Happiness looks different for everyone – but we all have those days when sometimes just a little boost goes a long way.
![Because](https://static.independent.co.uk/2022/11/10/07/01120216-5c45c8ba-92ff-4e85-9175-3e9e2da3cd2c.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
So how can you feel happier instantly
Say in 10 minutes or less? We asked health experts for their advice…
“Is it any wonder that when people spend a lot of time checking out the highlights of the world on social media, they get bored and depressed?” said Simone Thomas, founder of Simone Thomas Wellness (simonethomaswellness.com).
« Yes
It’s part of modern life, but turning off your phone, putting the lid on your laptop and doing something else will lift your spirits. »
« To borrow Taylor Swift’s words
Shake it off, » Thomas said. « Dancing in the kitchen to your favorite tunes is a surefire way to banish negativity and tune in to happy FM. .
« A ten-minute workout takes your focus off your ever-growing to-do list, » she adds
« and as your heart beats faster and pumps more blood through your body, those natural The feel-good endorphins will keep you happy for the rest of the day. » Day. « .
« I try to spend some time with one animal every day and find that my five dogs are very much linked to my well-being. If they’re upset, I can feel it and I’ll make sure we get rid of it, » said University of Central Lancashire ( uclan.ac.uk) says Lowri Dowthwaite, a lecturer in psychological intervention.
« Human-animal bonding is known to have both physical and mental health benefits
And there is evidence that petting an animal triggers biochemical changes in the body. »
Imagine a place that makes you happy
Kath Temple, a psychologist at Goldster (goldster.co.uk), suggests this exercise: « Imagine you are in your favorite place. See what you see, hear what you hear, and feel the beauty of being there. Let the colors Richer, brighter, more intense, make tones louder, double those sensations. You can go anywhere in a nanosecond and increase your inner energy on the go.
Another quick fix
« Smile and look up. When you’re smiling and looking up, it’s hard to feel hopeless, » Temple said. « It’s the opposite of what we do when we’re down. »
« This simple ritual only takes 10 minutes and can be done before your morning shower. Get a natural bristle brush and brush it toward your heart, » says Eloise Minton, acupuncturist and nutritionist at Triyoga (triyoga.co.uk) Say. Minton says it not only improves blood circulation, but also exfoliates dead skin cells!
« A hot foot soak is an excellent and affordable technique that can help relieve anxiety, calm a busy mind, ease tension, relieve poor circulation, and improve mood, » says Minton. « Find a container that fits your feet—dishwashing is ideal—and add a few drops of lavender oil or Epsom salts for a relaxing and rejuvenating treatment. »
Comment être heureux en 10 minutes ou moins
Selon les experts
Parce que nous pouvons tous améliorer notre humeur de temps en temps
Par Imy Brighty-Potts.
sentir
Minutes, ascenseur, quoi, ils, quand
Le bonheur est différent pour tout le monde – mais nous avons tous des jours où, parfois, un petit coup de pouce peut faire beaucoup de chemin…
Alors
Comment pouvez-vous vous sentir instantanément plus heureux en seulement 10 minutes ou moins ? Nous avons demandé conseil à des experts de la santé…
« Est-il étonnant que lorsque les gens passent la plupart de leur temps sur les réseaux sociaux à regarder les meilleurs moments du monde, ils commencent à s’ennuyer et à se sentir déprimés par leur vie? », A déclaré Simone Thomas Wellness (simonethomaswellness.com), la fondatrice Simone Thomas.
« Oui
Cela fait partie de la vie moderne, mais éteindre votre téléphone, fermer le couvercle de votre ordinateur portable et faire autre chose vous remontera le moral. »
« Pour reprendre les mots de Taylor Swift
Débarrassez-vous-en », a déclaré Thomas. « Danser dans la cuisine sur vos airs préférés est un moyen infaillible d’éliminer la négativité et d’activer l’air joyeux. .
« Dix minutes de mouvement détourneront votre attention de votre liste de choses à faire qui ne cesse de s’allonger », a-t-elle ajouté. « Au fur et à mesure que votre cœur bat et qu’il y a plus de pompes à sang autour de votre corps, ces sensations naturelles Les bonnes endorphines vous garderont heureux pour la le reste de la journée. »
« J’essaie de passer du temps avec des animaux tous les jours et je trouve que mes cinq chiens sont liés à mon bien-être. Je peux les sentir quand ils sont agités et je vais m’assurer que nous sortons et piétinons », a déclaré UCLan (Université de Central Lancashire) uclan.ac.uk), a déclaré Lowri Dowthwaite, maître de conférences en interventions psychologiques.
« Le lien entre les humains et les animaux est connu pour avoir des effets positifs sur la santé physique et mentale, et il est prouvé que caresser des animaux peut déclencher des changements biochimiques dans le corps. »
Imaginez-vous quelque part qui vous rend heureux
La psychologue Kath Temple de Goldster (goldster.co.uk) recommande cet exercice : « Imaginez être dans votre endroit préféré. Voir ce que vous voyez, entendre ce que vous entendez, ressentir la merveilleuse sensation d’être là. Laissez les couleurs sont plus riches, plus lumineuses, plus audacieux, et le son est plus fort, doublant la sensation. Vous pouvez aller n’importe où en une nanoseconde et augmenter votre énergie intérieure tout en voyageant dans votre esprit.
Une autre solution rapide
« Souriez et levez les yeux comme vous le faites. Il est difficile de se sentir désespéré quand vous souriez et levez les yeux », a déclaré Temple. « C’est le contraire de ce que nous faisons quand nous sommes en panne. »
« Ce rituel simple ne prend que 10 minutes et peut être ajouté juste avant votre douche du matin. Achetez une brosse à poils naturels et brossez-vous vers le cœur », déclare Eloise Minton, acupunctrice et nutritionniste chez Triyoga (triyoga.co.uk). En plus de vous donner un coup de pouce, Minton dit que c’est aussi bon pour la circulation et pour éliminer les cellules mortes de la peau !
« Les bains de pieds chauds sont une technique excellente et abordable pour aider à soulager l’anxiété, calmer un esprit occupé, soulager la tension, soulager la mauvaise circulation et améliorer l’humeur », déclare Minton. « Trouvez un récipient adapté à vos pieds – un évier est idéal – et ajoutez quelques gouttes d’huile de lavande ou de sels d’Epsom pour un traitement relaxant et rajeunissant. »