Le temps est couvert
Les nuits sont longues et l’agitation festive est vraiment terminée. Janvier est un mois bleu pour beaucoup, c’est le moins qu’on puisse dire – mais quand l’argent se fait rare et que la météo nous déprime, que pouvons-nous faire pour remonter un peu le moral ?
Nous avons demandé à des experts de la santé leurs meilleurs conseils pour rendre janvier plus agréable…
« Les loisirs offrent une période de temps sans travail et sans responsabilité dans nos horaires, parfait si vous luttez contre le blues en revenant au travail en janvier », déclare Nuffield Health (nuffieldhealth.com). .
« Dans une récente enquête sur le stress et le bien-être
80 % des participants ont découvert que passer du temps sur des passe-temps était très efficace pour gérer le stress. D’autres recherches ont montré que les personnes qui ont des passe-temps sont moins susceptibles d’avoir une humeur maussade et une dépression. » Pauling a ajouté.
« Pour ceux d’entre vous qui se sentent dépassés par le travail et une liste de choses à faire qui s’allonge, il s’agit surtout de se ressourcer en faisant des activités qui suscitent de la joie. »
Un bon étirement semble simple
Mais il peut faire des merveilles…
« L’industrie du yoga de plusieurs millions de livres est construite autour d’elle et les animaux le comprennent mieux que les humains. Pour se réveiller après une bonne nuit de sommeil ou de sédentarité, nous étirons automatiquement notre corps pour nous préparer au mouvement et au travail « , explique le psychologue Jan P. de Jonge de Feel Good Contacts.
« C’est ce qu’on appelle un » étirement naturel «
Bâillez, étirez vos bras, cambrez votre dos et laissez votre corps s’étirer aussi loin que vous le pouvez après avoir tendu vos muscles. Essayez Venez en savoir plus sur votre corps. »
La coach de vie Becky Hall
Auteur de « L’art de la modération », recommande d’essayer de « tomber amoureux des limites » – en d’autres termes, de fixer des limites.
« Les restrictions ont souvent mauvaise presse
Mais au lieu de les considérer comme restrictives, redéfinissez-les comme des conteneurs. Lorsque nous pouvons fixer des limites et les respecter, nous nous libérons pour vivre en équilibre. Consacrez du temps à toutes les choses importantes, pas seulement aux plus importantes. exigeants », explique-t-elle.
« Concentrez-vous sur la conduite
Pas sur la conduite », a déclaré Hall. « Lorsque vous êtes attiré par quelque chose parce que vous vous comparez aux autres ou que vous sentez qu’il vous manque quelque chose, faites attention – travaillez sur la chose suivante…
« Au lieu de cela
De quoi avez-vous besoin pour vous épanouir ? Qu’est-ce qui prend vraiment soin de vous ? Passez du temps sur des choses que vous pensez être suffisantes, pas sur des choses que vous pensez devoir faire. Cela vous libère pour être vous-même. »
De Jonge dit que « limiter les facteurs de stress » est un bon idéal – et un grand pourrait être constamment en train de regarder les nouvelles.
« Que vous regardiez les nouvelles apocalyptiques ou que vous vous adonniez à une chaîne d’information 24h/24 induisant l’anxiété, il est important de consommer les informations de manière saine », déclare De Jonge. « Essayez de trouver l’équilibre entre être informé et ne pas être submergé. Faites-le en limitant la consommation de nouvelles à des moments fixes de la journée, de préférence pas quand vous devriez vous détendre.
Nous savons tous que nous sommes accros à nos téléphones
Mais nous y faisons rarement quelque chose. Ce n’est probablement pas parce qu’il fait froid et ennuyeux que rester assis et rouler toute la journée n’est pas la solution.
« Nos vies au travail et à la maison deviennent de plus en plus floues, alors essayez de limiter le temps d’écran lorsque vous ne travaillez pas. Nous savons tous à quel point cela peut être mauvais pour notre santé. De plus, le stress et le sommeil ne font pas bon ménage, alors prenez profiter du temps avant de se coucher. Il est important d’avoir le temps de décompresser », a déclaré De Jonge.
« Réduisez le temps d’écran dans les heures précédant le coucher
La lumière bleue émise par les écrans perturbe votre cycle veille-sommeil et peut entraîner une diminution de l’éveil et de la qualité du sommeil. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : 6 façons de rendre janvier moins bleu.