L’horloge a reculé et les jours se sentent définitivement plus froids
Plus sombres et plus courts maintenant – donc votre instinct peut vous dire d’hiberner.
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Dormez plus
Socialisez moins, courez moins et ressemblez davantage à notre faune préférée – soyez confortable et calme en hiver. En fait, c’est peut-être exactement ce dont nous avons besoin…
« Les matins sombres et les journées souvent plus courtes signifient que nous sommes moins exposés à la lumière pendant les mois d’hiver. Cela signifie que notre corps n’est pas invité à se réveiller », a déclaré le Dr Zoe Gotts, psychologue clinicienne consultante au London Sleep Centre (londonsleepcentre.com). . « Surtout le matin, lorsque la lumière naturelle est importante pour notre horloge biologique. »
Cependant
S’adapter à ce rythme saisonnier peut avoir de nombreux avantages.
Comme le souligne Gotts
« Si nous ne dormons pas bien, nous sommes plus susceptibles d’être exposés à un système immunitaire malsain. Le sommeil joue un rôle vital dans la guérison, la réparation, la guérison et la capacité de combattre et de rester à l’écart de la maladie, » a-t-elle ajouté. Il est donc logique de privilégier une bonne nuit de sommeil pendant l’hiver.
Le Dr Lindsay Browning
Psychologue, neuroscientifique et experte du sommeil chez And So To Bed, a déclaré: « À mesure que le temps se refroidit, nous sommes plus sujets au rhume et à la grippe car les gens passent plus de temps à l’intérieur et moins d’air frais. Cela permet au virus pour passer plus facilement d’une personne à l’autre. Le sommeil est le moment où nous construisons notre système immunitaire. De nombreuses études ont montré que lorsque nous ne dormons pas assez, notre système immunitaire est affecté. »
Si vous vous sentez plus fatigué à cette période de l’année
Cela peut aussi faire partie du cycle naturel des choses. Au lieu de résister à l’envie de se reposer, pouvons-nous nous en accommoder ? .
« Pendant les mois d’hiver
L’envie d’hiberner et de dormir plus souvent résulte de nos heures de journée réduites », a déclaré Goetz. « Moins de lumière affecte l’horloge biologique interne des gens (horloge circadienne), ce qui donne envie de dormir plus. »
En suivant votre « rythme circadien régulier
La qualité du sommeil sera meilleure et moins fragmentée », ajoute-t-elle. « Maintenir une heure de réveil régulière est particulièrement important. Maintenir un horaire de sommeil régulier est important pour favoriser un meilleur sommeil. Par conséquent, un meilleur sommeil peut aider à maintenir un poids santé, réduire le risque de problèmes de santé, réduire le stress et améliorer les émotions », Gotts a dit.
La lumière du jour peut diminuer à cette période de l’année – mais il est toujours important que nous fassions ce que nous pouvons pour le faire. En plus de favoriser des habitudes de sommeil saines, cela nous aidera à nous sentir énergisés les jours de faiblesse et à améliorer considérablement notre humeur.
Comme l’explique Browning
« Notre rythme circadien contrôle le moment où nous nous sentons alertes et le moment où nous produisons de la mélatonine pour nous endormir. Une lumière vive le jour et une lumière sombre la nuit sont nécessaires pour distinguer le jour de la nuit, sinon le jour commencera à s’évanouir. , fatigué et ayant du mal à s’endormir le soir.
« Bien que le temps puisse changer et commencer à devenir froid
Humide et sombre, il est toujours très important de faire un effort pour sortir et profiter de la lumière naturelle du jour tous les jours », a-t-elle ajouté.
Écouter notre corps
Peu importe la période de l’année, est une bonne idée. Si vous vous sentez plus fatigué en hiver et avez besoin de plus de repos et de sommeil, ne vous précipitez pas pour le combattre. Démarrer dans notre mode de veille interne pourrait être exactement ce dont nous avons besoin.
💡 Source et référence
« independent.co.uk », de : Des experts expliquent pourquoi il est bon de dormir un peu plus en hiver..