Si un gros week-end de fêtes d’Halloween vous donne la gueule de bois
Vous êtes peut-être plus anxieux que d’habitude.
![Un](https://static.independent.co.uk/2022/10/31/13/31123455-9f3e0787-adf2-4e73-b94f-faa3c976323f.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Ce n’est un secret pour personne que boire trop d’alcool peut avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale – nous y réfléchirons probablement davantage, surtout avec la saison des fêtes de Noël qui approche à grands pas.
Le Dr Bryony Henderson
Médecin généraliste en chef du service de thérapie en ligne Livi, conseille: « Alors que l’alcool peut initialement vous rendre plus confiant et moins anxieux, une consommation régulière à long terme peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. impact. . » livi.co.uk).
« L’alcool perturbe l’équilibre des produits chimiques et des processus dans le cerveau
Affectant la façon dont vous pensez, vous sentez et vous comportez.
« Vous pourriez être surpris d’apprendre que
Bien qu’initialement euphorique, l’alcool est un sédatif, de sorte que les personnes qui ont déjà des problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété, peuvent le trouver pire. En fait, ce phénomène a été si largement rapporté que le terme ‘ hangxiety’ est souvent utilisé pour décrire l’anxiété induite par l’alcool. »
Bien que nous ne recommandions pas une consommation excessive d’alcool – parlez-en à votre médecin généraliste si vous avez des inquiétudes concernant la quantité que vous buvez – il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux si vous souffrez d’une gueule de bois… … .
Henderson recommande des exercices de respiration pour calmer votre système nerveux et réduire le stress sur votre corps.
« Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
Expirez complètement et inspirez lentement et doucement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Faites une pause et maintenez en comptant jusqu’à quatre », conseille-t-elle.
« Pendant que vous respirez
Imaginez votre respiration se déplacer autour d’une image carrée. Répétez l’opération pendant quelques minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez calme. »
Vous voudrez peut-être pratiquer des exercices de respiration pendant que vous vous détendez
De cette façon, cela peut devenir une seconde nature lorsque vous vous sentez dépassé et anxieux.
« Lorsque vous êtes anxieux et que vous avez la gueule de bois
Cela vous donne envie de vous rouler en boule », explique Henderson.
« Mais la meilleure chose à faire est de faire le contraire
Bouger. Sauter, se balancer, s’étirer ou danser sur de la musique, par exemple, peut vous aider à faire passer votre énergie d’un état d’anxiété à un état de calme. »
Faire bouger votre corps peut également avoir des avantages à long terme
« L’exercice déclenche la libération d’endorphines – des produits chimiques de » bien-être « dans le cerveau – qui améliorent la santé émotionnelle », conseille Henderson. « La recherche montre que l’exercice aérobique de haute intensité comme le jogging, la course ou la marche rapide, 2 à 5 fois par semaine pendant au moins deux semaines, est efficace pour réduire l’anxiété généralisée. »
Pour la psychologue clinicienne Dr Marianne Trent (goodthinkingpsychology.co.uk)
« l’auto-compassion est la clé » lorsque vous luttez contre un trouble anxieux.
« Lorsque nous sommes sous l’influence de quelque chose comme l’alcool
Nos inhibitions peuvent diminuer et vous pouvez faire ou dire des choses que vous ne feriez pas normalement », a-t-elle déclaré.
Tout ce que vous faites tourne peut-être en rond dans votre tête le lendemain, mais Trent vous exhorte à vous rappeler : « Les gens autour de vous sauront que vous buvez et ne vous jugeront peut-être pas autant que vous vous jugez vous-même. ».
« Prenez soin de vous
Nourrissez-vous, ne vous replongez pas dans l’alcool, ralentissez simplement et communiquez vos sentiments aux gens », conseille Trent.
En buvant beaucoup d’eau et en mangeant des aliments sains
Votre corps commencera, espérons-le, à traiter l’alcool et vous aurez peut-être l’esprit plus clair.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : Des choses réellement utiles que vous pouvez faire dès maintenant pour gérer l’anxiété..