Un expert en fitness est devenu viral sur TikTok après avoir partagé une astuce pour s’endormir en moins de deux minutes.
Justin Agustin
Qui dirige une chaîne YouTube populaire, a partagé une courte vidéo détaillant ce qu’il a dit être une stratégie courante utilisée dans l’armée.
« Cette technologie a été développée dans l’armée pour permettre aux soldats de s’endormir n’importe quand, n’importe où, même sur le champ de bataille, lorsque l’environnement est extrêmement inconfortable et qu’il y a beaucoup de bruit – le sommeil est essentiel pour les soldats », dit-il. vidéo..
« Sur la base de mes recherches
Cela a été principalement développé pour les pilotes de chasse qui ont besoin de 10% de réflexes et de concentration, ce qui, nous le savons tous, diminue avec la privation de sommeil. »
Augustine a poursuivi en expliquant comment la technologie fonctionne réellement.
Tout d’abord
Il a dit qu’il s’agissait simplement de respirer profondément et d’essayer de détendre consciemment chaque partie du corps une par une.
« Cela commence par détendre les muscles du front »
Dit-il.
« Détendez vos yeux
Vos joues, votre mâchoire et concentrez-vous sur votre respiration. Maintenant, allez sur votre cou et vos épaules…
« Assurez-vous que vos épaules ne sont pas serrées
Abaissez-les aussi bas que possible et gardez vos bras détendus à vos côtés, y compris vos mains et vos doigts. »
Imaginez ensuite une sensation de chaleur qui descend de votre tête jusqu’au bout de vos doigts, puis de votre cœur à vos orteils, suggère Augustine.
« Maintenant
Respirez profondément, expirez lentement et détendez votre poitrine, vos abdominaux, jusqu’à vos cuisses, vos genoux, vos jambes et vos pieds », ajoute-t-il.
Il est également important d’essayer de vider votre esprit du stress avant de vous présenter deux scénarios auxquels réfléchir, dit Agustin.
« Premièrement
Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus de vous », a-t-il déclaré.
« Deux – vous êtes allongé dans un hamac de velours noir dans une pièce sombre. ».
Ensuite
Si vous vous sentez distrait, il dit que vous devriez répéter la phrase « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » pendant 10 secondes.
« Vous devriez vous entraîner tous les soirs pendant six semaines »
A conclu Augustine.
« Apparemment
96 % des personnes qui maîtrisent cette technologie peuvent s’endormir dans les deux minutes qui suivent la fermeture des yeux. »
La vidéo a plus de 2,8 millions de vues et des milliers de commentaires d’utilisateurs.
« J’étais un enfant militaire et on m’a appris cela »
A commenté une personne. « J’avais aussi un professeur de psychologie senior à l’université qui enseignait cela. Cela a définitivement fonctionné. »
Un autre a ajouté
« Mon médecin m’a appris la technique lorsque j’avais des insomnies avec le SSPT, mais c’était légèrement différent. Croyez-moi, une fois que vous l’avez laissé tomber, cela a fonctionné 10% plus efficacement. «
Détaillée dans le livre Relax and Win
Championship Performance, 1981, la technologie aurait été développée par les chefs de l’armée pour s’assurer que les soldats ne se fatiguent pas et ne commettent pas d’erreurs potentiellement mortelles.
Le NHS recommande actuellement qu’une personne moyenne ait besoin d’environ huit heures de sommeil de qualité par nuit pour fonctionner correctement.