Prendre soin de notre santé est un effort de toute une vie – pour notre corps et notre esprit – et cela semble différent pour chacun.
![Avant](https://static.independent.co.uk/2022/10/07/07/29133241-d3a0c76c-6301-4c11-a528-6953a14ad318.jpg?quality=75&width=982&height=726&auto=webp)
Mais si les professionnels de la santé mentale pouvaient partager un peu de sagesse avec nous tous, quelle serait-elle ?
« Pour certains d’entre nous
Il est vraiment difficile de dire non. Cela peut nous remplir de culpabilité et même de pensées égoïstes. Mais la réalité est que ce n’est pas égoïste de dire non », a déclaré Kooth (work.kooth).com) consultant et contenu clinique. spécialiste Gemma Campbell.
« Les personnes capables de dire non peuvent avoir des limites plus saines que celles qui acceptent des choses qu’elles ne veulent pas faire. Avoir des limites plus saines ne consiste pas à refuser d’aider, mais à aborder nos limites personnelles et à déterminer ce qui est acceptable pour nous.
« Avec le temps
Cela signifie que nous sommes capables de considérer nos propres besoins ainsi que les besoins des autres. »
« Une chose que je veux que tout le monde sache
C’est que les hommes demandent de l’aide. En perpétuant le stéréotype « les hommes ne parlent pas », nous renforçons finalement », déclare le Dr Zac Seidler, responsable de la formation en santé mentale chez Movember (uk.movember.com ) cette idée.
« Nous devons arrêter de faire des suppositions et commencer à demander aux hommes ce dont ils ont besoin parce que nous savons que des millions d’hommes recherchent du soutien. Nous continuons à dire aux hommes de s’ouvrir, mais nous devons être prêts à écouter ce qu’ils ont à dire.
« Vous ne pouvez pas les amener à partager tant qu’ils ne sont pas prêts, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour maintenir la conversation. Gardez un profil bas, sans jugement et posez des questions ouvertes. C’est comme deux pas en avant et un pas en arrière, mais ne vous découragez pas. Continuez à vous présenter pour eux.
« Il est naturel de se sentir excité et anxieux en même temps lorsque l’on envisage de commencer une thérapie, même si c’est quelque chose auquel vous pensez depuis longtemps », explique la thérapeute senior Sally Baker (workingonthebody.com). « Trouvez quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise avec Un thérapeute qui sera à l’aise de travailler est crucial.Demandez une conversation d’introduction afin que vous puissiez en savoir plus sur leur expérience et comment ils travaillent.
« N’oubliez pas qu’il n’est plus nécessaire de se plonger dans les détails médico-légaux de votre vie pour avoir un effet thérapeutique puissant – c’est ce qu’on appelle une thérapie » sans contenu « . Si c’est ce dont vous avez besoin, c’est à votre disposition. »
« Beaucoup d’entre nous ont ressenti ce sentiment horrible que nous ne pensons pas le mériter. Après la pandémie, ce sentiment a augmenté. Cependant, il est important de se rappeler que chacun de nous souffre d’une manière ou d’une autre », a déclaré le psychothérapeute Dwight de l’UKCP. Turner (psychotherapy.org.uk) a déclaré.
« Avoir ces pensées ne signifie pas que nous sommes brisés
Et s’asseoir avec un conseiller ou un psychothérapeute peut être le moyen idéal de réaliser que nous méritons une promotion, une salve d’applaudissements ou la personne avec qui nous dînons. Voir un Le psychothérapeute ou les conseillers devraient être une partie importante de tous nos soins personnels en matière de santé mentale. »
Le Dr Lindsay Browning
Psychologue, neuroscientifique et experte du sommeil chez And So To Bed (andsotobed.co.uk) a déclaré : « Lorsque nous dormons, notre cerveau passe par une série de processus qui aident à réguler notre esprit et notre corps en bonne santé. »
« Pendant le sommeil
Nous régulons la production d’hormones, y compris celles qui contrôlent le bonheur, comme la dopamine. Si nous ne dormons pas suffisamment, nos hormones sont déséquilibrées, ce qui peut affecter notre santé émotionnelle et physique.
« Nous gérons également des situations difficiles dans nos vies grâce au sommeil paradoxal
Ainsi, lorsque nous n’en avons pas assez, notre cerveau n’a ni le temps ni l’opportunité de le faire, et nous sommes plus sujets à la dépression et à l’anxiété. . De plus, si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons nous sentir trop fatigués pour travailler pendant la journée et commencer à nous sentir tristes et anxieux à ce sujet.
« Nous avons été inondés de meilleures pratiques pour l’équilibre travail-vie personnelle et les soins personnels. La réalité est que les gens ont des besoins, des intérêts et des mécanismes d’adaptation différents – la clé est de trouver le bon équilibre pour vous », Spectrum.Life ( spectre .life) a déclaré le Dr Sarah O’Neill, directrice clinique.
« Tracer la ligne entre le travail et le temps personnel est une première étape importante. Une meilleure gestion du stress – un sommeil adéquat, une nutrition et une activité physique régulière contribuent grandement à prévenir l’épuisement professionnel. Reconnaissez que vous pouvez contrôler (et non). Il est également important de contrôler ce qui est dans le champ d’application.
« La conception de votre travail et votre charge de travail échappent souvent à votre contrôle, et vous devrez peut-être communiquer avec votre employeur – même les meilleures stratégies de soins personnels peuvent être dépassées par des rôles professionnels insoutenables. Vous pouvez vous concentrer sur la gestion du stress, l’équilibre du travail avec la vie et prendre responsabilité de la vie. Cependant, pour vraiment gérer l’épuisement professionnel, vous devez également vous engager auprès de votre employeur lorsqu’il y a des domaines de votre rôle qui ne sont pas durables, car c’est le cœur de celui-ci.
« L’activité physique active peut améliorer votre santé physique
Mais elle peut également vous aider à garder un esprit sain. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont une meilleure santé mentale et émotionnelle et des taux de maladie mentale plus faibles », a déclaré Nuffield Health (nuffieldhealth.com), a déclaré Gosia Bowling. , psychothérapeute et responsable national de la santé émotionnelle.
« L’exercice peut aider à soulager le stress en libérant des produits chimiques réduisant l’anxiété et un pic de dopamine qui vous donne des hauts. Même une courte marche rapide de 5 à 10 minutes peut améliorer votre vigilance mentale et améliorer votre humeur.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk » de : Les experts en santé mentale, une chose qu’ils veulent que tout le monde sache.