« La nutrition et un entraînement constant vont de pair pour obtenir les meilleurs résultats »
Déclare Best. « Mes clientes sous-estiment souvent leurs niveaux de protéines, ce qui affecte la quantité d’énergie qu’elles peuvent fournir pour l’entraînement, c’est donc un bon point de départ. »
Best a également souligné l’importance de boire suffisamment d’eau
Si vous faites de l’exercice à haute intensité et que vous transpirez beaucoup, assurez-vous de reconstituer votre taux de sodium.
Comment rester motivé si vous ne voyez pas de résultats lorsque vous continuez à faire de l’exercice régulièrement.
« Malheureusement
Une grande partie de l’industrie du fitness est toujours centrée sur la vente de solutions » rapides « , ce qui peut vous démoraliser si, après 12 semaines, vous n’avez pas les abdominaux parfaits que vous avez annoncés », déclare Best.
Il est utile de considérer l’exercice comme une forme de soins personnels
Dit-elle.
« La première chose à retenir est que l’exercice consiste à promouvoir la santé mentale
Penser à votre entraînement comme un acte d’auto-prise en charge, plutôt qu’une forme de punition qui ne « fonctionne » que lorsque vous voyez des résultats, peut vous aider à remodeler votre pouvoir. .
« La motivation n’est pas linéaire – il est naturel de ressentir le flux et le reflux. Essayez de ne pas tomber complètement du wagon – c’est là que beaucoup de gens ont du mal car il est beaucoup plus difficile de reprendre l’entraînement après une grosse pause. »
D’un autre côté
Si vous vous êtes entraîné et que vous êtes frustré de ne pas voir de résultats, vous voudrez peut-être envisager de changer votre routine.
« Peut-être devriez-vous essayer des poids plus lourds ou augmenter la distance que vous parcourez pour continuer à vous améliorer », déclare Best.
« Faire partie d’une communauté peut aussi vraiment aider à obtenir des résultats
Les membres de ma communauté en ligne, Ladies Who Crunch, ne se font pas concurrence, mais ont un système de responsabilité et de soutien d’équipe pour aider tout le monde à progresser. »
L’un des plus grands défis de l’engagement dans une nouvelle routine d’exercice est de trouver le moment de la journée pour faire de l’exercice.
Une façon d’aider à rester motivé est de faire de l’exercice à la même heure ou au même jour chaque semaine.
« Allouez des blocs dans votre journal et ne le rendez pas trop flexible car d’autres engagements prendront le relais », a déclaré Best.
Aussi
N’acceptez pas trop trop tôt. « Concentrez-vous sur les bases. Quel que soit votre niveau de forme physique, nous avons tous besoin d’un repos suffisant (sommeil) et d’un carburant adéquat (nutrition). Cocher ces cases créera une base solide pour progresser », ajoute Best.
« Trouvez votre tribu
Commencer une nouvelle routine d’exercice peut être solitaire, et si vous ne vous sentez pas responsable, il peut être difficile de rester cohérent. Cela peut être de faire partie d’une communauté ou de suivre des cours de groupe réguliers avec lesquels vous pouvez aller. copains. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », extrait de : Combien de temps faut-il pour voir les résultats d’une nouvelle routine d’exercices ?