Il est facile de voir le stress comme une douleur d’adulte
Mais de plus en plus d’enfants se sentent dépassés, souvent sans savoir pourquoi ils se sentent comme ils le font.
![Avant](https://static.independent.co.uk/2022/11/04/09/03152529-f245803e-0ac5-4b22-8ac8-73b5b84307af.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Des recherches récentes ont révélé que plus des deux cinquièmes (42 %) des parents disent que leurs enfants se sentent souvent anxieux, contre moins d’un tiers (30 %) en 2020. Une étude menée par la ville de Zurich (zurich.co.uk) a révélé que les enfants de 11 ans sont les plus stressés au quotidien, près d’un quart (24 %) des parents déclarant que leurs enfants ont du mal à dormir et/ou sont souvent réticents à aller à l’école à cause du stress.
Le stress d’un enfant peut avoir de nombreuses causes
Allant de la réaction à des problèmes dans sa propre vie ou dans le monde qui l’entoure, à la pression de ses parents. Président de l’International Stress Management Association (ISMAUK isma.org.uk) et de la Semaine internationale de sensibilisation au stress (ISAW, 7-11 novembre).
« Il est très important de prendre le temps de s’asseoir et de parler à toute la famille et de partager tous les problèmes que vous pourriez avoir. Les enfants ont besoin de se sentir en sécurité et rassurés sont essentiels. Garder la porte ouverte à la conversation est important pour tout le monde. C’est important pour que les sentiments et les préoccupations peuvent être partagées. »
La meilleure façon
Dit la psychothérapeute Anna Mathur (annamathur.com), est de parler aux enfants de ce qu’est le stress et de la façon de le gérer.
« Il est très important que les enfants comprennent ce qu’est le stress et comment il se manifeste dans leur corps », a-t-elle déclaré. « Nous voulons que nos enfants viennent à nous avec leurs inquiétudes et leur stress, et leur donner un aperçu et un langage est une façon d’y parvenir. »
Ici, Mathur explique comment parler aux enfants du stress
S’ils le ressentent ou à leurs parents…
Mathur
Qui a écrit un petit livre apaisant pour les nouvelles mères (Penguin Life, 12,99 £), explique que d’abord, il est important que les parents reconnaissent leurs signes de stress. « Commencez à vous demander comment vous vous sentez lorsque vous êtes stressé », conseille-t-elle.
Elle conseille aux parents d’essayer de se calmer avec des exercices de respiration ou d’autres outils apaisants, puis de le partager avec leurs enfants dans une phrase simple, telle que : « Je peux ressentir beaucoup de stress dans mon corps. Je vais juste m’éloigner/faire un exercice de respiration pour que je puisse à nouveau penser clairement’..
« Cela enseigne aux enfants que lorsque nous sommes stressés
Il y a des choses que nous pouvons faire pour nous aider. Cela les rassure également en sachant qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle », a déclaré Mather.
Pour parler aux enfants de leur propre stress
Dit Mather, les parents doivent expliquer des mécanismes de stress simples, tels que : « Le stress est la façon dont notre corps nous aide à gagner de l’énergie supplémentaire pour faire face aux défis. C’est normal et utile », explique Mather. , tu as l’impression que ton cerveau est occupé et que ton corps a beaucoup d’énergie’..
Partagez quelques exercices apaisants simples
Comme la respiration en boîte, pour aider à réduire le stress chez votre enfant, suggère Mathur. « Les exercices de respiration peuvent soutenir notre esprit et notre corps lorsque nous nous sentons ‘vacillants' », dit-elle, « et la respiration en boîte est un excellent outil. »
Pour apprendre à votre enfant à faire de la respiration de boxe
Dites-lui d’inspirer en comptant jusqu’à quatre, de tenir en comptant jusqu’à quatre, d’expirer pendant quatre, de tenir pendant quatre, etc. « Un autre exercice amusant », dit-elle, « est de lever vos 10 doigts, d’imaginer qu’il s’agit de bougies et d’encourager votre enfant à souffler lentement chaque bougie. »
Aidez votre enfant à s’ouvrir en lui parlant de ses sentiments
« Lorsque vous remarquez qu’ils sont stressés, répondez-leur simplement de manière calme et amicale », explique Mathur. « Votre corps a l’air de basculer et votre esprit semble occupé. Es-tu stressé? Pouvons-nous faire cet exercice de respiration ensemble ?
« Plus ils comprennent le stress et maîtrisent le vocabulaire pour faire face au stress, moins les enfants seront gênés ou embarrassés lorsqu’ils s’ouvriront pendant les périodes de stress. »
Mathur conseille aux parents de se sentir libres de signaler ce qu’ils ressentent et ce qu’ils pourraient faire à ce sujet, en disant peut-être : « Je me sens un peu stressé parce que je reçois tellement d’e-mails. Alors, je vais prendre une respirer et prendre du temps demain. faire ces choses », ou « Je suis si triste de perdre ma grand-mère aujourd’hui. Je vais prendre mon temps parce que c’est normal de se sentir triste » ..
« Appliquer des étiquettes et des mots à nos émotions aide les enfants à apprendre le langage et à acquérir la confiance nécessaire pour commencer à appliquer des mots et des valeurs à eux-mêmes », explique Mathur.
Donnez à vos enfants un pot pour qu’ils puissent écrire leurs problèmes et y mettre des notes afin que vous puissiez en parler ensemble, suggère Mather, qui dit que les enfants aimeraient aussi avoir un pot de gratitude rempli de souvenirs et d’expériences de joie.
7. Utilisez un verre d’eau pour illustrer le fonctionnement du stress.
Un simple verre d’eau peut être un outil utile pour expliquer comment le stress affecte les enfants, a déclaré Mathur. « Les coups de coude sur la vitre – ce sont les choses stressantes qui se passent », a-t-elle expliqué. « Faites attention au balancement de l’eau – c’est comme ce que nous ressentons à l’intérieur quand quelque chose de stressant se produit. Le coup de pouce est ce qui se passe, le mouvement et le balancement de l’eau sont le stress. Au fur et à mesure que le stress passe, l’eau se calme et devient calme encore . ».
Les parents peuvent expliquer que les adultes soutiennent leurs enfants lorsqu’ils se sentent « instables »
A-t-elle déclaré.
Même si les choses stressantes pour votre enfant ne sont peut-être pas importantes pour vous, il est important de reconnaître ses sentiments. « S’ils disent qu’ils sont stressés, une phrase dédaigneuse comme » je ne vais pas m’inquiéter pour ça « peut fermer la ligne de communication et découvrir qu’ils choisissent de ne plus en parler publiquement », a déclaré Mathur.
Au lieu de cela
Elle conseille aux parents de répondre par des phrases telles que : « Cela semble vraiment difficile pour vous, comment puis-je vous aider ? » « Se sentir entendu aide les enfants à se sentir soutenus », explique-t-elle.
Mathur suggère que lorsque la résolution de problèmes est nécessaire pour aider à soulager le stress de votre enfant, explorez la solution avec votre enfant, et non résolvez le problème pour lui. Alors dites : « Comment pouvons-nous travailler ensemble pour rendre cela plus facile ? » au lieu de « tu devrais faire x ». « Cela leur enseigne des compétences précieuses tout en leur faisant sentir que leurs préoccupations sont importantes pour vous », a-t-elle déclaré.
Si un enfant dit « tout s’est mal passé à l’école »
Au lieu de « ce n’est pas vrai », Mathur dit que les parents devraient l’encourager à penser aux moments où tout allait bien ou quand ils se sont bien amusés.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » de : Comment parler aux enfants du stress..