Incitant les gens à arrêter de boire pendant 31 jours
Sober October vise à collecter des fonds pour des œuvres caritatives (le nom a été inventé par Macmillan Cancer Support), mais c’est aussi une excellente occasion d’évaluer et d’examiner si vos habitudes de consommation affectent votre santé et votre bien-être. . .
« Notre recherche de l’année dernière a révélé que plus de 8,9 millions d’adultes boivent actuellement au-dessus des niveaux » sûrs « chaque semaine », a déclaré Steph Keenan, responsable des opérations chez With You (wearewithyou.org.uk), une organisation caritative qui fournit de l’alcool, de la drogue ou de l’alcool. problèmes de santé..
« Il a également révélé qu’une personne sur cinq craignait de boire par elle-même ou par un partenaire, un ami ou un membre de la famille. »
Les directives du NHS recommandent de ne pas boire plus de 14 unités d’alcool par semaine pendant trois jours ou plus, l’équivalent de six pintes de bière ou d’un verre de vin moyen.
Si vous ne dépassez pas significativement cette quantité
Mais que vous vous inquiétez de la gravité de votre gueule de bois ou du nombre de cocktails que vous voulez boire à la fin d’une longue journée, vous êtes peut-être un « buveur de zone grise ».
Janey Lee Grace
Auteur de Happy Healthy Sobriety et fondatrice de The Sober Club (thesoberclub.com) définit un « buveur de la zone grise » comme quelqu’un qui « s’est arrêté dans le passé, a mangé normalement, a supprimé le travail et a eu des relations saines », mais boire plus qu’ils ne le voudraient. »
Elle a beaucoup de conseils pour ceux qui veulent contrôler leurs habitudes de consommation, plutôt que ceux qui sont dépendants de l’alcool : « Si quelqu’un est au plus bas et ne peut pas fonctionner sans alcool, alors c’est un tout autre conseil parce que c’est très dur s’arrêter brusquement. Dangereux. Ils auront désespérément besoin d’une aide médicale.
Alors que commence Sober October
Voici six façons approuvées par des experts de réinitialiser votre relation avec l’alcool…
La première étape consiste à évaluer comment la consommation d’alcool affecte votre santé physique et mentale.
« Posez-vous la question
‘Est-ce que ma vie physique et émotionnelle serait meilleure sans alcool ?' », conseille Lee Grace. « Les gens devraient se demander s’ils vont se réveiller à 3 heures du matin avec des remords en sachant qu’ils ont trop bu, s’ils ont bu en secret ou s’ils ont réacquis le même permis de manière embarrassante. »
Bien qu’il n’y ait généralement rien de mal à boire quelques verres
Un fort désir de « sortir » d’une mauvaise humeur peut être un signe inquiétant.
« Les gens peuvent boire parce qu’ils se sentent déprimés
Mais une forte consommation d’alcool peut encore réduire leur humeur, ce qui peut conduire à une plus grande consommation d’alcool », a déclaré Keenan. « Boire pour se sentir mieux peut aussi aggraver d’autres problèmes. Par exemple, si vous dépensez de l’argent en alcool, boire pour faire face à des problèmes financiers peut mettre plus de pression sur vos finances. »
En termes d’effets sur la santé
Lee Grace déclare : « Si vous avez des symptômes physiques, des ballonnements, des problèmes digestifs, de la léthargie ou de l’anxiété, vous savez généralement au fond de vous que vous buvez trop. »
Vous n’avez pas besoin d’attendre un mois d’octobre sobre ou un mois de janvier sec pour commencer la période sans alcool, dit Lee Grace : « Lancez-vous un défi. Au moins 30 jours, préparez-vous à l’avance. »
Cela peut vous aider à informer vos amis ou votre famille de vos objectifs, à demander à votre partenaire ou à votre meilleur ami de participer ou à publier sur les réseaux sociaux pour suivre vos progrès.
Elle a poursuivi que si les événements sociaux tournent généralement autour des bars
Prévoyez des alternatives, qu’il s’agisse d’absorber la culture, de regarder des films ou de s’amuser autour de la nourriture. « Trouvez des activités que vous aimez – arrêter de boire vous fera gagner du temps. ».
Si vous décidez d’arrêter de boire
Essayez de prêter attention aux déclencheurs qui vous rendent plus susceptible de boire.
« Lorsque vous êtes déclenché
Votre cerveau libère de petites quantités de l’hormone du bonheur, et lorsque vous buvez, vous en voulez plus », a expliqué Keenan. « Les déclencheurs peuvent être presque n’importe quoi, y compris les personnes, les émotions et les sentiments, le lieu et l’heure de la journée ou de la semaine. »
Par exemple
Vous voudrez peut-être modifier vos plans de travail après le travail si vous voulez souvent aller boire un verre dans la région le vendredi soir.
« Essayez d’organiser votre vie afin d’être moins susceptible d’être exposé à vos déclencheurs »
Déclare Keenan. « Vous pouvez prendre un itinéraire différent pour rentrer chez vous ou passer plus de temps avec votre famille et vos amis qui ne boivent pas d’alcool. »
Au lieu d’y renoncer pour l’instant
Augmentez le nombre de jours « secs » par semaine.
« Boire de l’alcool tous les jours ou presque tous les jours peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé liés à l’alcool », a déclaré Keenan.
« Peu importe combien vous buvez maintenant
Avoir une journée supplémentaire par semaine sans alcool est un moyen facile de changer les choses. Cela donne à votre corps plus de temps pour récupérer, réduit les risques et protège votre santé. »
« Lorsque vous buvez à la maison
Il est facile de verser des boissons plus grosses que dans un pub ou un bar », a déclaré Keenan. « Il est difficile pour vous de réduire parce que vous ne savez pas combien vous avez vraiment. »
Pour mieux surveiller votre consommation d’alcool
Utilisez un gobelet doseur et visez des boissons généralement plus petites : « Par exemple, si vous avez l’habitude d’avoir un grand verre de vin de 175 ml, essayez un verre de 125 ml. ».
Lire sur les effets de l’alcool est un excellent moyen d’intensifier vos efforts sans alcool.
« Lisez des livres pour arrêter de boire »
Conseille Lee Grace. En plus de son propre titre, Happy Healthy Sober, elle recommande également l’explication de William Porter sur l’alcool : « C’est bien d’avoir de la logique… donc vous savez vraiment que l’alcool est la drogue la plus nocive numéro un. ».
Vous voudrez peut-être parler à un spécialiste ou à d’autres qui réduisent leur consommation d’alcool pour un soutien et des conseils spirituels.
« Si vous avez besoin d’aide pour vos problèmes d’alcool
Vous pouvez parler à un conseiller qualifié gratuitement et en toute confidentialité via le service de chat en ligne sur notre site Web », a déclaré Keenan.