Que vous soyez un pro du fitness ou que vous débutiez dans le fitness
Aller à la salle de sport ou prendre le temps de faire de l’exercice peut parfois sembler être la dernière chose à laquelle vous pensez, surtout après une longue journée de travail.
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Bien que la recherche ait montré que l’exercice est bon pour vous
Quelle que soit l’heure de la journée, et qu’il peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour se lever et le faire.
Jessie Jones Williams
Entraîneuse personnelle au centre d’excellence OriGym, a déclaré à The Independent : « Pour être motivé, vous devez d’abord avoir une solide compréhension de ce qu’est votre motivation. »
« Essayez de vous tourner vers l’intérieur et de trouver des raisons totalement positives de faire de l’exercice. Vous rappeler ces raisons positives de faire de l’exercice vous confirmera et vous incitera à faire de l’exercice. »
Dans cet esprit
Nous avons demandé à Jones Williams, ainsi qu’aux entraîneurs personnels Ian Scarrott et Emma Vincent de PureGym, les meilleures façons de garder votre entraînement motivé.
Les trois entraîneurs personnels disent que se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et de vous encourager à faire plus d’exercice.
« Mon meilleur conseil pour rester motivé à faire de l’exercice est de vous rappeler votre objectif aussi souvent que possible et de l’intégrer à votre emploi du temps », déclare Jones-Williams.
Vincent a ajouté que ce serait peut-être une bonne idée d’avoir un plan pour la semaine à venir, car voir quelque chose visuellement peut vous aider à rester responsable. Elle ajoute: « Mettez une citation inspirante dans un miroir ou quelque chose et regardez-la tous les jours. Cela seul peut vous donner le petit coup de pouce dont vous avez besoin pour aller au gymnase ou vous entraîner. »
Scarrot recommande de faire de l’exercice en groupe ou entre amis
« Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et vous amuser dans le processus », a-t-il ajouté.
« Essayez les leçons
Elles sont un excellent moyen d’apprendre de nouveaux exercices, de pratiquer avec d’autres personnes ayant des objectifs similaires et de rencontrer de nouvelles personnes. ».
Vincent ajoute que documenter vos progrès est un excellent facteur de motivation
« Vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu’où vous êtes arrivé », explique-t-elle. « Cela vous dira pourquoi vous le faites en premier lieu et soutiendra les raisons de passer à autre chose, même si vous ne le souhaitez pas. »
Bien qu’il puisse être tentant de faire de l’exercice tous les jours pour des résultats plus rapides, les jours de repos sont tout aussi importants, déclare Jones Williams.
« Plus vous faites d’exercice
Mieux c’est, mais vous devez faire attention à vous reposer suffisamment », déclare Jones-Williams. « Vous devriez commencer par faire deux à trois jours par semaine pendant au moins une demi-heure chacun, puis passer à quatre ou cinq jours. Cela permettra d’obtenir les meilleurs résultats et de vous assurer que vous n’êtes pas freiné par l’épuisement professionnel, le surentraînement ou une blessure. Votre avenir entraînement. »
Vincent ajoute qu’il est essentiel de faire de l’exercice une habitude
Et si vous faites de l’exercice deux à trois fois par semaine, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
En termes d’exercices que vous devriez faire
Vincent dit : « Si vous voulez développer vos muscles, devenir plus fort ou plus fort, assurez-vous d’utiliser des poids. Pour améliorer votre santé mentale, toute forme d’exercice est incroyable.
Jones Williams ajoute
« Vous devriez combiner l’entraînement en force avec des exercices aérobies, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos problèmes de santé. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous donnera une poussée d’endorphines, y compris de Tout, de l’entraînement en résistance à la Zumba. Des classes. »
La chose la plus importante est de trouver un exercice que vous aimez afin que cela ne vous semble pas être une corvée lorsque vous le faites.
comme la natation
Inscrivez-vous à votre Lido local. Amateur de course à pied ? Votre Park Run local est gratuit. Ou pourquoi ne pas jouer au badminton, à l’escalade ou simplement à la marche rapide ? Tout exercice que vous ferez sera bénéfique..
La diversité est importante
A ajouté Vincent. « Perturbez votre routine », conseille-t-elle. « Essayez différentes classes et différents styles d’entraînement. Changez le décor des entraînements à domicile, des entraînements en salle de sport et des entraînements en plein air. ».
Jones Williams dit qu’il est important de se fixer des objectifs à long terme et à court terme, et tous vos objectifs doivent inclure une motivation intrinsèque.
« La motivation intrinsèque est une motivation qui vient de l’intérieur plutôt que d’une récompense ou d’une réponse externe », expliquent-ils. « Donc, au lieu de vous forcer à faire de l’exercice pour pouvoir vous récompenser avec des plats à emporter, pensez à des avantages plus personnels et émotionnels…
« Par exemple
Vous voudrez peut-être vous remonter le moral, gagner en confiance ou même être suffisamment en forme pour vous rendre au travail à pied l’été. Des objectifs comme ceux-ci se sont avérés plus faciles à utiliser comme motivation et plus efficaces à long terme. »
Vincent dit qu’aucun objectif n’est trop petit et qu’il peut s’agir de monter les escaliers sans se sentir essoufflé ou de terminer un triathlon.
« Pour commencer
Essayez d’écrire un programme pour vos séances d’entraînement, de préparer les repas la veille, d’essayer un nouveau cours chaque semaine, de boire beaucoup d’eau et de tout ce qui pourrait être lié à vos objectifs personnels », conseille-t-elle. « Décomposez-les en morceaux réalisables. ».
Tout le monde atteint un plateau
Même si vous continuez à faire de l’exercice et à avoir une alimentation équilibrée.
Il peut être frustrant d’être bloqué ou de ne pas voir les résultats aussi rapidement que vous le souhaiteriez, mais vous pouvez faire certaines choses pour maintenir l’élan.
« Rappelez-vous que Rome ne s’est pas construite en un jour »
A déclaré Vincent. « Faites confiance au processus. Vous constaterez que vous êtes plus proche de votre objectif que vous ne l’aviez commencé, même si vous n’en avez pas l’impression. ».
Rappelez-vous vos objectifs à court terme lorsque vos objectifs à long terme prendront du temps à être atteints, suggère Jones Williams.
« C’est la beauté de mélanger les choses »
A poursuivi Jones-Williams. « Les objectifs à court terme vous donneront des sentiments fréquents de réussite et d’accomplissement que vous pourrez utiliser pour vous soutenir pendant que vous travaillez vers vos objectifs à long terme. »
L’une des bénédictions que la pandémie nous a données est plus de temps
Travailler à domicile signifie moins de temps de trajet, nous pouvons donc utiliser ce temps comme bon nous semble.
Mais lorsque les employés retournent au bureau ou commencent à adopter de nouveaux styles de travail hybrides, il peut être difficile d’établir des priorités et de trouver du temps pour faire de l’exercice.
Trouver du temps pour faire de l’exercice
C’est en faire une priorité, dit Scarrott. « Utilisez-le comme récompense pour une dure journée de travail ou comme moyen de vous réveiller le matin. Marquez-le comme la fin ou le début de la journée », conseille-t-il.
« Demandez-vous quelles sont vos priorités dans la vie
Voulez-vous vraiment atteindre vos objectifs de mise en forme ? Si vous le faites, vous y consacrerez du temps. Personne d’autre ne s’entraînera pour vous. »
Jones-Williams recommande de planifier autant que possible et d’essayer d’intégrer l’exercice dans votre routine.
« Soyez réaliste quant à la fenêtre de temps dont vous disposez »
Conseillent-ils. « Est-ce que marcher est une option alors que vous conduirez normalement ? Votre lieu de travail offre-t-il un programme de rotation ?
« Brainstorming sur la façon d’utiliser le temps dont vous disposez
Même s’il s’agit de très petites fenêtres, est le meilleur moyen de vous motiver à gagner du temps. Soyez honnête avec vous-même et avec votre journal et explorez de nouvelles façons passionnantes de faire de l’exercice. » .
Vincent ajoute
« Notez votre routine du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous couchez. Ensuite, mettez-y une demi-heure, que vous ayez besoin d’enregistrer une émission télévisée pour la regarder plus tard, ou de vous réveiller 20 minutes plus tôt le matin. petit et gérable fera la différence.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », extrait de : Comment rester motivé à la salle de sport, selon un entraîneur personnel…