De nouvelles recherches rappellent aux personnes âgées d’intégrer l’entraînement en force dans leurs programmes d’exercices : lorsqu’il est combiné avec le cardio, l’exercice peut prolonger la vie.
Selon les directives actuelles en matière de condition physique établies par le département américain de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient suivre au moins deux jours par semaine d’entraînement en force et deux heures et demie d’activité aérobique modérée à vigoureuse.
Mais alors que la plupart des gens sont conscients des avantages pour la santé de l’exercice régulier, les chercheurs se sont récemment concentrés sur les améliorations de la santé associées à l’entraînement en force. Ils ont constaté que les personnes de 65 ans et plus qui faisaient de la musculation 2 à 6 fois par semaine vivaient plus longtemps que celles qui en faisaient moins de 2 fois par semaine.
« Chaque type d’activité physique était indépendamment associé à un risque toutes causes plus faible. Taux de mortalité des personnes âgées ».
Lorsque les adultes respectaient les directives de renforcement musculaire
Les chercheurs ont constaté qu’ils avaient un risque de décès inférieur de 10%, tandis que ceux « respectant les directives d’exercice aérobique n’avaient qu’une réduction de 24% de la mortalité ».
Ceux qui remplissaient « les deux critères en même temps avaient un risque de 30% inférieur », a déclaré le Dr Weber.
Les résultats
Publiés lundi dans la revue JAMA Network Open, s’appliquent à tous les groupes d’âge, y compris les personnes âgées. L’étude a révélé que les personnes de 85 ans et plus qui respectaient les deux recommandations d’exercice avaient « un risque de mourir de 28% inférieur à celui des personnes de 85 ans et plus qui ne remplissaient aucun des deux critères ».
« Cette découverte montre que l’activité physique aérobique et de renforcement musculaire est précieuse tout au long de la vie », a déclaré Webb à CNN.
Pour analyser l’importance de l’activité physique à mesure que nous vieillissons
Les chercheurs ont examiné les données recueillies dans le cadre de la National Health Interview Survey. L’étude a ensuite comparé l’activité physique dans différents groupes d’âge avec la mortalité sur une moyenne de huit ans. L’étude a été ajustée en fonction du sexe, de l’âge, de la race et de l’origine ethnique, de l’éducation, de l’état matrimonial, de l’indice de masse corporelle, du tabagisme, de la consommation d’alcool et de la présence initiale d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer, de maladie pulmonaire obstructive chronique et d’asthme. .
Bien que le fait de suivre les directives d’entraînement en force recommandées ait entraîné « un risque plus faible de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport aux adultes qui faisaient moins de deux séances d’entraînement en force par semaine », les chercheurs ont également constaté qu’un entraînement en force supplémentaire par semaine n’offrait pas de protection supplémentaire.