Se sentir stressé fait partie de la vie normale
Et nous avons tous des jours, des semaines et même des mois où les temps sont plus stressants. Alors, comment savoir quand nous allons au-delà du stress « normal » et que nous nous dirigeons vers l’épuisement professionnel ?
![Nous](https://static.independent.co.uk/2022/11/07/08/03115429-e746cdd2-e26c-4b42-ab77-d9a975a18072.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Le Dr Seb Thompson
Psychologue clinicien consultant chez Cygnet Health Care (cygnethealth.co.uk), a déclaré : « Le stress peut se manifester sous de nombreuses formes, mais nous le ressentons tous. »
« Parfois
Le stress nous envahit, parfois il est plus brusque et semble venir de nulle part. Parfois, il nous submerge et nous rend incapables. Parfois, notre cerveau ne peut tout simplement pas gérer une autre pensée liée au stress. Notre résilience est compromise. »
Bien que cela puisse sembler différent pour nous tous
C’est ce point de basculement qui compte. Nous naissons avec le stress – mais comme Thompson l’ajoute : « Trop de stress, comme tout, n’est pas une bonne chose. Cela peut en fait être mentalement et physiquement préjudiciable.
« Trop de stress peut conduire à l’épuisement professionnel
Et s’il n’est pas contrôlé, l’épuisement professionnel peut être un facteur de risque de développer davantage de problèmes de santé physique et mentale. »
Bien que le travail ne soit pas la seule chose associée à l’épuisement professionnel, nous en parlons souvent dans ce contexte pour une bonne raison.
Comme l’explique Gosia Bowling
Responsable nationale de la santé mentale chez Nuffield Health (nuffieldhealth.com) : « Il y a une limite au nombre d’heures par jour que nous pouvons continuer avant d’être épuisés, nous nous retrouvons dépassés et nous sommes maintenant dépassés. par le monde Phénomène professionnel défini par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme « burnout ».
Alors
Quels sont les premiers signes d’épuisement professionnel à surveiller ?
Selon Pauling
« Les personnes qui s’engagent sur la voie de l’épuisement professionnel se sentent souvent de plus en plus impuissantes. Alors que vous luttez pour traiter les pensées sans fin dans votre tête, votre cerveau peut avoir l’impression d’être en « surcharge ». Une fois que vous êtes épuisé, même de petits problèmes sont difficiles à trouver une solution. » Vous avez du mal à déléguer.
Comme le dit Pauling
« Même si vous manquez d’énergie, vous aurez du mal à déléguer des tâches. Que vous confiiez le travail à un membre de l’équipe très compétent ou à une personne senior, la pensée de ne pas être en plein contrôle à ce stade, vous sera plein de peur. »
« Du moment où vous ouvrez les yeux le matin jusqu’à ce que vous les fermiez le soir, vous ne pouvez penser qu’à votre travail. Lorsque vous ne travaillez pas, vous pensez constamment à ce que vous pouvez accomplir au lieu de prendre le temps de détendez-vous », a déclaré Bowling – cela n’aide certainement pas vos sentiments.
« Si vous ne vous donnez pas le temps de l’éteindre
Vous drainez l’énergie de votre corps », a ajouté Pauling. « Vous pouvez ressentir des conséquences physiques telles que des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, de la transpiration et un essoufflement. ».
Bien que l’épuisement professionnel semble inévitable de nos jours
Ce n’est pas le cas. Si vous avez évalué certaines choses et que vous vous rendez compte que le travail est trop stressant, il peut être utile d’avoir une conversation avec votre supérieur hiérarchique.
« Si vous pensez qu’il existe des facteurs individuels – tels que des délais irréalistes
Des charges de travail ingérables ou une culture d’entreprise qui ne fournit pas suffisamment de soutien – veuillez énumérer ces problèmes et planifier un appel avec votre responsable pour les résoudre », a suggéré Pauling. .
Si votre patron ne l’accepte pas
Vous devrez peut-être trouver d’autres moyens de résoudre votre situation de travail.
« Soyez conscient des règles spécifiques que votre entreprise doit suivre
Si vous pensez qu’aucune de ces règles n’est respectée, il est peut-être temps de parler à un membre des RH », ajoute Bowling. « Par exemple, la Cour européenne de justice vient de statuer que les employeurs doivent prendre des mesures pour s’assurer que leurs employés ne travaillent pas plus de 48 heures par semaine et bénéficient de pauses adéquates, qu’ils travaillent à domicile ou non. » .
La gestion du stress nécessite souvent un effort conscient qui comprend la fermeture et la détente. Cela peut être un défi, surtout si vous avez l’habitude de conduire à un million de kilomètres à l’heure et que vous avez été utile ou productif, mais des conseils pratiques et mentaux vous aideront. Adoptez un passe-temps, discutez avec des amis au téléphone, apprenez à vous détendre grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation de pleine conscience – tout ce qui fonctionne pour vous…
Si vous travaillez à domicile ou avez un rythme de travail irrégulier
Il est primordial de prioriser ce qui doit être fait et de garder le temps.
« N’utilisez pas automatiquement votre trajet habituel pour ajouter plus de travail à votre journée », a déclaré Pauling à propos du travail à domicile. « Pensez à la façon dont vous pouvez utiliser ce temps pour votre propre bonheur et votre plaisir. Évitez de travailler pendant votre pause déjeuner. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », extrait de : Quand le stress se transforme-t-il en épuisement professionnel ? Que pouvez-vous y faire ? ..