Le diabète de type 2 est si courant que d’ici 2030
Diabetes UK prédit que 5,5 millions de personnes au Royaume-Uni vivront avec la maladie. Cependant, il existe des moyens très simples de réduire votre risque de développer l’hépatite 2 tout en améliorant votre état de santé général.
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« Le diabète est une maladie dans laquelle des taux de sucre dans le sang incontrôlés résultent d’un manque d’hormone insuline, entraînant des complications dangereuses pour la santé telles que la cécité et des lésions rénales. Plus de neuf cas sur 10 sont des diabètes de type 2, [contrairement au diabète de type 1 différent] est évitable car il est lié à notre alimentation et à notre mode de vie », explique la nutritionniste Carrie Ruxton, PhD, qui travaille également avec le Tea Advisory Panel (teaadvisorypanel.com) et a effectué des recherches approfondies sur le diabète.
Alors
Que pouvons-nous faire pour éviter de rejoindre ces statistiques ?
Bien que votre poids ne soit pas tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, le surpoids peut affecter vos chances de développer un diabète de type 2.
« Plus des deux tiers des adultes au Royaume-Uni sont en surpoids
Une statistique choquante selon laquelle si vous êtes obèse, vous êtes 80 fois plus susceptible de développer un diabète de type 2 qu’une personne ayant un IMC inférieur à 22″, a déclaré Lu Kerston.
« Les scientifiques pensent que cela est dû au fait que les cellules du corps des personnes en surpoids deviennent de plus en plus résistantes à l’insuline, forçant le corps à produire continuellement de plus en plus d’insuline. Cette surutilisation peut drainer le pancréas – l’organe du corps qui fabrique l’insuline – épuisé, et alors la production d’insuline diminue. »
« Un rapport du World Journal of Diabetes a révélé que si l’exercice vigoureux était le meilleur moyen de réduire le risque, même marcher pendant au moins 30 minutes par jour réduisait le risque de moitié environ », a noté Ruxton.
« Ce que nous mangeons
Comment nous chargeons et comment nous bougeons sont les trois piliers clés de la santé. Je recommande une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et de musculation pour une forme physique optimale. »
Le maintien d’une glycémie saine est essentiel pour aider à prévenir le diabète de type 2.
Ruxton dit qu’un nouveau rapport du Tea Advisory Group révèle que des stratégies diététiques simples, telles que la consommation quotidienne de thé noir ou vert, peuvent nous aider à augmenter notre consommation de polyphénols – « des composés végétaux naturellement bioactifs qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire l’inflammation ». . .
Une étude du British Medical Journal a révélé que boire plus de trois tasses de thé par jour peut réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Plus vous jeûnez longtemps entre les repas
Meilleur est votre contrôle de la glycémie, suggère Ruxton.
« Adhérer à un plan d’eau potable
De thé nature ou de tisane entre 19h et 11h peut donner une pause à votre pancréas et aider à stimuler la combustion des graisses. Si vous ne pouvez pas y faire face, essayez de le prendre uniquement avec les repas. Mangez des glucides et du bâton aux collations à faible teneur en sucre et riches en protéines comme les noix, les graines, le fromage, le yaourt ou le chocolat noir », dit-elle.
Une étude publiée dans Diabetologia a révélé que manger plus de fibres réduisait d’environ un cinquième le risque de développer un diabète de type 2. « Les fibres se trouvent dans les pains, les pâtes et le riz à grains entiers, ainsi que dans l’avoine, les légumineuses, les légumes et les fruits », explique le médecin généraliste Gill Jenkins.
« Les scientifiques conviennent que les types de céréales à grains entiers sont meilleurs pour contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète, mais toutes les sources sont bonnes pour la santé globale. Notre objectif devrait être de 30 g par jour, mais l’apport au Royaume-Uni est inférieur à la moitié. »
💡 Ressources et références
« independent.co.uk », via : Journée Mondiale du Diabète : 5 choses à faire maintenant pour réduire votre risque de diabète de type 2.