L’hypercholestérolémie est quelque chose que nous avons tendance à associer aux personnes âgées
Mais en réalité, ce n’est pas toujours le cas.
![Une](https://static.independent.co.uk/2022/10/21/11/21102003-639a76b0-e1fa-4330-b574-4cd61e16a95b.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Selon les derniers chiffres de la British Heart Foundation (bhf.org.uk)
Plus de jeunes reçoivent un diagnostic d’hypercholestérolémie que vous ne le pensez – 29% et près de la moitié des 25-34 ans en Angleterre (45%) 35 -44 ans..
Il est encore plus fréquent chez les personnes âgées – chez les 55-64 ans
La proportion de cholestérol élevé a augmenté à 59 %. Cependant, ces données suggèrent que les adultes de tous âges doivent être conscients du problème.
Il existe deux types de cholestérol
Le cholestérol HDL – souvent appelé le « bon » type car il transporte le cholestérol des cellules vers le foie pour être décomposé. Il y a aussi le cholestérol LDL, souvent appelé le « mauvais » car il s’accumule et peut obstruer les artères, causant de graves problèmes de santé.
Le cholestérol joue un rôle dans notre corps
Comme le souligne l’association caritative HEART UK (heartuk.org.uk), il est « utilisé dans la fabrication de vitamine D et d’hormones stéroïdes » qui aident à maintenir la santé des os, des dents et des muscles. Il joue également un rôle dans la production de bile, qui nous aide à digérer les graisses.
Bien que nous ayons besoin de cholestérol LDL dans notre sang
Des problèmes peuvent survenir lorsque nous en consommons trop. Selon le NHS, l’hypercholestérolémie peut être héréditaire, bien que des facteurs liés au mode de vie et à l’alimentation puissent également s’influencer mutuellement. La meilleure façon de vérifier le taux de cholestérol consiste à effectuer une analyse de sang.
Lynne Garton
Nutritionniste consultante chez HEART UK, a déclaré : « On pense souvent que les taux de cholestérol élevés affectent les personnes âgées, mais les preuves croissantes de taux de cholestérol élevés chez les jeunes générations confirment qu’il s’agit d’un domaine de santé clé qui nécessite une attention immédiate. plus jeune pour réduire la durée d’exposition de votre corps aux effets d’un excès de cholestérol.
« Modifier les habitudes alimentaires est un moyen simple et important de gérer le taux de cholestérol à tout âge. ».
La diététicienne Anita Bean partage les conseils suivants pour prendre soin de votre santé et vous aider à gérer votre taux de cholestérol…
Le cholestérol se trouve dans les aliments d’origine animale
Explique Bean : « Remplacer une partie ou la totalité de vos protéines animales riches en graisses saturées par des protéines végétales saines et d’autres protéines alternatives aidera à réduire l’apport en graisses saturées et à maintenir un taux de cholestérol normal dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. alimentation et hygiène de vie. »
Elle recommande de rechercher des sources de protéines végétales
Notamment du tofu, des haricots, des noix et des graines.
Non seulement c’est un excellent moyen de gérer le taux de cholestérol
Mais cela contribue également à promouvoir la santé globale.
« Pour garder votre cœur en bonne santé
Votre corps doit faire suffisamment d’exercice », a cité Bean citant les directives d’activité physique du médecin-chef du Royaume-Uni. Ceux-ci recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, qui sont tous deux des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Cela ne signifie pas nécessairement aller à la gym
La danse, le jardinage et la marche sont également importants. Mangez plus de graisses saines pour le cœur.
« Manger trop d’aliments riches en graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol »
Déclare Bean. « Nous devrions réduire les aliments riches en graisses saturées et nous concentrer sur la consommation modérée d’aliments contenant des graisses insaturées bonnes pour le cœur.
« Les graisses saturées se trouvent principalement dans les viandes grasses
Les produits laitiers entiers, le beurre, le saindoux, le ghee, le suif, les huiles de palme et de noix de coco et les produits fabriqués à partir de celles-ci. Les graisses insaturées se trouvent dans les noix, les graines, les tartinades et les huiles végétales et bien d’autres aliments végétaux. ».
« Nous devrions tous essayer de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour », déclare Bean. Avec la crise croissante du coût de la vie, les fruits et légumes frais peuvent sembler un peu hors de portée, Bean veut que vous sachiez : « Frais, congelés, en conserve, séchés – ils comptent tous. »
Comme exemple de ce à quoi pourraient ressembler vos cinq repas par jour
Elle dit : « Une portion adulte pourrait être une patate douce moyenne, trois cuillères à soupe de petits pois, une tranche de mangue, un bol de salade, une cuillère à soupe de fruits secs ou un une poignée de fraises. »
Si vous avez du mal à faire des choix sains ou si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin généraliste pour obtenir des conseils.
Si vous avez besoin d’aide
Bean vous recommande d’essayer le programme Ultimate Cholesterol Reduction de HEART UK – un guide diététique en trois étapes qui se concentre sur la gestion du taux de cholestérol sanguin et la santé cardiaque.
Garton l’appelle « un moyen pratique
Gérable et réalisable d’aider à gérer les niveaux de cholestérol en apportant des changements alimentaires simples pour réduire l’apport en graisses saturées et augmenter les graisses et les protéines végétales saines pour le cœur ».
Pour plus d’informations
Voir heartuk.org.uk/uclp-protein.
💡 Ressource et référence
« independent.co.uk » via : L’hypercholestérolémie affecte aussi les jeunes – voici ce que vous devez savoir.