Une exposition insuffisante au soleil pendant la journée peut entraîner des problèmes de sommeil la nuit, selon une nouvelle étude conseillant aux gens de sortir au soleil du matin, même si ce n’est que « pour un petit moment ».
L’étude
Publiée la semaine dernière dans le Journal of Pineal Research, a utilisé des moniteurs de bracelet pour suivre les habitudes de sommeil et de lumière de plus de 500 étudiants de premier cycle de l’Université de Washington (UW) de 2015 à 2018.
Les scientifiques ont découvert que les étudiants se couchaient plus tard dans la nuit et se réveillaient plus tard le matin, principalement en hiver, car ils étaient peu exposés à la lumière du jour sur le campus.
« Notre corps a une horloge biologique naturelle qui nous dit quand dormir la nuit. Si vous n’obtenez pas assez de lumière pendant la journée lorsque le soleil est éteint, cela peut » retarder « votre horloge biologique et retarder le sommeil la nuit », a déclaré l’étude L’auteur principal Horacio de la Iglesia, professeur de biologie à l’Université de Washington, a déclaré dans un communiqué.
Les scientifiques ont découvert que même si les étudiants dormaient à peu près la même durée chaque nuit, ils se couchaient en moyenne 35 minutes plus tard et se réveillaient 27 minutes plus tard en hiver qu’en été.
« Nous nous attendons à ce qu’en été
Les étudiants se réveillent plus tard à cause de toute la lumière disponible cette saison », a déclaré le Dr de la Iglesia.
Les chercheurs ont soupçonné que quelque chose pouvait « retarder » les cycles circadiens des étudiants pendant l’hiver.
L’horloge interne du corps
Qui contrôle le moment où les gens se réveillent et dorment, fonctionne environ 24 heures et 20 minutes, « se calibrant » chaque jour aux entrées de notre environnement, disent-ils.
Cependant
L’étude a montré que ces cycles circadiens chez les étudiants de l’UW étaient retardés jusqu’à 40 minutes en hiver par rapport à l’été.
« La lumière diurne – en particulier le matin – fait avancer votre horloge biologique
De sorte que vous vous fatiguez plus tôt dans la soirée, mais la lumière plus tard dans la journée ou tard dans la nuit retarde votre horloge biologique, la repoussant lorsque vous vous sentez fatigué », a déclaré le Dr de la Iglesia. …
« En fin de compte
Le moment où vous vous endormez est le résultat de la poussée et de la traction entre ces effets opposés de l’exposition à différents moments de la journée », ajoute-t-il.
La nouvelle recherche suggère également que l’exposition à la lumière du jour peut avoir un effet plus important que l’exposition à la lumière du soir.
L’étude a révélé que chaque heure de lumière du jour « avançait » la phase circadienne des étudiants d’environ 30 minutes.
Alors que chaque heure de lumière la nuit
Comme celle provenant de sources lumineuses intérieures, retarde la phase de l’horloge biologique de 15 minutes en moyenne, ont déclaré les scientifiques.
« C’est l’effet push-pull
Ici, nous avons constaté que parce que les étudiants ne reçoivent pas suffisamment de lumière diurne en hiver, leur horloge biologique est plus tardive qu’en été », explique le Dr de la Iglesia.
Alors que de plus en plus de personnes à travers le monde se déplacent vers des villes et des villages avec de la lumière artificielle et des modes de vie diurnes qui les maintiennent à l’intérieur pendant la journée, les chercheurs exhortent ces citadins « même pendant un petit moment, surtout le matin » « pour la lumière naturelle exposition..
« La nuit
Minimisez le temps d’écran et l’éclairage artificiel pour nous aider à nous endormir », ajoute le Dr de la Iglesia.
« Nos résultats montrent que
Bien que le temps de sommeil soit hautement synchronisé avec le temps social, il est considérablement retardé pendant les mois d’hiver. Ils montrent également que l’exposition quotidienne au soleil est essentielle pour prévenir les retards de l’horloge circadienne », ont déclaré les chercheurs dans l’étude. écrit dans.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : La recherche révèle une raison majeure pour laquelle vous avez peut-être du mal à vous endormir.