Ce froid décembre est sur le point de devenir encore plus froid
Les prévisionnistes disent que l’air glacial de l’Arctique se déplacera à travers le Royaume-Uni et qu’un avertissement météorologique a été émis.
![Se](https://static.independent.co.uk/2022/12/06/14/06120126-a793a0ce-adc0-4ac0-8552-98248043925f.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Alors
Comment pouvez-vous continuer à courir à votre meilleur niveau si vous n’êtes pas prêt à affronter une vague de froid ?
« Courir en hiver peut être particulièrement intimidant si vous êtes débutant
Holly Rush, coach de course à pied parrainée par ASICS (asics.com/gb/en-gb/), déclare :
« Pour les débutants
La course hivernale peut être une question d’essais et d’erreurs », explique Rush. « Le plus important est de ne pas finir votre course humide et froide. Alors investissez dans une veste imperméable, des gants et un bonnet pour éviter que vos extrémités ne deviennent trop froides. »
Mais n’allez pas trop loin
Ania Gabb, également coach de course à pied sponsorisée par ASICS, déclare : « Une grosse erreur que beaucoup de gens commettent est de mettre beaucoup de vêtements parce qu’ils ont froid, puis de devoir les enlever et les porter est inconfortable – cela peut ruiner votre course. Courez……
« Les couches minces que vous pouvez facilement enlever et transporter sont les meilleures
Trop de couches peuvent vous faire transpirer excessivement et vous déshydrater. »
Vous pouvez généralement l’éviter
Mais l’échauffement est très important, surtout en hiver…
L’échauffement de vos muscles est essentiel pour courir en toute sécurité car « quand il fait froid, nos muscles se raccourcissent et nous nous tendons généralement davantage, faire circuler le sang vers les muscles pour les allonger aide à prévenir les blessures. C’est important », a déclaré Gabb.
« Une autre tactique qui peut aider à faciliter la transition lorsque vous commencez à courir dans le froid consiste à prolonger votre échauffement », ajoute Rush. « Passez plus de temps à courir à un rythme lent et facile avant d’entrer un objectif de vitesse ou de rythme pour la course. ».
Ne vous forcez pas à courir vite ou sur de longues distances pendant une vague de froid.
« Courez en fonction de l’effort
Pas du rythme, et adaptez-vous à la météo », explique Rush. « L’hiver apporte du vent, de la neige et de la pluie, qui vous ralentissent et rendent les courses faciles plus difficiles. …
« Assurez-vous d’en tenir compte dans votre entraînement
Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider, ou simplement écouter votre respiration pour vous aider à réguler votre niveau d’effort. Marcher et courir, c’est bien si les conditions sont instables. »
La responsabilité est un moyen important de vous assurer que vous vous en tenez à vos objectifs et cela vous aidera à rester en sécurité dans le froid.
« Savoir que vous avez prévu une réunion avec des amis après avoir quitté le travail ou une course le week-end peut vraiment vous aider à rester motivé », explique Rush. « Cela vaut également la peine de garder un œil sur une course ou un objectif d’entraînement. »
« Qu’il fasse déjà noir dehors ou qu’il s’assombrisse à cause de la couverture nuageuse et de la neige, il est important d’être vu », prévient Rush. « Achetez des vêtements réfléchissants, comme une veste ou des leggings, pour aider la circulation et les autres piétons à vous voir venir. «
Bien que Gabb ait dit d’inclure également une lampe frontale ou une torche corporelle si nécessaire…
« Avec un ciel gris
De la pluie et des journées plus courtes, nous avons besoin de plus de lumière pour voir », a-t-elle déclaré. « Une lampe de poche pour la tête et la poitrine vous aide à voir où vous allez afin de ne pas trébucher ou glisser et vous blesser. Cela vous rend également visible pour les autres. »
« Nous devons tous rester en sécurité
Et l’hiver est le moment où nous devons redoubler de prudence », a ajouté Gabb. « Vous pourriez trébucher ou glisser et vous blesser [par exemple, si le temps est glacial ou glacial]. Assurez-vous d’avoir un téléphone portable pour joindre quelqu’un si cela se produit. Les matins et les nuits sombres peuvent parfois être effrayants – – Dites toujours à la famille ou des amis où vous allez.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Courez en toute sécurité dans le froid avec ces conseils d’experts..