Les changements de saisons peuvent nous donner l’impression d’être hors de contrôle de diverses manières – si vous avez remarqué que vous n’avez pas bien dormi depuis le début de l’automne, vous ne l’avez vraiment pas imaginé.Selon le médecin généraliste Hana Patel, notre sommeil est en effet affecté par les saisons, et maintenant notre cycle de sommeil peut changer à mesure que nous nous dirigeons vers l’hiver. L’exposition à moins de lumière la nuit – ce qui signifie que notre corps produit plus de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui nous affecte en nous fatiguant », explique Patel. »Moins il y a de soleil, moins le corps a de chances de produire de la vitamine D », ajoute-t-elle. « De faibles niveaux de vitamine D sont associés à une diminution de l’immunité, de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires et des changements d’humeur. ».Charlie Morley, professeur de rêve lucide et auteur de Wake To Sleep (charliemorley.com), note que « l’heure à laquelle nous voulons nous coucher et nous réveiller est liée à nos niveaux de sérotonine et de mélatonine ». À cette période de l’année, « notre sérotonine diminue plus tôt car elle est plus faible, ce qui altère notre désir intérieur de sommeil et nous fait nous sentir moins rajeunis au réveil ».Donc, si la réponse naturelle de votre corps aux changements de saison semble être un accès de léthargie, que pouvons-nous faire cet automne pour vous aider à être plus reposé et rajeuni ?Il est important de sortir et de profiter au maximum de la lumière du jour, a déclaré Morley. « L’exposition à la lumière naturelle aide à activer vos récepteurs de sérotonine. Si vous vous réveillez groggy, sortez », conseille-t-il. « Même par temps nuageux, la quantité de lumière que vous obtenez est bonne pour vous et meilleure qu’à l’intérieur. ».Lorsque le temps se refroidit, vous voudrez peut-être vous envelopper dans une couverture supplémentaire pour créer l’espace de sommeil le plus chaud possible. Mais comme l’explique Morley : « Vous voulez toujours une chambre légèrement plus fraîche, et les conditions de sommeil idéales sont plutôt fraîches. Ne faites pas trop chauffer votre chambre simplement parce qu’il fait plus frais. »Selon la Sleep Foundation, la température optimale de la chambre pour un sommeil réparateur est d’environ 18,3 degrés Celsius. « Cela peut varier d’une personne à l’autre, mais la plupart des chambres à coucher ont tendance à être trop chaudes, ce qui peut sérieusement interférer avec le sommeil », a déclaré Morley.Se blottir avec un bol chaud de casserole est l’une des joies de l’automne et de l’hiver. Mais un intestin malheureux peut être une mauvaise nouvelle pour le sommeil, alors si vous êtes sujet à des problèmes digestifs, soyez à l’affût.Le Dr Patel a déclaré: « Lorsque le temps se refroidit, nous voulons également manger des aliments plus désagréables, ce qui peut affecter notre digestion, en particulier lorsque les aliments sont gras et riches en calories. Ces aliments peuvent provoquer des symptômes digestifs, tels que la constipation et les brûlures d’estomac, inhiber notre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. »
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« La vitamine D était la vitamine à la mode pendant la pandémie, mais elle est tout aussi importante en ce moment, surtout lorsque la nuit tombe et que notre corps n’a pas assez de soleil pour fabriquer suffisamment de vitamine D (c’est pourquoi une supplémentation quotidienne en vitamine D est recommandée pendant les périodes plus froides météo) mois). Comme le dit Morley, avoir suffisamment de « vitamine D peut vraiment vous aider à mieux dormir ».
La fatigue n’est pas une faiblesse
Et si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, c’est peut-être parce que vous en avez besoin. Demandez-vous donc s’il vaut la peine d’évaluer votre heure de coucher et de vous assurer que vous disposez de 7 à 8 heures.
« Obtenez-vous plus de sommeil »
Dit Morley. « Nous pensons que nous pouvons nous en sortir en cinq ou six heures, mais cela peut affecter votre santé, surtout pendant les mois les plus froids. N’ayez pas peur de faire une sieste – seulement six heures avant de vous coucher, pas plus de 90 minutes. »
💡 Ressources et références
Independent.co.uk, de : Voici pourquoi les changements saisonniers peuvent affecter votre sommeil. »
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