Les budgets peuvent diminuer à mesure que la crise du coût de la vie se déroule, mais vos objectifs de remise en forme et votre bien-être général ne devraient pas en souffrir.
![Alors](https://static.independent.co.uk/2022/10/20/08/18123519-112b0659-1aa8-46cd-aa82-f0feea989cad.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Avec la hausse des loyers
Des hypothèques, de l’énergie et des coûts alimentaires, vous pourriez être tenté de laisser tomber vos priorités en matière de santé, en particulier lorsque les abonnements et les cours de gym, les équipements coûteux ou les sports d’équipe semblent être des extras.
Mais il y a un moyen de rester sur la bonne voie cet automne – absolument rien.
Nancy Best
Fondatrice et entraîneuse personnelle de Ladies Who Crunch (ladieswhocrunch.co.uk), est fan de ParkRun (parkrun.org.uk).
«ParkRun est une excellente façon de commencer un week-end entouré de l’énergie de la communauté locale, en courant ou en marchant 5 km», explique-t-elle.
« Cela se produit dans tout le Royaume-Uni à 9 heures du matin un samedi matin – utilisez simplement Google pour en trouver un près de chez vous. Vous pouvez courir, faire du jogging ou marcher. C’est un véritable cadre social et un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. «
Chris Ruxton
Entraîneur personnel chez Deep Freeze and Deep Heat, spécialiste des soins musculaires et articulaires, a déclaré : « La natation sauvage est un excellent stimulant pour la santé immunitaire, aide à lutter contre la dépression et soulage le stress. C’est également un excellent stimulant pour la santé immunitaire. excellent entraînement pour stimuler votre métabolisme. Nager dans la nature vous donne une poussée d’endorphine qui peut aider à soulager la douleur.
« Vous pouvez commencer n’importe quand
Visitez un plan d’eau pratique, pas un canal, un réservoir, une rivière inondée ou une plage menacée par des rapides. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement – un maillot de bain et une paire de chaussures d’eau ou vieilles baskets, mais pendant les mois les plus froids, vous pouvez bénéficier d’une combinaison de plongée. Pour être en sécurité, partez avec un ami. Entrez dans l’eau lentement, habituez-vous à la température, puis plongez complètement. »
Les événements sociaux compétitifs comme le football ou les rounders « renforcent la confiance de chacun » et aident les gens à se connaître, a déclaré Ruxton. « Cela incite vos amis à participer à des sports. ».
Vérifiez auprès de votre parc local avant de constituer une équipe
Car certains endroits nécessitent des réservations à l’avance pour le parcours. .
« La musculation au poids du corps est souvent négligée au profit de l’entraînement en résistance, mais c’est une forme d’exercice polyvalente et efficace », dit-elle.
« C’est un circuit court et simple pour tout le corps que vous pouvez faire n’importe où : .
« Commencez par une marche en planche
Poussez vos hanches vers l’arrière (comme si vous utilisiez vos fesses pour ouvrir une porte !), placez vos mains sur vos pieds sur le sol et avancez vos paumes aussi loin que possible. Gardez éventuellement vos jambes droites. Lorsque vous atteignez la planche, serrez vos fessiers, en gardant votre coccyx serré et en engageant votre tronc. Remettez vos mains sur vos pieds. Debout et faites pivoter vos épaules. Répétez 10 fois.
« Maintenant
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Asseyez-vous dans un squat profond, en gardant vos bras tendus et suspendus à vos côtés. Essayez de toucher le sol avec vos doigts. Expirez et balayez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous vous levez, donc Vos bras sont juste au-dessus de vous. Serrez vos hanches et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Répétez 12 fois.
« Ensuite
Tenez-vous droit et croisez votre autre main sur votre autre épaule, le coude au niveau des épaules. Rentrez votre menton dans votre poitrine et poussez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers s’engager. Votre colonne vertébrale est longue ; vos épaules doivent toujours être en diagonale. au-dessus de vos hanches. Maintenez cette position en comptant jusqu’à trois, puis expirez et tenez-vous droit, en serrant complètement vos hanches. Répétez 10 fois.
Best recommande également d’essayer les bogues morts – ne soyez pas intimidé par le nom. « Allongez-vous sur le dos, les doigts croisés derrière la tête. Pliez les genoux de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol et que vos genoux soient directement au-dessus de vos hanches. Soulevez doucement votre tête du sol, en gardant la tête appuyée. Remarquez que le bas de votre dos est collé au sol – vous ne voulez pas cambrer le dos. Éloignez votre jambe gauche de votre corps lorsque vous expirez. Gardez votre genou droit au-dessus de votre hanche. Maintenant, placez votre genou gauche et remplacez le vôtre Étirement de la jambe droite. Répétez 12 répétitions alternées. ».
Elle recommande de faire le circuit complet trois fois.
« Augmenter votre mobilité est l’un des moyens les plus efficaces de pérenniser la force fonctionnelle de votre corps. YouTube est une excellente ressource pour les séquences de suivi qui relâchent la tension musculaire, lubrifient vos articulations et aident à apaiser votre système nerveux central », déclare Best.
Le populaire Yoga With Adriene (yogawithadriene.com) compte plus de 11 millions d’abonnés et offre un soulagement gratuit du stress, alors pourquoi ne pas les rejoindre ?
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », de : 5 idées d’entraînement totalement gratuites à essayer cet automne.