Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou que vous commenciez tout juste un nouvel entraînement, rester motivé n’est pas toujours facile.
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En plus des avantages pour la santé physique et mentale de l’intégration de l’exercice dans votre routine, de nombreuses personnes sont motivées par la perspective d’un tonus et d’une définition musculaires.
Dans la plupart des cas
Les résultats obtenus par un individu reflètent ses choix de mode de vie, son type de corps et le type d’exercice qu’il effectue. Par exemple, ceux qui commencent à courir peuvent remarquer une amélioration de leur fonction cardiovasculaire à mesure qu’ils sont en meilleure santé, a déclaré un expert en conditionnement physique à The Independent.
Bien manger est également important
Et les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre. De nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de protéines et des habitudes alimentaires néfastes chez les hommes et les femmes, comme éviter les glucides, peuvent également entraîner des déséquilibres en macronutriments, selon les experts.
Mais comment pouvez-vous maximiser les résultats lorsque vous démarrez une nouvelle routine d’exercice
Combien de temps faut-il pour voir les changements physiques et mentaux ? Nous avons rencontré Nancy Best, entraîneuse personnelle et fondatrice de Ladies Who Crunch, pour en savoir plus.
Le temps qu’il faut pour voir ou ressentir les résultats de votre nouvelle routine d’entraînement dépend de votre style d’entraînement, dit Best.
« Par exemple
Si vous vous concentrez sur un nouveau programme de course à pied, vous devriez remarquer une amélioration de votre capacité cardiovasculaire et un changement de votre fréquence cardiaque au repos sur plusieurs semaines à mesure que vous vous améliorez », a-t-elle expliqué.
« Si vous commencez un programme de musculation
Vous devez le faire pendant au moins six semaines pour donner à votre corps une surcharge progressive suffisante pour s’améliorer. »
Bien que la quantité d’exercice que vous devez faire varie d’une personne à l’autre, il est important d’être cohérent, il est donc important de trouver des moyens de rester motivé.
« Que vous commenciez un programme de course de canapé à 5 km ou que vous rejoigniez une salle de sport CrossFit pour maîtriser les ensembles d’haltères, la plus grande erreur que les gens commettent est de tout donner et ensuite de perdre leur motivation », déclare Best.
« En général
Trois à cinq séances d’entraînement de haute qualité par semaine (selon votre forme ou vos objectifs) sont un objectif réaliste. »
Les experts recommandent également d’envisager des choix de vie plus larges
Comme s’assurer de bien dormir la nuit et de faire quelques pas supplémentaires chaque jour.
« Si vous vous concentrez sur l’obtention de résultats
Vous voulez vous assurer de ne pas vous blesser ! Donner la priorité à l’activité fonctionnelle est important pour soutenir votre corps lorsque vous adoptez un nouveau régime d’exercice », déclare Best.
Elle recommande l’entraînement en résistance comme base de tout programme d’exercice en raison de ses « multiples avantages », tels que la construction de la masse musculaire, qui aidera à soutenir votre système musculo-squelettique et à fournir des résultats esthétiques.
Les experts recommandent de viser un mélange équilibré de macronutriments qui comprend un mélange de protéines, de graisses et de glucides.
« La nutrition et un entraînement constant vont de pair pour obtenir les meilleurs résultats »
Déclare Best. « Mes clientes sous-estiment souvent leurs niveaux de protéines, ce qui affecte la quantité d’énergie qu’elles peuvent fournir pour l’entraînement, c’est donc un bon point de départ. »
Best a également souligné l’importance de boire suffisamment d’eau
Si vous faites de l’exercice à haute intensité et que vous transpirez beaucoup, assurez-vous de reconstituer votre taux de sodium.
Comment rester motivé si vous ne voyez pas de résultats lorsque vous continuez à faire de l’exercice régulièrement.
« Malheureusement
Une grande partie de l’industrie du fitness est toujours centrée sur la vente de solutions » rapides « , ce qui peut vous démoraliser si, après 12 semaines, vous n’avez pas les abdominaux parfaits que vous avez annoncés », déclare Best.
Il est utile de considérer l’exercice comme une forme de soins personnels
Dit-elle.
« La première chose à retenir est que l’exercice consiste à promouvoir la santé mentale
Penser à votre entraînement comme un acte d’auto-prise en charge, plutôt qu’une forme de punition qui ne « fonctionne » que lorsque vous voyez des résultats, peut vous aider à remodeler votre pouvoir. .
« La motivation n’est pas linéaire – il est naturel de ressentir le flux et le reflux. Essayez de ne pas tomber complètement du wagon – c’est là que beaucoup de gens ont du mal car il est beaucoup plus difficile de reprendre l’entraînement après une grosse pause. »
D’un autre côté
Si vous vous êtes entraîné et que vous êtes frustré de ne pas voir de résultats, vous voudrez peut-être envisager de changer votre routine.
« Peut-être devriez-vous essayer des poids plus lourds ou augmenter la distance que vous parcourez pour continuer à vous améliorer », déclare Best.
« Faire partie d’une communauté peut aussi vraiment aider à obtenir des résultats
Les membres de ma communauté en ligne, Ladies Who Crunch, ne se font pas concurrence, mais ont un système de responsabilité et de soutien d’équipe pour aider tout le monde à progresser. »
L’un des plus grands défis de l’engagement dans une nouvelle routine d’exercice est de trouver le moment de la journée pour faire de l’exercice.
Une façon d’aider à rester motivé est de faire de l’exercice à la même heure ou au même jour chaque semaine.
« Allouez des blocs dans votre journal et ne le rendez pas trop flexible car d’autres engagements prendront le relais », a déclaré Best.
Aussi
N’acceptez pas trop trop tôt. « Concentrez-vous sur les bases. Quel que soit votre niveau de forme physique, nous avons tous besoin d’un repos suffisant (sommeil) et d’un carburant adéquat (nutrition). Cocher ces cases créera une base solide pour progresser », ajoute Best.
« Trouvez votre tribu
Commencer une nouvelle routine d’exercice peut être solitaire, et si vous ne vous sentez pas responsable, il peut être difficile de rester cohérent. Cela peut être de faire partie d’une communauté ou de suivre des cours de groupe réguliers avec lesquels vous pouvez aller. copains. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », extrait de : Combien de temps faut-il pour voir les résultats d’une nouvelle routine d’exercices ?