Une consultante en sommeil partage ses meilleurs conseils pour les parents qui ont du mal à faire dormir leurs enfants la nuit.
Leanne Palmerston
51 ans, a déclaré qu’il y avait des « choses simples » que les parents pouvaient faire pour s’assurer qu’eux-mêmes et leur bébé aient une bonne nuit de sommeil, même s’ils étaient nouveau-nés.
Son conseil pour les nouveau-nés est de s’assurer qu’ils « le font dès le premier jour ».
Elle recommande de respecter une heure de coucher et de réveil constante
De sortir à l’extérieur, de réduire la stimulation la nuit et d’aller au lit lorsque vous êtes fatigué au lieu de vous détendre.
Le consultant en sommeil
De Hamilton, Toronto, Canada, décrit les bébés comme des « créatures d’habitude ».
« Si [les parents] font le mauvais choix
C’est qu’à chaque fois que le bébé pleure, c’est effrayant…
« Ils se sont engagés à faire tout leur possible pour empêcher le bébé de pleurer…
« En tant que professionnels de la périnatalité
Ce que nous voyons se produire, c’est que nous voyons des parents avec des moniteurs vidéo et sonores, leur bébé dormir loin des parents, et les parents commencent à entendre de légers grincements et gémissements… …
« Les parents disent ‘oh mon Dieu bébé est réveillé’ et ensuite ils donnent au bébé le lait ou le bébé le biberon…
« L’idée est de donner aux bébés l’espoir que lorsqu’ils reprendront conscience
Ils seront secourus et nourris par leurs parents. »
Lorsque cela devient une habitude
Le bébé commencera à se réveiller « environ toutes les heures à une heure et demie », a déclaré Palmerston.
Cependant
Si les parents « laissent simplement le bébé faire ce qu’ils veulent pleurer et leur donnent cinq minutes », le bébé ne pleure généralement pas et s’endort ensuite paisiblement.
Elle prévient que si les parents continuent de rendre visite à leurs enfants lorsqu’ils pleurent la nuit, ils les exposent à un risque de « perturbation de l’hypersomnie », qui fait référence à des perturbations continues du sommeil.
Le manque de sommeil peut exacerber tout problème de santé mentale existant ou émergent
Et les parents extrêmement fatigués peuvent ne pas être en mesure d’accorder à leurs enfants une attention adéquate pendant la journée, a-t-elle déclaré.
« Nous savons que la fatigue peut avoir un effet similaire
Et parfois pire, sur votre capacité à conduire ou à utiliser des machines que la consommation d’alcool ou de marijuana.
« Le corps a besoin de sommeil – pur et simple
Le corps a besoin de sommeil pour se régénérer et fonctionner de manière optimale.
« Si nous considérons le corps comme une machine
Le sommeil est la graisse qui maintient les engrenages en bon état de fonctionnement. Si nous ne dormons pas suffisamment, les engrenages commencent à s’user et à endommager la machine elle-même. »
Elle souligne que la privation de sommeil peut aggraver des problèmes de santé tels que les maladies métaboliques (hypertension artérielle, résistance à l’insuline, problèmes de poids), le diabète et les maladies cardiaques.
Une façon de prévenir la fatigue est d’établir un horaire de sommeil régulier en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour, dit Palmerston.
« Tout comme avec les bébés
La cohérence est la clé, une heure de coucher constante, une heure de réveil constante – même les jours où vous êtes absent », dit-elle.
« Nous voulons tous courir au bar
Peut-être boire un verre, rentrer tard et dormir, peut-être si nous n’avons pas à nous lever avec nos animaux de compagnie ou nos enfants…
« Mais ceux-ci interrompent nos habitudes et rendent plus difficile la formation de meilleures habitudes pendant la journée de travail. »
Les autres conseils de Palmerston pour endormir les bébés sont de baisser le son de tous les moniteurs pour bébés afin que les parents ne s’inquiètent pas pour leurs bébés à cause des sons et s’en tiennent à une routine.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Le conseiller en sommeil révèle les meilleurs conseils des parents pour endormir bébé la nuit.