Cette année
Le 29 septembre, Journée mondiale du cœur, des personnes du monde entier se sont engagées à marcher, courir ou faire du vélo sur l’itinéraire en forme de cœur, mettant en évidence l’un des facteurs qui peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire et à prévenir les problèmes futurs.
Ne pas faire d’exercice peut entraîner l’obstruction de vos artères par des substances grasses
Ce qui peut entraîner une crise cardiaque, et l’accélération de votre rythme cardiaque peut également aider à réduire la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie.
La maladie coronarienne est l’une des principales causes de décès au Royaume-Uni et dans le monde – c’est pourquoi il est important de vous maintenir en forme et de réduire votre risque de maladie cardiaque, quel que soit votre âge.
Ici, des experts discutent de quelques moyens clés pour optimiser votre santé cardiaque…
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle
En commençant par maintenir les graisses, le sucre et le sel dans des limites saines. « Trop de graisses et de sucre dans l’alimentation peuvent entraîner une prise de poids », a déclaré le Dr Helen Flaherty, responsable de la promotion de la santé et de l’éducation chez Heart Research UK (heartresearch.org.uk). « Trop de sel peut augmenter la tension artérielle, et trop de graisses saturées peuvent augmenter le « mauvais » cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.
« Les graisses saturées ont tendance à provenir de sources animales telles que les viandes grasses, le fromage, la crème et le beurre. ».
Essayez d’éviter les aliments ultra-transformés qui sont souvent riches en ces éléments
Conseille-t-elle : « Apprendre à cuisiner des repas simples, abordables et sains et éviter les fast-foods et les plats cuisinés moins sains peut aider à éloigner les gens des régimes alimentaires pauvres et de la pauvreté et de la santé. . ».
Il ne s’agit pas seulement de restreindre judicieusement votre alimentation
Il s’agit d’en consommer suffisamment. Ruth Goss, infirmière cardiaque principale à la British Heart Foundation (bhf.org.uk), affirme que suivre un régime méditerranéen est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiaque.
« Il a été démontré qu’il aide à réduire le risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie », a-t-elle déclaré. « Les meilleurs aliments pour ces avantages comprennent de nombreux fruits et légumes, des haricots, des lentilles, des grains entiers, ainsi que du poisson, de la viande blanche, des noix et des graines, ainsi que certains produits laitiers faibles en gras et des graisses provenant de sources insaturées comme l’huile d’olive. . »
Et n’oubliez pas les fibres
Qui aident à maintenir un poids santé et réduisent le risque de maladie cardiaque, ajoute Flaherty : « Les fibres alimentaires ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale tels que les céréales complètes, le pain complet, les nouilles italiennes aux céréales, riz brun, fruits, légumes, haricots et lentilles ».
Non seulement les boissons comme la bière et les cocktails sont souvent riches en calories, mais boire trop d’alcool peut augmenter le risque d’hypertension artérielle et de maladie coronarienne.
« Surveillez votre consommation d’alcool et essayez de respecter les directives de pas plus de 14 unités trois jours ou plus par semaine », explique Flaherty. « Recherchez des boissons à faible teneur en alcool ou des alternatives non alcoolisées telles que des boissons gazeuses à faible teneur en calories ou des cocktails sans alcool et des tisanes. ».
De combien d’exercice avez-vous besoin pour améliorer votre forme cardiovasculaire?
« La recherche montre que toute activité physique
Quelle que soit sa durée, est bénéfique pour la santé cardiaque et circulatoire », a déclaré Goss. « Faites 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, [peuvent] être divisées en séances à votre convenance. ».
Cela peut inclure la marche
La danse, la tonte de la pelouse ou le vélo. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice, ajoute Goss : « Faire de l’exercice plus tard dans la vie, même si vous n’avez jamais fait beaucoup d’exercice auparavant, peut toujours être bénéfique. Si vous souffrez d’un problème cardiaque ou circulatoire, consultez d’abord. Votre médecin, renseignez-vous quel exercice vous convient. »
En plus des activités de remise en forme dédiées
Essayez de limiter le temps de sédentarité chaque jour, qui est également associé à une mauvaise santé cardiaque.
« Idéalement
Nous devrions viser à ne pas rester assis plus de huit heures par jour, mais cela peut être difficile, surtout si nous avons un travail de bureau », a déclaré Flaherty. « Essayez de définir un rappel d’exercice toutes les heures pour vous lever et bouger, même s’il ne s’agit que d’une promenade vers un verre d’eau ou de quelques sauts d’étoiles. »
« Fumer peut endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins
Ce qui augmente votre risque de crise cardiaque », déclare Flaherty. « Arrêter de fumer peut être difficile, mais c’est une étape importante pour réduire votre risque de maladie cardiaque. »
Gauss est d’accord
« Rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour s’arrêter. Si vous rencontrez des difficultés, parlez à votre médecin généraliste des services et des supports qui sont à votre disposition. »
💡 Ressource et référence
« independent.co.uk » via : Modifications que vous pouvez apporter maintenant pour protéger votre cœur dans la soixantaine.