« Par exemple
Si vous voulez lire plus quand vous vous réveillez, mettez un livre sur votre oreiller pour qu’il soit là quand vous retournez vous coucher le soir. Gardez votre équipement de course à côté de votre lit pour que vous trébuchiez dessus au réveil. faire du thé! ».
![](https://static.independent.co.uk/2022/12/21/16/05180254-b1262879-2103-4458-ae99-4c4c38e087ba.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Si votre nouvelle habitude est trop vague
Il est facile de l’éviter. « Rendez-le évident, très clair », a déclaré Campbell. « Donc, décider de lire 10 pages chaque soir avant de se coucher est une meilleure habitude que de simplement en lire plus. ».
Kudzi dit que fixer des objectifs numérotés aide vraiment
« Par exemple, je dis qu’une fois que j’ai déposé les enfants à l’école, je vais aller me promener dans la forêt pendant au moins 10 minutes : j’en fais généralement plus, mais c’est une instruction très spécifique à mon cerveau », elle dit. « Donner un numéro à quelque chose aide votre cerveau, alors peut-être que c’est lire cinq pages de votre livre, tenir un journal pendant cinq minutes ou faire cinq pompes. ».
« Lorsque vous récompensez une nouvelle habitude avec quelque chose de positif et d’agréable
Vous renforcez vos voies neuronales avec de la dopamine. Si vous anticipez une récompense, votre cerveau libère de la dopamine, indiquant que c’est un comportement que vous souhaitez répéter », explique Kudzi.
« Envisagez de lier les récompenses aux habitudes
Par exemple, si vous tenez un journal, trouvez un moment pendant le cours d’écriture pour vous acheter un joli stylo ou un livre. Si vous faites plus d’exercice, vous pouvez réserver un massage. » libèrent de puissantes substances chimiques de l’humeur dans notre cerveau qui nous rendent heureux. Se sentir heureux de ce que vous avez accompli est la plus grande motivation dont nous ayons besoin pour continuer et accomplir encore plus », a déclaré Campbell.« Alors, célébrez tous vos petits succès, et vous aurez plus de chances de changer votre vie en 2023. » «
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : un expert révèle une « formule éprouvée » pour respecter les résolutions du Nouvel An.