Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou que vous commenciez simplement une nouvelle routine d’entraînement, il n’est pas toujours facile de rester motivé.
En plus des avantages pour la santé physique et mentale de l’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne, de nombreuses personnes sont motivées par la perspective d’un tonus et d’une définition musculaires.
Dans la plupart des cas
Les résultats de l’expérience d’un individu refléteront ses choix de mode de vie, son type de corps et le type d’exercice qu’il pratique. Par exemple, un expert en conditionnement physique a déclaré à The Independent que ceux qui commencent à courir peuvent remarquer une amélioration de leur fonction cardiovasculaire à mesure qu’ils se mettent en forme.
Bien manger joue également un rôle important et les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre. Les experts disent que de nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de protéines et que les habitudes alimentaires nocives que les hommes et les femmes adoptent, comme éviter les glucides, peuvent également entraîner des déséquilibres en macronutriments.
Mais comment pouvez-vous maximiser vos résultats lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices
Combien de temps faut-il pour voir les changements physiques et mentaux ? Nous avons rencontré Nancy Best, entraîneuse personnelle et fondatrice de Ladies Who Crunch, pour en savoir plus.
Le temps qu’il faut pour voir ou ressentir les résultats d’une nouvelle routine d’exercice dépend de votre format d’entraînement, a déclaré Best.
« Par exemple
Si vous vous concentrez sur un nouveau programme de course à pied, vous devriez remarquer une amélioration de votre capacité cardiovasculaire en quelques semaines et vous adapter à votre fréquence cardiaque au repos à mesure que votre corps se remet en forme », explique-t-elle.
« Si vous commencez un programme de musculation
Vous devez investir au moins six semaines de cohérence pour donner à votre corps une surcharge progressive suffisante pour s’améliorer. »
Bien que la quantité d’exercice que vous devez faire varie d’une personne à l’autre, la cohérence est universelle, il est donc important de trouver des moyens de rester motivé.
« Que vous commenciez un programme de course à pied de 5 km sur le canapé ou que vous rejoigniez une salle de sport CrossFit pour maîtriser un complexe d’haltères, la plus grande erreur que les gens commettent est de tout mettre en œuvre, puis de perdre de l’élan », déclare Best.
« En général
Faire de l’exercice de haute qualité trois à cinq fois par semaine (selon votre forme ou vos objectifs) est un objectif réaliste. »
Les experts recommandent également d’envisager des choix de vie plus larges
Comme s’assurer de bien dormir et de faire quelques pas supplémentaires chaque jour.
« Si vous vous concentrez sur l’obtention de résultats
Vous voulez vous assurer de ne pas vous blesser ! Lorsque vous suivez un nouveau programme d’exercices, il est important de donner la priorité à l’activité fonctionnelle pour soutenir votre corps », déclare Best.
Elle recommande l’entraînement en résistance comme base de tout programme d’exercice
Car il présente de « multiples avantages », tels que la construction de la masse musculaire, ce qui aidera à soutenir votre système musculo-squelettique et à fournir des résultats esthétiques.
Les experts recommandent de cibler un macronutriment équilibré
Qui contient un mélange de protéines, de graisses et de glucides.
« La nutrition et un entraînement constant vont de pair pour des résultats optimaux »
Déclare Best. « Mes clientes sous-estiment souvent leur teneur en protéines, ce qui affecte leur énergie pendant l’entraînement, c’est donc un bon point de départ. »
Best a également souligné l’importance de boire suffisamment d’eau
Si vous participez à un entraînement intense et que vous transpirez beaucoup, assurez-vous de compléter votre taux de sodium.
Comment rester motivé si vous ne voyez pas de résultats lorsque vous vous en tenez à votre routine d’entraînement régulière.
« Malheureusement
Une grande partie de l’industrie du fitness se concentre toujours sur la vente de solutions de » solution rapide « , et c’est frustrant si vous n’êtes pas annoncé avec des abdominaux parfaits après 12 semaines », a déclaré Best.
Elle dit qu’il est utile de considérer l’exercice comme une forme de soins personnels.
« N’oubliez pas
D’abord et avant tout, que l’exercice consiste à promouvoir la santé mentale. Traiter votre entraînement comme un acte de soins personnels plutôt qu’une forme de punition qui ne « fonctionne » que lorsque vous voyez des résultats peut vous aider à recadrer votre motivation.
« La motivation n’est pas linéaire – il est naturel de ressentir le flux et le reflux. Essayez de ne pas tomber complètement du wagon – c’est là que beaucoup de gens luttent car il est beaucoup plus difficile de se recycler après une grosse pause. »
D’un autre côté
Si vous vous entraînez régulièrement et que vous êtes frustré de ne pas voir de résultats, vous voudrez peut-être envisager de changer votre routine.
« Peut-être devriez-vous essayer des poids plus lourds ou augmenter votre distance de course pour continuer à vous améliorer », déclare Best.
« Faire partie d’une communauté peut aussi vraiment aider à obtenir des résultats
Les membres de ma communauté en ligne Ladies Who Crunch ne se font pas concurrence, mais il existe un système de responsabilité et de soutien de groupe pour aider tout le monde à continuer à s’améliorer. »
L’un des plus grands défis de travailler sur une nouvelle routine d’exercice est de trouver le moment de la journée pour faire de l’exercice.
Une façon d’aider à rester motivé est de faire de l’exercice à la même heure ou au même jour chaque semaine.
« Attribuez des blocs dans votre journal et ne le rendez pas trop flexible
Car d’autres engagements prendront le relais », a déclaré Best.
Aussi
N’acceptez pas trop trop tôt. « Concentrez-vous sur l’essentiel. Quel que soit votre niveau de forme physique, nous avons tous besoin d’avoir suffisamment de repos (sommeil) et de carburant (nutrition). Cocher ces cases vous donnera une base solide pour progresser », ajoute Best.
« Trouvez votre tribu
Commencer une nouvelle routine d’exercice peut être solitaire, et il peut être difficile de rester cohérent si vous n’avez pas le sens des responsabilités. Il peut s’agir de faire partie d’une communauté ou de suivre un cours de groupe régulier que vous peut aller avec des amis. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : Combien de temps faudra-t-il pour qu’une nouvelle routine d’entraînement donne des résultats, selon les experts en fitness.