Lorsqu’il fait noir après avoir quitté le travail ou lorsque vous vous réveillez un matin froid et pluvieux, que ce soit pour aller à la salle de sport, courir ou aller en cours. .
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Avec moins de lumière solaire entraînant moins de sérotonine et une nuit sombre entraînant une augmentation de la mélatonine, vous pouvez vous sentir groggy, fatigué et sans inspiration, mais sortir et faire de l’exercice peut vous aider.
Selon Rhianna Crisp
Entraîneuse personnelle et coach en nutrition au Rhi Club, « Alors que les jours d’automne froids et parfois sombres commencent à arriver, nous perdons souvent notre élan rapidement à mesure que nous perdons le soleil.
« Quand il s’agit de notre santé et de notre forme physique
Nous ne pouvons pas toujours compter sur la motivation, mais sur la motivation, la discipline et les habitudes que vous développez. Cela étant dit, il existe plusieurs façons de vous aider à raviver le feu dans votre ventre et à inspirer « Il est particulièrement important cet hiver de penser au coût et à la sécurité, donc de donner la priorité aux activités de groupe en plein air et aux cours ou entraînements gratuits », a déclaré Crisp.
Quelques vêtements simples peuvent redonner cet élan.
Leon Bolmeer
Expert en fitness et directeur de Geezers Boxing, a déclaré : « Suivre une routine cohérente que vous aimez aidera à stimuler l’énergie et l’optimisme, ainsi que la volonté de faire de l’exercice. Essayez de faire de l’exercice une habitude et construisez autour de votre programme d’exercice. Planifiez votre Nous vous recommandons de planifier vos cours au moment où vous êtes le moins susceptible d’abandonner l’idée.
« Les sports d’équipe ajoutent à l’élément compétitif et social du sport
La plupart d’entre nous sommes motivés par l’interaction sociale, et les gens vont beaucoup au gymnase ou au club de sport parce que leurs amis sont là, et c’est très motivant », a déclaré Bolmeer.
Il est difficile de rester motivé si vous n’aimez pas l’exercice que vous faites.
Bolmeer explique
« Cela semble évident, mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il est crucial de choisir ce que vous aimez. Faire de l’exercice augmente vos chances de rester à long terme. Les meilleurs types d’exercices sont généralement ceux que vous aimez et que vous motivez à faire. » Continuez. Une combinaison d’activités. Certaines personnes s’ennuient avec le même exercice jour après jour, tandis que d’autres préfèrent une routine.
Rejoindre un club de course ou un événement local peut vous encourager à sortir courir – s’ils courent également la nuit, l’accent est mis sur la sécurité en nombre.
« Ne laissez pas le mot ‘run’ vous effrayer
Le Park Run est essentiellement un événement entièrement gratuit qui a lieu tous les samedis à 9h dans votre parc local. En octobre et au-delà, vous pouvez courir, faire du jogging, marcher, discuter lentement avec amis ou rencontrer de nouvelles personnes ! C’est un excellent moyen de sortir, de poser votre téléphone et de vous entraîner. Tout ce que vous avez à faire est de vous inscrire sur leur site Web pour obtenir votre code-barres personnel, que vous numérisez à la fin pour obtenez votre Obtenez votre temps. ».
Cela pourrait être la motivation dont vous avez besoin pour concourir contre vous-même pour le samedi PB tout l’hiver.
Crisp sait à quel point il peut être difficile de s’y tenir.
« Lors du premier confinement hivernal
Avec ma salle de sport fermée pendant quelques mois, j’étais dans le bon marasme. Je cherchais tout ce qui me permettrait de me remettre rapidement et facilement sur pied et de retrouver ma motivation. Alors, j’ai décidé que je Je voulais faire le poirier. Chaque soir, je m’entraînais pendant environ 15 minutes pour m’assurer que je me rapprochais un peu plus chaque jour. Après trois semaines, j’ai fait le poirier pour la première fois. planche pour sauter 20 fois sans s’emmêler. »
« Grand ou petit
Notez vos objectifs. Prenez un morceau de papier ou ouvrez une page de note sur votre téléphone et notez trois choses que vous voulez réaliser avant Noël », explique Crisp.
« Rendez votre entraînement aussi fluide que possible en préparant tout la veille
Planifiez votre entraînement, votre itinéraire vers la salle de sport, sortez votre équipement d’entraînement et vos vêtements de travail, vos articles de toilette et ayez même des listes de lecture prêtes à écouter Ou un En termes simples, moins vous prenez de décisions le matin, plus il est facile de se lever et de sortir », explique Matt Boyles, un entraîneur personnel qui dirige Fitter Confident You.
💡 Ressource et référence
« independent.co.uk », de : 6 façons de trouver la motivation pour faire de l’exercice alors qu’il fait plus froid..