Arnold Schwarzenegger partage ses conseils d’experts en matière d’entraînement pour ceux qui cherchent à commencer leur parcours de remise en forme.
La légende du bodybuilding et ancien gouverneur de Californie a récemment organisé une surprise « Ask Me Anything » sur le forum Reddit r/Fitness. Là, il répond aux questions des fans sur tout, de sa routine d’entraînement aux avantages de s’entraîner dans une salle de sport publique en passant par sa recette préférée de shake protéiné…
« Depuis que j’ai commencé ma newsletter quotidienne sur le fitness
J’ai commencé à répondre à certaines questions des lecteurs cette semaine et je me souviens à quel point je l’aime », a-t-il lancé une AMA Reddit sous le nom d’utilisateur u/GovSchwarzenegger. « Mon équipe m’a dit que cela faisait presque dix ans que je n’étais pas venu ici pour des questions. Devrions-nous y aller ?
Le septuple gagnant de M
Olympia a immédiatement reçu plus de 1 200 commentaires de fans, à tel point qu’il a passé près de cinq heures à répondre aux questions sur Reddit.
Voici les cinq conseils de fitness d’Arnold Schwarzenegger pour les débutants.
Après avoir répondu aux questions sur Reddit
La star de Terminator a compilé les faits saillants dans un article pour sa newsletter hebdomadaire, « The Pump Daily », en particulier sur ses conseils d’entraînement pour les débutants.
« Mon conseil aux débutants est très simple
Lancez-vous », écrit-il. « Et puis ne vous arrêtez pas jusqu’à ce que cela devienne une routine. Pour beaucoup de gens, cette première étape est la plus difficile. Alors trouvez quelque chose, n’importe quoi, que vous pouvez faire. »
Schwarzenegger recommande de commencer petit
Avec 30 minutes de marche. Pour ceux qui marchent toute la journée mais qui veulent gagner en force, essayez de faire cinq pompes suivies de cinq squats. Ensuite, effectuez quatre pompes et quatre squats.
« Faites une pause si vous en avez besoin »
A-t-il ajouté. Continuez à faire 3 pompes et 3 squats, puis 2 et 2, puis 1 et 1 pour un total de 15 pompes et 15 squats.
Dans sa newsletter
La star de l’action explique que rester motivé est l’un des éléments les plus importants du parcours de remise en forme d’un débutant. C’est pourquoi Schwarzenegger dit qu’il « encourage chacun à se fixer des objectifs qu’il peut atteindre ».
Par exemple
Il recommande de s’entraîner 10 minutes par jour pendant un mois, puis 15 minutes par jour par la suite.
« La motivation est éphémère
Mais la routine est ce qui vous permet de continuer », dit-il. « Vous devez en faire une routine. Faites tout ce que vous pouvez tous les jours pendant un mois, puis construisez là-dessus. »
Lors d’une AMA Reddit
Un fan a demandé à Schwarzenegger s’il serait avantageux de suivre ses progrès pendant les entraînements et ce qu’il suggérait de faire.
La star de Predator a répondu qu’il avait l’habitude de garder une trace de chacun de ses entraînements, ajoutant: « J’ai marqué mes répétitions sur un tableau noir dans le gymnase. Je l’ai écrit à l’avance, puis j’ai marqué chaque série lorsque j’avais terminé. . Vous pouvez utilisez votre téléphone pour ceci ou la musique – mais rien d’autre ! – à la salle de sport. ».
En ce qui concerne les téléphones
Schwarzenegger est un grand partisan de les garder débranchés pendant les entraînements. Sur Reddit, il partage souvent qu’il n’aime pas « voir les gens sur leur téléphone » au gymnase. Alors qu’un fan déçu a partagé qu’il était triste de manquer son Reddit AMA (parce qu’il s’entraînait), l’acteur autrichien les a tout de même félicités d’être hors réseau.
« Désolé de manquer ça »
Ont-ils écrit. « Cependant, je peux dire avec fierté qu’il y a cinq ou sept heures (malheureusement la durée de l’AMA), j’étais occupé à pomper du fer dans le gymnase. ».
« Champion, » répondit-il
« Je suis tellement fier de toi que tu n’as pas appelé pendant le pompage. ».
Schwarzenegger a également souligné une étude montrant que l’utilisation d’un téléphone portable avant l’exercice peut réduire votre force de près de 30 %.
Pour ceux qui commencent tout juste leur parcours de remise en forme
Schwarzenegger recommande d’inclure des protéines dans leur alimentation, en particulier ceux qui essaient de prendre du poids et des muscles.
« Concentrez-vous sur les choses simples »
A-t-il déclaré aux utilisateurs de Reddit. « Obtenez des protéines à chaque repas. Essayez-le pendant un mois. Chaque fois que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, assurez-vous d’avoir une source de protéines. J’ai un groupe test qui relève ce défi simple et ils voient des résultats fous. »
Pendant ce temps
Les aliments préférés de Schwarzenegger pour aider à maintenir les muscles sont les œufs frits ou brouillés « avec absolument tous les légumes qu’ils contiennent » et les salades du midi. Au petit-déjeuner, il aime aussi le yaourt avec du granola, des amandes ou un shake protéiné en guise de collation. « Je n’ai qu’une soupe de légumes pour le dîner », a-t-il ajouté.
Quant à sa recette de shake protéiné incontournable
Schwarzenegger a opté pour la marque Ladder de poudre de protéines végétales, qui contient des bananes, du lait d’amande, du jus de cerise et un ingrédient spécial.
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Arnold Schwarzenegger partage cinq conseils de mise en forme pour les débutants.