Whether you’re a fitness nerd or a novice
Going to the gym or making time for a workout can sometimes feel like the last thing you want to do—especially after a long day at work.
![Are](https://static.independent.co.uk/2022/06/24/14/iStock-637772706%20%281%29.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
While research has found that exercising at any time of the day is good for you and provides physical and mental benefits, sometimes it can be hard to find the motivation to actually get up and do it.
Jessie Jones Williams
A personal trainer at the OriGym Centre of Excellence, told The Independent: « To gain momentum, you first need to understand what your motivation is. »
« Try to turn inward and find absolutely positive reasons to train
Remembering these will validate the positive reasons for exercising and be what really motivates you to exercise.
With that in mind
We asked Jones Williams and PureGym personal trainers Ian Scarlot and Emma Vincent about the best ways to stay motivated.
All three personal trainers said that setting goals is a great way to stay motivated and encourage you to exercise more.
« To stay motivated while exercising
My best advice is to remind yourself as much as possible of your goals and incorporate them into your schedule, » says Jones Williams.
Vincent added that it might be a good idea to have a plan for the week ahead, because seeing something visually helps keep you accountable. She added: “Put your inspirational quotes in a mirror or something like that and look at it every day. That alone can give you the motivation you need to hit the gym or work out.
Scarrott recommends training in small groups or with friends
« You can hold each other accountable and have fun, » he added.
« Try classes
They’re a great way to learn new exercises, train with others with similar goals, and meet new people. »
Vincent adds that tracking your progress is a great motivator
« You can look back and see how far you’ve come, » she explained. « It will tell you why you did it in the first place and reinforce the reason to keep going, even if you don’t want to. »
It may be tempting to exercise every day for quicker results
But rest days are just as important, Jones Williams said.
« The more you exercise
The better, but you have to be careful about getting enough rest, » Jones Williams said. “You should start with two to three days a week for at least half an hour and then increase to four or five days. This will give you the best results and make sure you don’t get in the way of your future with burnout, overtraining or injury training. »
Making exercise a habit is key
Vincent adds, and if you exercise 2-3 times a week, you’re more likely to stick with it.
Comment rester motivé au gymnase
Selon un entraîneur personnel
Vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice
Trois experts du fitness partagent leurs meilleurs conseils
séance d’entraînement
Temps, genre, objectif, Williams, quand
Que vous soyez un pro du fitness ou que vous débutiez dans le fitness
Aller à la salle de sport ou prendre le temps de faire de l’exercice peut parfois sembler être la dernière chose à laquelle vous pensez, surtout après une longue journée de travail.
Bien que la recherche ait montré que l’exercice est bon pour vous
Quelle que soit l’heure de la journée, et qu’il peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour se lever et le faire.
Jessie Jones Williams
Entraîneuse personnelle au centre d’excellence OriGym, a déclaré à The Independent : « Pour être motivé, vous devez d’abord avoir une solide compréhension de ce qu’est votre motivation. »
« Essayez de vous tourner vers l’intérieur et de trouver des raisons totalement positives de faire de l’exercice. Vous rappeler ces raisons positives de faire de l’exercice vous confirmera et vous incitera à faire de l’exercice. »
Dans cet esprit
Nous avons demandé à Jones Williams, ainsi qu’aux entraîneurs personnels Ian Scarrott et Emma Vincent de PureGym, les meilleures façons de garder votre entraînement motivé.
Les trois entraîneurs personnels disent que se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et de vous encourager à faire plus d’exercice.
« Mon meilleur conseil pour rester motivé à faire de l’exercice est de vous rappeler votre objectif aussi souvent que possible et de l’intégrer à votre emploi du temps », déclare Jones-Williams.
Vincent a ajouté que ce serait peut-être une bonne idée d’avoir un plan pour la semaine à venir, car voir quelque chose visuellement peut vous aider à rester responsable. Elle ajoute: « Mettez une citation inspirante dans un miroir ou quelque chose et regardez-la tous les jours. Cela seul peut vous donner le petit coup de pouce dont vous avez besoin pour aller au gymnase ou vous entraîner. »
Scarrot recommande de faire de l’exercice en groupe ou entre amis
« Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et vous amuser dans le processus », a-t-il ajouté.
« Essayez les leçons
Elles sont un excellent moyen d’apprendre de nouveaux exercices, de pratiquer avec d’autres personnes ayant des objectifs similaires et de rencontrer de nouvelles personnes. ».
Vincent ajoute que documenter vos progrès est un excellent facteur de motivation
« Vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu’où vous êtes arrivé », explique-t-elle. « Cela vous dira pourquoi vous le faites en premier lieu et soutiendra les raisons de passer à autre chose, même si vous ne le souhaitez pas. »
Bien qu’il puisse être tentant de faire de l’exercice tous les jours pour des résultats plus rapides, les jours de repos sont tout aussi importants, déclare Jones Williams.
« Plus vous faites d’exercice
Mieux c’est, mais vous devez faire attention à vous reposer suffisamment », déclare Jones-Williams. « Vous devriez commencer par faire deux à trois jours par semaine pendant au moins une demi-heure chacun, puis passer à quatre ou cinq jours. Cela permettra d’obtenir les meilleurs résultats et de vous assurer que vous n’êtes pas freiné par l’épuisement professionnel, le surentraînement ou une blessure. Votre avenir entraînement. »
Vincent ajoute qu’il est essentiel de faire de l’exercice une habitude
Et si vous faites de l’exercice deux à trois fois par semaine, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Comment rester motivé au gymnase
Selon un entraîneur personnel
Vous avez du mal à trouver une motivation sportive
Trois experts du fitness partagent leurs meilleurs conseils
entraînement
Temps, aime, buts, williams, quand
Que vous soyez un gourou du fitness ou un débutant en fitness
Aller au gymnase ou prendre le temps de faire de l’exercice peut parfois sembler être la dernière chose que vous voulez faire, surtout après une longue journée de travail.
Bien que la recherche ait montré que l’exercice est bon pour vous à tout moment de la journée et qu’il peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour se lever et faire de l’exercice.
Jessie Jones Williams
Entraîneur personnel au centre d’excellence OriGym, a déclaré à The Independent : « Pour prendre de l’élan, vous devez d’abord avoir une solide compréhension de votre propre motivation. »
« Essayez de vous tourner vers l’intérieur et de trouver des raisons totalement positives de faire de l’exercice. En vous rappelant ces raisons, vous affirmerez les raisons positives de l’exercice et agirez comme une motivation pour vraiment vous inciter à faire de l’exercice. »
Dans cet esprit
Nous avons interrogé Jones Williams et les entraîneurs personnels de PureGym, Ian Scarrott et Emma Vincent sur les meilleures façons de rester motivé.
Les trois entraîneurs personnels ont déclaré que se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et de vous encourager à faire plus d’exercice.
« Mon meilleur conseil pour rester motivé à faire de l’exercice est de vous rappeler autant que possible vos objectifs et de les intégrer à votre emploi du temps », déclare Jones Williams.
Vincent ajoute que ce pourrait être une bonne idée de faire un plan pour la semaine à venir, car ce que vous voyez visuellement peut vous aider à rester responsable. Elle a ajouté: « Mettez vos citations de motivation dans un endroit semblable à un miroir pour que vous puissiez les regarder tous les jours. Cela seul peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour aller au gymnase ou vous entraîner. »
Scarrott recommande de s’entraîner en équipe ou avec des amis
« Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et vous amuser dans le processus », a-t-il ajouté.
« Essayez les cours
C’est un excellent moyen d’apprendre de nouveaux exercices, de vous entraîner avec d’autres personnes ayant des objectifs similaires et de rencontrer de nouvelles personnes. »
Vincent ajoute que documenter vos progrès peut être un bon facteur de motivation
« Vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu’où vous êtes arrivé », a-t-elle expliqué. « Cela vous montrera pourquoi vous voulez le faire en premier lieu et soutiendra les raisons de continuer, même si vous ne le souhaitez pas. ».
Bien qu’il puisse être tentant de faire de l’exercice tous les jours pour obtenir des résultats plus rapides, Jones Williams affirme que les jours de repos sont tout aussi importants.
« Plus vous faites d’exercice
Plus vous obtiendrez de meilleurs résultats, mais vous devez faire attention à inclure suffisamment de repos », a déclaré Jones Williams. « Vous devriez commencer par faire deux à trois jours par semaine pendant au moins une demi-heure, puis passer à quatre à cinq jours. Cela donnera les meilleurs résultats et vous assurera de ne pas être freiné par l’épuisement professionnel, le surentraînement ou les futures séances d’entraînement. »
Faire de l’exercice une habitude est la clé
Ajoute Vincent, et vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine si vous faites de l’exercice 2 à 3 fois par semaine.