La fatigue hivernale est courante maintenant
Et tout le monde autour de vous semble tousser, éternuer ou éternuer avec des symptômes de rhume et de grippe.
Alors
Est-il inévitable que vous l’obteniez aussi – lorsque vous socialisez lors de fêtes de fin d’année et que vous courez dans le froid en essayant de tout intégrer avant Noël – ou est-il possible de protéger votre système immunitaire et de l’éviter ?
Eh bien
Il semble que certains d’entre nous soient plus susceptibles que d’autres de savoir si nous sommes fatigués, épuisés ou autrement souffrant de…
Dr Nadja Auerbach de Thriva (thriva.co)
« Les personnes atteintes de certaines conditions médicales courent un risque accru d’infection. Par exemple, les personnes souffrant d’asthme, de maladie pulmonaire obstructive chronique et de maladies telles que le diabète ou l’immunosuppression. »
Il est important pour eux de rester en sécurité et ils doivent demander conseil à leur médecin sur la façon de se protéger. Mais pour les personnes sans conditions médicales, « le mode de vie peut avoir un impact important sur votre immunité », a déclaré Auerbach.
Alors
Comment éviter de contracter ces bactéries redoutées ?
Oui, parfois
Le simple fait de riposter peut aider à protéger notre système immunitaire.
« Les événements quotidiens comme le stress et la privation de sommeil » peuvent contribuer à une plus grande vulnérabilité, a-t-elle déclaré.
Alors n’ayez pas peur d’hiberner cet hiver et de décharger une année chargée
Passer du temps seul réduira également le nombre de personnes avec lesquelles vous pourriez entrer en contact.
Selon Auerbach
Si vous êtes constamment « déshydraté et que vous buvez beaucoup », vous vous rendez plus vulnérable. Cela peut être difficile lorsqu’une grande partie de la saison est consacrée à manger et à boire, mais assurez-vous d’avoir un peu d’équilibre, et boire beaucoup d’eau aidera également à réduire votre risque de tomber malade.
« Avoir un mode de vie sain est essentiel pour minimiser les risques d’infection »
A-t-elle déclaré.
« La meilleure façon d’y parvenir est de maintenir une alimentation équilibrée et nutritive riche en vitamines, minéraux et antioxydants », déclare le Dr Rhianna McClymont, médecin généraliste chez Livi (livi.co.uk). « Tous les suspects habituels – viandes maigres, poisson, céréales, légumineuses et cinq portions quotidiennes de fruits et légumes…
« Essayez de mélanger les couleurs dans votre assiette
Plus vous mangez de couleurs, plus vous consommez de variété de composés phytochimiques (composés produits par les plantes), qui sont essentiels pour combattre l’inflammation dans le corps », dit-elle.
« Si vous n’avez pas toujours des aliments frais sous la main
Faites le plein de fruits et légumes surgelés ou en conserve. Cette alternative est tout aussi nutritive que fraîche car elle est congelée peu de temps après la cueillette. »
Essayez un supplément de vitamines ou privilégiez les aliments riches en vitamines.
« Allez plus loin et assurez-vous que votre alimentation comprend un mélange de vitamines et de minéraux associés à un système immunitaire fort », déclare McClymont.
« La vitamine A – présente dans le foie
Le lait, le fromage et les légumes à feuilles vertes. Essayez également la vitamine C prioritaire – présente dans les oranges, les tomates, les kiwis, les groseilles, les poivrons et le brocoli », conseille-t-elle. [et] la vitamine D – présente dans les poissons gras, les œufs, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner et les produits laitiers ».
Les vitamines moins connues pour essayer d’en ajouter davantage à votre alimentation comprennent le zinc, « présent dans la viande, la volaille, les œufs et le fromage », dit-elle. « Ainsi que du pain complet, des œufs, de la volaille, du poisson et des crustacés, des légumes-racines, des noix et des graines et du sélénium. ».
« Les masques
En particulier lorsqu’ils sont utilisés à grande échelle, réduisent le risque d’infection aéroportée », a déclaré le Dr Sanjay Mehta, médecin généraliste à la London General Practice Clinic, « c’est le nombre d’infections actuellement en augmentation au Royaume-Uni. Le lavage peut également réduire davantage le risque de transmission. »
« De nombreux virus et autres bactéries responsables d’infections pénètrent dans le corps au-delà de la barrière initiale [des masques et des désinfectants pour les mains], il est donc tout aussi important de protéger votre système immunitaire pour maximiser vos défenses », a déclaré Mehta. le vaccin antigrippal annuel et les rappels covid peuvent aider à réduire le risque de transmission et la gravité de ces infections. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : Comment éviter un rhume quand tout le monde que vous connaissez en a un..