Après une semaine de travail acharné au gymnase
Il peut être tentant de monter sur la balance et de voir si vous avez pris du muscle – mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas…
La vérité est que la construction musculaire ne se fait pas du jour au lendemain – il faut beaucoup de travail et d’engagement pour voir les résultats.
Il convient de noter que les gains musculaires massifs sont plus susceptibles de prendre des années plutôt que des mois, et la quantité de masse musculaire que vous pourriez gagner en un mois est en fait très faible.
Toute variation de poids drastique au cours d’un mois est généralement le résultat d’une perte ou d’une rétention de liquide, et non d’un nouveau muscle enflé.
Selon le physiothérapeute SPEAR Marc Jacobchick
DPT, la quantité de muscle que quelqu’un peut gagner en un mois varie.
« La quantité maximale de masse musculaire que vous pouvez gagner en un mois ne diffère pas seulement entre les hommes et les femmes, elle varie entre les individus », a déclaré Jacobchick à The Independent. « Des variables telles que l’intensité de l’entraînement, le volume d’entraînement, la fréquence, la constitution génétique, l’alimentation, le repos et les niveaux hormonaux ont tous des effets spécifiques sur la construction musculaire. ».
Cependant
Même si votre alimentation est parfaite et que vous maintenez un régime d’entraînement parfait, ne vous attendez pas à voir des différences de poids significatives en aussi peu qu’un mois.
« En tenant compte de tous ces facteurs
L’homme moyen peut gagner environ une à deux livres de muscle par mois, tandis que la femme moyenne peut gagner jusqu’à une livre de muscle par mois », nous dit Jacobchick.
Alors que certains exercices ne peuvent ajouter que quelques kilos de muscle à la fois, certains exercices peuvent vous aider à développer vos muscles plus rapidement à long terme.
Jacobchick nous dit
« Il a été démontré que l’entraînement en résistance à haute intensité développe les muscles plus rapidement que l’entraînement en résistance légère et l’exercice aérobie » – la base du principe de surcharge.
Pour qu’un muscle change et se développe
« le stimulus (l’exercice) doit être suffisamment puissant pour provoquer une petite déchirure dans le muscle, et avec du repos et une bonne nutrition, le muscle repousse plus gros et plus fort qu’avant », a-t-il déclaré. .
Essentiellement
Pour construire du muscle, vous devez utiliser vos muscles.
Les exercices impliquant l’haltérophilie sont adaptés et recommandés pour le renforcement musculaire
Tandis que l’exercice aérobique a un effet minimal.
« Selon le principe de la surcharge
La stimulation de l’exercice cardiovasculaire n’est généralement pas suffisante pour induire une croissance musculaire significative », nous a expliqué Jacobchick. « Pensez-y : vos muscles n’ont pas besoin de devenir plus gros et plus forts pour gagner en endurance, ils doivent être plus gros et plus forts pour soulever des poids plus lourds. ».
L’entraîneur personnel d’OrangeTheory
Benji Tiger, est d’accord.
« Pour gagner du muscle
Vous devriez faire de la musculation et un minimum de cardio », a déclaré Tiger à The Independent. « Le simple fait de faire du cardio peut aider à éliminer l’excès de graisse corporelle, mais en faire trop peut en fait provoquer une brûlure musculaire. »
Une autre chose à considérer lorsque vous essayez de gagner du muscle est vos habitudes alimentaires.
Si le nombre sur la balance augmente régulièrement et fréquemment
Le gain de poids peut être le résultat d’un gain de graisse plutôt que d’un gain de muscle, si la rétention d’eau n’est pas le cas.
Bien que vous puissiez toujours développer vos muscles même si vous ne mangez pas bien, un régime basé sur des aliments saturés ou riches en graisses entrave plutôt qu’il ne favorise la croissance musculaire.
Selon Jacobchick
« La qualité, la quantité et le moment de votre alimentation affectent directement votre capacité à gagner du muscle. ».
Pour ceux qui veulent vraiment développer leurs muscles
Les meilleurs aliments sont les aliments naturels et riches en protéines.
Le timing est important car il fait partie intégrante du ravitaillement des muscles après qu’ils soient tendus.
Pour de meilleurs résultats
Jacobchick recommande de manger dans les 30 minutes à une heure suivant votre entraînement, car c’est « le meilleur moment pour que vos muscles absorbent les protéines que vous mangez et commencent le processus de reconstruction ».
La construction musculaire peut être un processus lent
Mais la détermination à maintenir un mode de vie sain se manifestera au fil du temps.
💡 Ressources & Références
« independent.co.uk », via : Voici combien de muscle vous pouvez gagner en un mois, selon les experts.