La gymnastique est réelle
Surtout si vous n’êtes jamais allé dans la section des poids d’un gymnase – tout le monde semble savoir ce qu’il fait et les muscles sortent de leurs chemises. Mais pomper du fer ne consiste pas seulement à développer des abdominaux ou des biceps, cela peut en fait vous aider à vivre plus longtemps, selon de nouvelles recherches.
![Une](https://static.independent.co.uk/2022/09/28/13/28132410-a154ceb3-0b1e-42ed-b1f4-4aca7a98875a.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Des chercheurs du National Cancer Institute de Rockville ont étudié les données de près de 100 000 adultes, âgés en moyenne de 71 ans, qui ont fourni des informations sur les activités d’haltérophilie. Au cours des 9,6 années suivantes, 28 477 personnes sont décédées. En conséquence, l’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que les adultes qui déclaraient entièrement faire de l’haltérophilie avaient un risque de «mortalité toutes causes confondues» de 9% inférieur.
La musculation en tant que débutant peut cependant sembler intimidante
Alors qu’est-ce que cela implique exactement?
Helen O’Leary
Physiothérapeute et directrice de Complete Pilates, a déclaré: « La musculation et la musculation sont tout type d’exercice qui implique votre propre poids corporel ou votre propre équipement pour développer la masse musculaire, l’endurance et la force.
« Cependant
Certaines personnes s’ennuient souvent de la musculation et de la musculation parce qu’elles l’associent souvent aux culturistes, ou ont peur d’être » volumineuses « – une idée fausse.
« Ce type d’exercice convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique et constitue un excellent moyen d’améliorer votre santé globale. Du renforcement de vos os à la prévention des blessures et à l’amélioration de la santé de votre cœur. Il peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de maladies chroniques. bénéfique, comme l’obésité, l’arthrite ou l’ostéoporose.
Mais si vous n’avez jamais essayé l’haltérophilie auparavant
Comment en êtes-vous arrivé à l’haltérophilie et quelle est la chose la plus importante à laquelle il faut faire attention ?
Selon Nancy Best
Fondatrice de PT et Ladies Who Crunch : « Entrer dans la section de musculation d’un gymnase peut être vraiment intimidant, surtout en tant que femme, quand c’est encore un environnement dominé par les hommes. Quelque chose à garder à l’esprit. Le plus important Le truc, c’est que tout le monde est concentré sur son entraînement, alors même s’il semble que tous les yeux sont rivés sur vous, ce n’est pas le cas. »
Obtenez de l’aide quand vous en avez besoin « Il devrait y avoir quelqu’un de service pour vous aider à avoir une bonne vue d’ensemble de la zone, alors profitez-en pour poser des questions, vous familiariser avec la disposition et voir comment les différents kits peuvent être utilisés », a déclaré Best. . Essayez-le d’abord à la maison si vous le souhaitez.
« Pour beaucoup de mes clients
La nervosité de soulever des poids dans un gymnase public est un obstacle pour commencer », ajoute-t-elle. « Je recommande d’investir dans des kits simples à la maison afin que vous puissiez maîtriser les schémas de mouvement clés dans un espace avec lequel vous vous sentez à l’aise. Lorsque mes clients sont prêts à entrer dans la salle de sport, leur confiance change, c’est vraiment très puissant. »
Ne choisissez pas le poids le plus compliqué dès le départ.
« Les haltères sont l’introduction parfaite à l’haltérophilie
Ils sont clairement étiquetés afin que vous puissiez vous assurer que vous ne ramassez pas quelque chose de trop lourd. Ils sont également très polyvalents et peuvent être utilisés par tout le monde. Les haltères hexagonaux sont idéaux car ils ne prenez trop de poids de votre part. Roulez du tapis, et si vous faites quelque chose comme l’aviron Renegade, ils peuvent prendre votre poids « , a déclaré Best.
« Je recommande également d’investir dans un ensemble de bandes de résistance pour aider à faire progresser le mouvement du poids corporel et vous permettre de suivre votre progression à travers les différents » niveaux « . »
« Lever des poids a de nombreux avantages pour la santé et est associé à de nombreux objectifs de fitness différents. La durée de votre entraînement et le poids que vous soulevez doivent correspondre à vos objectifs », dit-elle. Si vous souhaitez développer des muscles maigres, concentrez-vous sur l’entraînement en hypertrophie (poids modérés et répétitions modérées). « Si vous souhaitez développer votre force fonctionnelle, votre programme doit s’articuler autour de la levée de poids pour réduire les répétitions. »
« Quel que soit votre âge
Assurez-vous de récupérer suffisamment pendant votre entraînement. Les gens ont tendance à oublier de le faire lorsqu’ils commencent à soulever car cela a moins d’impact que l’entraînement aérobie comme la course. De la réduction du risque de blessure au soutien de votre santé hormonale, en prenant un peu de temps pour améliorer votre mobilité est essentiel », a déclaré Best.
Best conseille à ses clients d’être réalistes quant à leur volume d’entraînement
« L’exercice consiste à construire un corps fort et sain, [et] apte à la vie. Par rapport à essayer de faire cinq séances par semaine, puis une séance une semaine plus tard, vous verrez des séances régulières de deux ou trois semaines Un résultat plus durable de la réunion. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » via : L’haltérophilie peut vous aider à vivre plus longtemps – comment commencer à tout âge..