On nous dit souvent de boire huit verres d’eau par jour – mais ce n’est peut-être pas ce chiffre magique…
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Une recherche publiée cette semaine par l’Université d’Aberdeen montre que l’apport quotidien recommandé de deux litres d’eau n’est pas réellement ce dont nous avons réellement besoin – et dans de nombreux cas, c’est trop.
Étant donné qu’environ la moitié de notre apport quotidien en eau provient de la nourriture, les scientifiques estiment que nous n’avons besoin que d’environ 1,5 à 1,8 litre d’eau par jour.
Cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de vous hydrater
« Notre corps a besoin d’eau pour une gamme de fonctions essentielles », explique le Dr Bryony Henderson, médecin généraliste en chef du service de santé en ligne Livi (livi.co.uk).
« L’eau transporte les nutriments vers les cellules et évacue les déchets
Et amortit et lubrifie le cerveau et les articulations. Par la transpiration, elle aide également à réguler la température corporelle. »
La déshydratation – lorsque le corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe – « affecte presque toutes les parties de notre corps », conseille Henderson. « Même une légère déshydratation peut affecter notre capacité de concentration. Elle peut entraîner des maux de tête, une fatigue extrême et de la constipation. »
Alors
Comment savez-vous quand vous avez besoin d’eau? « La soif est la meilleure règle empirique pour la vie de tous les jours », déclare Henderson. « Cependant, au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté. »
Elle recommande de manger beaucoup de fruits et de légumes riches en eau et de garder une bouteille d’eau à portée de main, surtout si vous êtes quelqu’un qui « s’entraîne beaucoup, surtout par temps chaud, ou qui s’inquiète constamment de ne pas boire assez d’eau ». Si vous avez des inquiétudes ou des questions, veuillez consulter votre médecin généraliste.
Il est clair que nous avons besoin d’eau pour fonctionner – mais comment savoir si vous buvez trop ?
1. Uriner plus
Mais ne pas évacuer toute l’eau.
« Une consommation d’eau accrue signifie que vous buvez tellement d’eau que vos reins ne peuvent pas la traiter par la miction, ce qui peut entraîner une accumulation d’eau dans votre sang », explique Henderson.
Cela pourrait signifier que vous ne distribuez pas de déchets indésirables et que vous ne vous sentez pas bien.
Si vous vous sentez gonflé
Comme si votre peau était hyperactive, ou si vous avez l’impression de prendre du poids rapidement, vous faites probablement de la rétention d’eau.
« La rétention d’eau se produit lorsque votre corps est incapable de se débarrasser de l’eau, et cela peut être le résultat d’un problème de santé majeur. Les deux sont tout aussi dangereux car ils perturbent l’équilibre entre le sodium et l’eau dans le sang », a déclaré Henderson.
Boire trop d’H2O « peut entraîner une intoxication à l’eau
C’est-à-dire lorsque vos niveaux de sel et d’électrolytes deviennent trop faibles », a expliqué Henderson.
Ne pas avoir assez de sel dans le corps peut entraîner des nausées
Des vomissements, une faiblesse musculaire et une irritabilité.