Que vous soyez un gourou du fitness ou un débutant en fitness
Aller à la salle de sport ou prendre le temps de faire de l’exercice peut parfois sembler être la dernière chose que vous voulez faire, surtout après une longue journée de travail.
![Vous](https://static.independent.co.uk/2022/06/24/14/iStock-637772706%20%281%29.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Bien que la recherche ait montré que l’exercice est bon pour vous à tout moment de la journée et qu’il peut être bénéfique pour la santé physique et mentale, il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour se lever et faire de l’exercice.
Jessie Jones Williams
Entraîneuse personnelle au centre d’excellence OriGym, a déclaré à The Independent : « Pour prendre de l’élan, vous devez d’abord avoir une solide compréhension de votre propre motivation. »
« Essayez de vous tourner vers l’intérieur et de trouver des raisons totalement positives de faire de l’exercice. En vous rappelant ces raisons, vous affirmerez les raisons positives de l’exercice et agirez comme une motivation pour vraiment vous inciter à faire de l’exercice. »
Dans cet esprit
Nous avons interrogé Jones Williams et les entraîneurs personnels de PureGym, Ian Scarrott et Emma Vincent sur les meilleures façons de rester motivé.
Les trois entraîneurs personnels ont déclaré que se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et de vous encourager à faire plus d’exercice.
« Mon meilleur conseil pour rester motivé à faire de l’exercice est de vous rappeler autant que possible vos objectifs et de les intégrer à votre emploi du temps », déclare Jones Williams.
Vincent ajoute que ce pourrait être une bonne idée de faire un plan pour la semaine à venir, car ce que vous voyez visuellement peut vous aider à rester responsable. Elle a ajouté: « Mettez vos citations de motivation dans un endroit semblable à un miroir pour que vous puissiez les regarder tous les jours. Cela seul peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour aller au gymnase ou vous entraîner. »
Scarrott recommande de s’entraîner en équipe ou avec des amis
« Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et vous amuser dans le processus », a-t-il ajouté.
« Essayez les cours
C’est un excellent moyen d’apprendre de nouveaux exercices, de vous entraîner avec d’autres personnes ayant des objectifs similaires et de rencontrer de nouvelles personnes. »
Vincent ajoute que documenter vos progrès peut être un bon facteur de motivation
« Vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu’où vous êtes arrivé », a-t-elle expliqué. « Cela vous montrera pourquoi vous voulez le faire en premier lieu et soutiendra les raisons de continuer, même si vous ne le souhaitez pas. ».
Bien qu’il puisse être tentant de faire de l’exercice tous les jours pour obtenir des résultats plus rapides, Jones Williams affirme que les jours de repos sont tout aussi importants.
« Plus vous faites d’exercice
Plus vous obtiendrez de meilleurs résultats, mais vous devez faire attention à inclure suffisamment de repos », a déclaré Jones Williams. « Vous devriez commencer par faire deux à trois jours par semaine pendant au moins une demi-heure, puis passer à quatre à cinq jours. Cela donnera les meilleurs résultats et vous assurera de ne pas être freiné par l’épuisement professionnel, le surentraînement ou les futures séances d’entraînement. »
Faire de l’exercice une habitude est la clé
Ajoute Vincent, et vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine si vous faites de l’exercice 2 à 3 fois par semaine.
En ce qui concerne les exercices que vous devriez faire
Vincent dit : « Si vous voulez développer vos muscles, devenir plus fort ou être en forme, assurez-vous d’utiliser des poids. Toute forme d’exercice est incroyable pour améliorer votre santé mentale. »
Jones-Williams a ajouté
« Vous devriez combiner l’entraînement en force avec le cardio, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos problèmes de santé. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous fera produire des endorphines, y compris de l’entraînement en résistance aux cours de Zumba. »
Le plus important est de trouver un exercice que vous aimez afin de ne pas vous sentir comme une corvée lorsque vous le faites.
J’aime nager
Inscrivez-vous auprès de votre Lido local. Un coureur? Votre Park Run local est gratuit. Ou pourquoi ne pas jouer au badminton, à l’escalade ou simplement faire une marche rapide ? Tout mouvement que vous ferez en bénéficiera. .
La diversité est importante
A ajouté Vincent. « Mélangez votre routine », conseille-t-elle. « Essayez différentes classes et différents styles d’entraînement. Changez le paysage des entraînements à domicile, des entraînements en salle de sport et des entraînements en plein air. ».
Il est important de se fixer des objectifs à court et à long terme
Et tous vos objectifs doivent inclure une motivation intrinsèque, explique Jones Williams.
« La motivation intrinsèque provient de récompenses ou de réponses internes plutôt qu’externes »
Expliquent-ils. « Ainsi, au lieu de vous forcer à faire de l’exercice pour vous récompenser avec des plats à emporter, considérez certains des avantages émotionnels les plus personnels…
« Par exemple
Vous voudrez peut-être améliorer votre état mental, gagner en confiance ou même être suffisamment en forme pour vous rendre au travail à pied l’été. Des objectifs comme celui-ci se sont avérés plus faciles à utiliser comme motivation et travail à long terme. »
Aucun objectif n’est petit
A déclaré Vincent, et cela peut inclure n’importe quoi, de monter les escaliers sans se sentir essoufflé à terminer un triathlon.
« Tout d’abord
Essayez d’écrire un programme pour vos séances d’entraînement, de préparer la nourriture la veille, d’essayer un nouveau cours chaque semaine, de boire beaucoup d’eau et de tout ce qui pourrait être pertinent pour vos objectifs personnels », conseille-t-elle. « Décomposez-les en morceaux accessibles. ».
Tout le monde connaît un plateau
Même si vous vous en tenez à votre routine d’exercice et que vous avez une alimentation équilibrée.
Il peut être frustrant d’atteindre un plateau ou de ne pas voir les résultats aussi rapidement que vous l’espériez, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester motivé.
« Rappelez-vous que Rome ne s’est pas construite en un jour »
A déclaré Vincent. « Faites confiance au processus. Vous constaterez que vous êtes plus proche de vos objectifs que vous ne l’aviez commencé, même si vous n’en avez pas l’impression. »
Jones Williams recommande de vous rappeler vos objectifs à court terme lorsque vos objectifs à long terme mettent du temps à être atteints.
« C’est pourquoi c’est génial de mélanger »
A poursuivi Jones Williams. « Les objectifs à court terme vous donneront des sentiments fréquents de réussite et d’accomplissement que vous pourrez utiliser pour vous soutenir pendant que vous travaillez vers vos objectifs à long terme. »
Une bénédiction que la pandémie nous a donnée est plus de temps
Le travail à domicile signifie moins de temps de trajet, nous pouvons donc utiliser ce temps comme bon nous semble.
Mais lorsque les employés retournent au bureau ou adoptent de nouveaux styles de travail hybrides, il peut être difficile d’établir des priorités et de trouver du temps pour faire de l’exercice.
Trouver du temps pour faire de l’exercice
C’est en faire une priorité, dit Scarlot. « Prenez-le comme une récompense pour une dure journée de travail ou comme un moyen de vous réveiller le matin. Marquez-le jusqu’à la fin ou le début de la journée », conseille-t-il.
« Demandez-vous quelles sont vos priorités dans la vie
Voulez-vous vraiment atteindre vos objectifs de fitness ? Si vous le faites, vous y consacrerez du temps. Personne ne s’entraînera pour vous. »
Jones Williams recommande de planifier autant que possible et d’essayer d’intégrer l’exercice dans votre routine.
« Soyez réaliste quant à la fenêtre de temps dont vous disposez »
Conseillent-ils. « Est-ce que la marche est une option lorsque vous conduisez normalement ? Votre lieu de travail offre-t-il un programme à tour de rôle ?
« Brainstorming sur la façon d’utiliser le temps dont vous disposez
Même s’il s’agit de très petites fenêtres, est le meilleur moyen de vous motiver à gagner du temps. Soyez honnête avec vous-même et votre journal, et explorez de nouvelles façons passionnantes de faire de l’exercice. «
Vincent ajoute
« Notez vos activités quotidiennes du réveil au coucher. Ensuite, mettez-y une demi-heure, que vous ayez besoin d’enregistrer une émission de télévision pour la regarder plus tard ou de vous lever 20 minutes tôt le matin. Commencer petit et facile gérer fera une différence. Aidez, ne vous laissez pas prendre. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », extrait de : Comment rester motivé en salle de sport, selon un entraîneur personnel.