semaine.
« Il vaut mieux choisir de boire avec parcimonie que de s’abstenir complètement »
A déclaré Kinane. « Choisir de ne boire qu’occasionnellement, plutôt que par habitude, peut être un bon point de départ. ».
Des applications comme Drink Less (drinklessalcohol.com) vous permettent de suivre votre consommation
De fixer des objectifs et de surveiller votre humeur au fil du temps.
« Peu importe combien vous buvez actuellement
Prendre une journée supplémentaire par semaine sans alcool est un moyen facile de faire la différence », conseille Keenan.
Il existe désormais une vaste sélection de boissons peu ou pas alcoolisées dans les bars et les supermarchés, alors essayez-les, ajoute-t-elle : « Essayez-les jusqu’à ce que vous en trouviez une qui corresponde à vos goûts et à votre style de vie. »
Des repas au restaurant aux rassemblements dans les pubs
Les événements sociaux peuvent facilement tourner autour de la consommation d’alcool, alors essayez de planifier des alternatives.
« Vous pouvez programmer un café ou une promenade
Un spectacle ou un thé artisanal l’après-midi », explique Keenan, qui recommande de dire à vos amis et à votre famille que vous essayez de réduire…
« Quand les gens savent pourquoi vous ne buvez pas
Ils respectent souvent davantage votre décision. »
Si verser un grand verre de vin rouge à la fin d’une dure journée est votre façon de vous détendre, essayez certaines de ces autres activités anti-stress.
« L’alcool peut en fait vous faire vous sentir plus mal »
Dit Keenan. « Si vous avez besoin d’une pause, trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir et faire du yoga ou de la méditation. Si vous aimez être plus actif, allez courir ou faites de l’exercice. »
Même si vous faites de grands progrès
Vous pouvez rencontrer des revers ou «prendre du retard» et revenir à vos anciennes habitudes de consommation. Lorsque vous faites cela, il est important de ne pas vous culpabiliser.
« Cela ne signifie pas que vous avez échoué »
A déclaré Keenan. « En fait, cela pourrait être l’occasion d’en savoir plus sur vos déclencheurs et sur la façon de les éviter, de montrer aux autres comment ils peuvent vous aider à l’avenir et de trouver de nouvelles façons de faire face aux problèmes de la vie. Si vous rencontrez un revers, parler à Quelqu’un que vous savez à qui parler peut vous aider. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » de : Completed Dry January ? Comment changer à jamais votre relation avec l’alcool..