Y a-t-il un moment optimal de la journée pour faire de l’exercice
En termes de contrôle de la glycémie, il peut y avoir…
Une nouvelle étude menée par Jeroen van der Velde
PhD, du centre médical universitaire de Leiden aux Pays-Bas, suggère que faire de l’exercice l’après-midi ou le soir (entre midi et minuit) peut être plus bénéfique que de disperser les activités tout au long de la journée, réduisant potentiellement la résistance à l’insuline encore plus jusqu’au quart..
La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules des muscles
Des graisses et du foie sont moins capables d’absorber le glucose (sucre) de la circulation sanguine, ce qui signifie que le pancréas doit travailler plus fort pour produire de l’insuline, ce qui facilite ce processus. Au fil du temps, la résistance à l’insuline peut entraîner le prédiabète et le diabète de type 2.
Bien sûr
Le moment où nous faisons de l’exercice dépend souvent de notre situation personnelle – alors n’abandonnez pas l’exercice tôt si cela vous convient. « Il est très important de se rappeler que n’importe quel sport ou exercice vaut mieux que rien », déclare Katrin Schlee, Guru Personal Trainer chez Gympass (site.gympass.com/uk). « Tant que tu peux t’y habituer, c’est mieux que rien parce que tu te sentiras tellement mieux. »
Mais si vous souhaitez vous entraîner plus tard dans la journée
Voici quelques éléments clés à prendre en compte…
Que se passe-t-il si je ne peux tout simplement pas être interrompu plus tard dans la journée ? L’envie de dormir la nuit peut être forte, surtout à cette période de l’année. Il n’y a rien de mal à profiter d’un Netflix douillet, mais si vous décidez de sortir du travail un après-midi ou après le travail, il y a de l’espoir : « Si l’énergie diminue, il est vraiment important de planifier une activité que vous avez vraiment hâte de faire. Trouvez un L’activité de l’amour », conseille Schley.
« Ce serait peut-être une bonne idée de s’arranger pour le faire avec des amis
Il est donc de votre responsabilité de vous présenter », a-t-elle ajouté. « Si vous êtes motivé pour commencer, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec votre niveau d’énergie une fois que vous avez commencé. Les avantages pour la santé mentale sont énormes, tout comme le système musculaire et le système cardiovasculaire, selon la forme de votre entraînement. »
Avec autant d’options en ligne maintenant
Il n’a jamais été aussi facile de faire de l’exercice à la maison – trouver quelque chose à faire pendant que le dîner cuisine, les enfants au club ou regarder la télévision, par exemple.
« Pour les personnes disposant de peu de temps
Les entraînements en ligne/app sont une excellente option », déclare Schlee. « De plus, les cours en ligne en direct ou le PT en ligne sont un excellent moyen de se mettre en forme et vous n’avez pas à faire de compromis sur la qualité car vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase – il y en a beaucoup disponibles en ligne maintenant. » .
L’exercice à l’avenir affectera-t-il mon sommeil
S’entraîner l’après-midi ne devrait pas être un problème, mais si vous faites de l’exercice plus tard dans la soirée, vous voudrez peut-être considérer l’intensité. « Il est important de comprendre votre propre corps et ce qui fonctionne pour vous, mais il s’avère qu’un entraînement de haute intensité près de l’heure du coucher peut augmenter votre taux de cortisol (l’hormone du stress) et affecter la qualité de votre sommeil », déclare Schlee.
« Si c’est le seul moment de la journée où vous pouvez faire de l’exercice, il est important de prendre un peu plus de temps pour vous détendre, vous détendre et calmer votre corps avant de vous coucher afin de maximiser la récupération du sommeil. être absolument bien avant de vous coucher et peut même vous aider à vous détendre, à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. »
Cela dit
Shlee souligne qu’il est toujours important que nous fassions suffisamment d’exercices vigoureux et modérés pour des bienfaits plus larges sur la santé cardiovasculaire – alors tenez-en également compte. Le NHS recommande au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine pendant au moins quatre à cinq jours.
« La natation est un excellent moyen d’exercer tout le corps
Y compris le système cardiovasculaire. De plus, si vous avez une blessure ou une douleur, vous pouvez généralement le faire car la flottabilité vous permet d’en faire plus », Complete Pilates (complete-pilates.co. uk ), explique Helen O’Leary, physiothérapeute et conférencière/directrice. « Nager la nuit est une bonne chose car cela vous aide à vous endormir. Certaines recherches montrent que cela peut aider les personnes âgées souffrant d’insomnie, et les gens signalent une amélioration de leur qualité de vie en conséquence.
« Cela aide également à améliorer votre humeur et à gérer votre niveau de stress, ce qui est formidable à faire à la fin d’une journée de travail stressante. Cela vous aide à vous détendre avant de passer la nuit avec votre famille ou votre partenaire. »
Que diriez-vous de courir
Courir peut aider à atteindre ces objectifs d’exercices plus intenses, mais s’il fait déjà sombre, la visibilité doit être une considération primordiale. « Portez des vêtements qui se démarquent », explique l’experte en fitness et PT Laura Williams (laurawilliamsonline.co.uk). « Pensez à la haute visibilité, aux lampes de poche ou aux phares, aux lampes de cheville, aux brassards à LED, aux gants et aux lacets réfléchissants… laissez les piétons, les autres coureurs, les cyclistes et les automobilistes se voir. »
Une autre considération est la chaleur
« Achetez des vêtements qui vous garderont au chaud tout en aidant à évacuer l’humidité de votre peau. Les gants et les bonnets sont également utiles en hiver, même si vous ne les portez pas normalement », William If you’ Je ne suis pas sûr de ce dont vous avez besoin, a déclaré Mme, il recommande de discuter avec un consultant dans un magasin de plein air ou de course. Les chaussures sont également essentielles, car le risque de glissade est plus élevé à cette période de l’année (si les conditions ne sont pas bonnes, restez à l’intérieur !).
Enfin
Ce n’est certainement pas le moment de faire l’impasse sur l’échauffement. Williams recommande de faire des étirements dynamiques (avec exercice) et de faire du jogging sur place à la maison avant de commencer, puis de faire des étirements statiques lorsque vous avez terminé. « Commencez à courir à un rythme lent à modéré pour permettre à vos muscles de fonctionner à des températures plus fraîches », ajoute-t-elle.
💡 Ressource et référence
« independent.co.uk », de : Comment faire un entraînement de nuit cet hiver, car la recherche révèle que l’exercice plus tard est « mieux pour le contrôle de la glycémie » ..