Whether you’re a regular at the gym or just starting a new workout routine, staying motivated isn’t always easy.
In addition to the physical and mental health benefits of exercising in their daily lives, many are motivated by the prospect of muscle tone and definition.
In most cases
The outcomes experienced by individuals reflect their lifestyle choices, body type, and the type of exercise they engage in. For example, one fitness expert told The Independent that those who start running may notice an improvement in their cardiovascular function as they get fitter.
Good nutrition also plays an important role
And nutritional needs vary from person to person. Experts say many women don’t get enough protein, and harmful eating habits in both men and women, such as avoiding carbohydrates, can also lead to macronutrient imbalances.
But when you start a new exercise program
How can you maximize your results? How long does it take you to notice physical and mental changes? We caught up with Nancy Best, personal trainer and founder of Ladies Who Crunch, to learn more.
How long it takes to see or feel the results of a new workout routine depends on how you exercise, Best says.
« For example
If you focus on a new running program, within a few weeks you should notice an improvement in your cardiovascular capacity and, as you get fitter, your resting heart rate. Adjust, » she explained.
« Alternatively
When starting a strength training program, you have to stick to at least six weeks of continuous training to allow your body to properly progressively overload in order to improve. »
While the amount of exercise you need to do varies from person to person, persistence is common, so finding ways to stay motivated is important.
« Whether you’re starting a 5K program on the couch or joining a CrossFit gym to master a barbell set, the biggest mistake people make is to go all out and lose motivation, » Best says.
« Generally
A realistic goal is to get high-quality exercise three to five times a week (depending on your form or goals). »
Experts also recommend considering broader lifestyle choices
Such as making sure you get a good night’s sleep and taking lots of steps each day.
« When you’re focused on getting results
You want to make sure you’re not hurting yourself! When you’re adopting a new exercise program, prioritizing functional activity is important to support your body, » Best says.
She recommends resistance training as the foundation of any exercise program because it has « multiple benefits, » such as: B. Building lean muscle that supports your musculoskeletal system and provides aesthetic results.
Experts recommend targeting a balanced macronutrient that includes a mix of protein
Fat, and carbohydrates.
Combien de temps faudra-t-il pour voir les résultats d’une nouvelle routine d’entraînement
Être régulier
Bien dormir et manger des repas bien équilibrés jouent tous un rôle clé
exercice
Tu es, ne fais pas, meilleur, exercice, résultat
Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou que vous commenciez simplement une nouvelle routine d’entraînement, il n’est pas toujours facile de rester motivé.
En plus des avantages pour la santé physique et mentale de l’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne, de nombreuses personnes sont motivées par la perspective d’un tonus et d’une définition musculaires.
Dans la plupart des cas
Les résultats de l’expérience d’un individu refléteront ses choix de mode de vie, son type de corps et le type d’exercice qu’il pratique. Par exemple, un expert en conditionnement physique a déclaré à The Independent que ceux qui commencent à courir peuvent remarquer une amélioration de leur fonction cardiovasculaire à mesure qu’ils se mettent en forme.
Bien manger joue également un rôle important et les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre. Les experts disent que de nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de protéines et que les habitudes alimentaires nocives que les hommes et les femmes adoptent, comme éviter les glucides, peuvent également entraîner des déséquilibres en macronutriments.
Mais comment pouvez-vous maximiser vos résultats lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices
Combien de temps faut-il pour voir les changements physiques et mentaux ? Nous avons rencontré Nancy Best, entraîneuse personnelle et fondatrice de Ladies Who Crunch, pour en savoir plus.
Le temps qu’il faut pour voir ou ressentir les résultats d’une nouvelle routine d’exercice dépend de votre format d’entraînement, a déclaré Best.
« Par exemple
Si vous vous concentrez sur un nouveau programme de course à pied, vous devriez remarquer une amélioration de votre capacité cardiovasculaire en quelques semaines et vous adapter à votre fréquence cardiaque au repos à mesure que votre corps se remet en forme », explique-t-elle.
« Si vous commencez un programme de musculation
Vous devez investir au moins six semaines de cohérence pour donner à votre corps une surcharge progressive suffisante pour s’améliorer. »
Bien que la quantité d’exercice que vous devez faire varie d’une personne à l’autre, la cohérence est universelle, il est donc important de trouver des moyens de rester motivé.
« Que vous commenciez un programme de course à pied de 5 km sur le canapé ou que vous rejoigniez une salle de sport CrossFit pour maîtriser un complexe d’haltères, la plus grande erreur que les gens commettent est de tout mettre en œuvre, puis de perdre de l’élan », déclare Best.
« En général
Faire de l’exercice de haute qualité trois à cinq fois par semaine (selon votre forme ou vos objectifs) est un objectif réaliste. »
Les experts recommandent également d’envisager des choix de vie plus larges
Comme s’assurer de bien dormir et de faire quelques pas supplémentaires chaque jour.
« Si vous vous concentrez sur l’obtention de résultats
Vous voulez vous assurer de ne pas vous blesser ! Lorsque vous suivez un nouveau programme d’exercices, il est important de donner la priorité à l’activité fonctionnelle pour soutenir votre corps », déclare Best.
Elle recommande l’entraînement en résistance comme base de tout programme d’exercice
Car il présente de « multiples avantages », tels que la construction de la masse musculaire, ce qui aidera à soutenir votre système musculo-squelettique et à fournir des résultats esthétiques.
Les experts recommandent de cibler un macronutriment équilibré
Qui contient un mélange de protéines, de graisses et de glucides.