La recherche montre que la vitesse à laquelle vous marchez est tout aussi importante que le nombre de pas que vous faites dans une journée.
Des études ont montré que marcher 10 000 pas par jour peut réduire le risque de démence, de maladie cardiaque, de cancer et de décès.
Mais les experts ont également constaté qu’un rythme plus rapide, comme la marche rapide, présentait des avantages au-delà du nombre de pas enregistrés.
Le co-auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, chercheur au Centre Charles Perkins et à l’École de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré: « Le message principal ici est que pour protéger la santé, non seulement les gens peuvent idéalement viser 10 000 pas par jour, mais vise également à aller plus vite.
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Borja del Pozo Cruz, professeur agrégé à l’Université du Danemark du Sud et chercheur principal dans le domaine de la santé à l’Université de Cadix, a déclaré: « Pour les personnes moins actives, notre étude a également montré que marcher 3 800 fois par jour Les étapes peuvent réduire le risque de démence de 25%.
« Selon l’étude, le risque de décès prématuré a progressivement diminué de 8% à 11% pour 2 000 pas effectués, jusqu’à un maximum de 10 000 pas par jour.
Les maladies cardiovasculaires et l’incidence du cancer ont des liens similaires.
Plus de pas par jour étaient associés à un risque plus faible de démence de toutes causes.
Marcher 9 800 pas par jour était la quantité quotidienne optimale associée à une réduction de 50 % du risque de démence, mais aussi bas que 3 800 pas, le risque était réduit de 25 %.
Les chercheurs ont également découvert que l’intensité de la marche ou un rythme plus rapide présentaient des associations bénéfiques pour tous les résultats (démence, maladie cardiaque, cancer et décès), dépassant le nombre total de pas quotidiens.
L’auteur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l’Université de Sydney, a déclaré: « En raison de la popularité croissante des trackers de fitness et des applications, le comptage des pas est bien compris par le public et largement utilisé pour suivre les niveaux d’activité, mais est rarement considéré comme leur rythme.
« Les résultats de ces études peuvent éclairer les premières directives formelles d’activité physique basées sur les étapes et aider à développer des programmes de santé publique efficaces visant à prévenir les maladies chroniques.
« L’étude, publiée dans la revue Jama Internal Medicine et Jama Neurology, a utilisé les données de l’étude UK Biobank pour relier les données sur le nombre de pas de 78 500 adultes britanniques âgés de 40 à 79 ans avec des résultats de santé sept ans plus tard.
Les gens portent des accéléromètres au poignet pour mesurer l’activité physique pendant au moins 3 jours sur 7, y compris la surveillance le week-end et pendant le sommeil.
Le Dr Ahmadi a déclaré: « La taille et la portée de ces études utilisant des trackers portés au poignet en font la preuve la plus solide à ce jour que marcher 10 000 pas par jour est le point idéal pour les bienfaits pour la santé, tandis que marcher plus vite apportera des avantages supplémentaires.
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